Robienie masy to nie tylko silownia. Bardzo wazne jest to co jesz ale takze w jakich porach. Piszesz ze masz kreatyne i gainera ok ale najbardziej wartosciowe jest normalne jedzenie. Wiadomo sa czasami dni ze nie ma jak zjesc wtedy mozna poratowac sie suplami ale zawsze mozna wiasc sobie piers z kury w grachamce Plusz shejka bialkowego w bidonie [...]
nie mowie ze banan zły tylko mowie ze banan zły z produktami o niskim IG. i banana mozesz zjesc po treningu z mlekiem albo samego a nie z miesem czy płatkami kukurydzianymi (przykłąd nie pamietam co Ty tam dałes do banana ale wiem ze cos o wysokim IG) Jajka + banan?! ser + banan? sorry...ale odsyłam do literatury jak to mawia qazar:)))) a sam ide [...]
mozesz po pracy zjesc normalny posilek - wegle, bialko, tluszcze. carbo w pracy raczej nie ma co popijac, chyba ze jest tak ciezko. kreatyne sobie daruj - starczy rano i przed/po treningu.
Kolega się chyba pomylił...czy to forum to forum Karitasu?? Może jeszcze mamy zjeść za Ciebie i ciężary podnosić. Trochę wkładu własnego. Nie czytasz regulaminu, Chcesz robić A6W (o zgrozo) Co do twojego pytania w jakim okresie osiągniesz cel hmm z twoim podejściem = NIGDY ! Pozdrawiam serdecznie :)
[...] to chociaż kanapki z kurczakiem i paru orzechów. Ale jeżeli jest to rzeczywiście problem, a wycieczka rowerowa trwa nie dłużej niż 3h, to ustaw sobie posiłki tak, żeby zjeść przed i po. A jeśli już musisz czymś się podładować podczas jazdy, to niech to nie będzie połączenie cukrów prostych i tłuszczów (jak batonik), tylko sam cukier (np. [...]
POprosze o fachowe źródlo informacji, ze istnieje próg przyswajalnosci bialka 30 - 40g w jednym posiłku. Przecież to oznacza, że 130kilogramowy kulturysta jedzący 6 posikówdziennie moze zjesc co najwyzej 1,8g bialka na kg masy ciała Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-01-26 11:49:04
Nie polecam. Nic w tym dobrego i zdrowego. Zdarzało się że trafiłem na jakieś kawałki kostek czy czegoś co nie smakowało jak kurczak. Do teraz pamiętam ten smak. Osobiście wolałabym glodowac niż jeszcze raz to zjeść...
troszku poprawiłem, 8:00 mleko 2% 100g 51kcal 3b 1t 4w płatki owsiane 100g 366kcal 11b 7t 62w ser twar. chudy 50g 50kcal 10b 0t 2w 467kcal 24b 8t 66w 10:00 bułka grahamka 100g 258kcal 8b 1t 51w 2 jaja 242kcal 22b 17t 1w [...]
aha do kolacji jeszcze 1litr mleka kakao :) nie wiem jak można jeść jeszcze więcej mam se coś kupić na łaknienie czy co bo nie daje rady jeść jeszcze więcej widziałem parę diet ale weź tyle zjedz i weź jedz to samo przez kilka tygodni :O jem oczywiście jak jestem głodny jak nie jestem to jak można zjeść jak się nie chce? na siłę ??
[...] o co chodzi w diecie, to poczujesz inne życie... Fajna rzeźba motywuje... Ja osobiście poleciłbym jakieś białko 80 procent najlepiej drogie.. w razie jak przyjdą zakwasy to zjeść trochę. Jednak żadne białko nie jest tak dobre jak dieta i jaja a szczególnie te swojskie. Zresztą potrzebujesz rożnych białek nie tylko tego z mleka czy jaj, ale też [...]
Po co Ci ten MM rano? Nie możesz zjeść normalnego posiłku?
1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Oliwa z oliwek 20ml/ B - 0 T - 22 W - 0 Kcal 176 5 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Suma - B - 23 T- 70 W - 69 Kcal 1047 2 posiłek Własnie tu mam problem, [...]
1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Oliwa z oliwek 20ml/ B - 0 T - 22 W - 0 Kcal 176 5 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Suma - B - 23 T- 70 W - 69 Kcal 1047 - dodaj warzywa 2 posiłek Własnie tu [...]
że co ? wody nie gotujesz, jak nie mozesz z mlekiem mozesz sprobowac z sokiem , przed treningiem lepiej 1,5 h zjesc konkret posilek , a po treningu nie smieszne 50g (to tylko 7g bialka) lecz ok 120g , a zwazyc to najlepiej na wadze elektronicznej raz sobie zwazysz u znajomego dilera np kubek i juz bedziesz wiedzial !
Co to za pomysl zeby pic 50 ml oleju ? Nawet bym nie sprobowal, nie dziw sie ze Ci sie robi nie dobrze lub odbija. Jest tyle spososb zeby dostarczyc zdrowe tluszcze do organizmu, nie rozumiem picia 50 ml oleju oliwiczy czy jedzenia smalecu. Czemu nie zjesc sobie garsci orzechow lub ugotowac jakies tlustszcze miesko zamiast chudej piersi z kurczaka?
Masa czy rzeźba? Zdjęcia.
Powiem Ci, że białko w takiej ilości to bardzo dużo 2-2,5g/kmc to są wystarczające ilości czasem nieco wyżej na redukcji. Białko też daje uczucie sytości co na masie nie zawsze jest pożądane jeśli masz zjeść sporo. Poza tym 10% tłuszczu też bardzo mało.
nie wiem co rozumiesz przez jakosciowo lepsze? po drugie:liczy sie ilosc a nie jakosc po trzecie:kto sie wtedy dobrze odzywial?chlopi?rycerze? bzdury!-porzadnie najadali sie tylko zamozni szlachcice i elita wladzy i kosciola.reszta klusiowala po lasach by choc troche miesa zjesc...a tak w kolko pyry i placki zbozowe. po czwarte-srednia zycia [...]
Nie sluchaj sie pseudoznawcow ktorzy mowia ze twoja dieta to 100% dieta nieprzetworzona. Spokojnie 20% kaloryki mozesz wrocic z czegos co lubisz a nie jest koniecznie najczystsze np. gotowe pierogi, nalesniki czy jakies gotowe tortille z marketu, oby to pasowalo do twojego makro. Ukladaj diete tak, zebys mogl na niej wytrzymac. Najwazniejszy jest [...]
domer ale jak zje bulke biala to nie umrze, nie kazdy ma celiakie. Chodzi tu raczej o to, ze pelnoziarnista bardziej zapycha i ma ciut mniej kalorii dzieki czemu mozesz zjesc jej troche wiecej. Jezeli nie masz zadnej nietolerancji to jedz co chcesz czy glutenowe czy nie glutenowe, nie wariujcie ludzie prosze was :)
a co szkola ma do tego ze zjesc nie mozesz? kolejny raz ta sama wymówka, wiele osob jakos sobie radzi z tym.. no ale Twoj wybór, tylko pamietaj ze jak chcesz wynikow to mosisz jesc odpowiednio a proszki to tylko slabszej jakosc uzupelninie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
