Dieta redukcyjna - do oceny

Witam, przechodze na kolejna redukcje w swoim zyciu ale tym razem chcialbym zeby byla udana wiec chcialbym zasiegnac waszych rad. Bylem kiedys u pewnej pani "dietetyk" ktora po przebadaniu mnie jakimis pradami wyliczyla ze moja PPM wynosi 2075kcal po czym rospisala mi diete 1600kcal... jak domyslacie sie schudlem bardzo szybko ale jedynie z miesni po czy zalalem sie jeszcze bardziej i wrocilem do poprzedniej wagi. Teraz czytajac fora i rozne tematy wyliczylem ze moje zero kaloryczne wynosi 3200kcal. Wiec odjalem 300kcal i rozpisalem sobie diete ktora chcialbym zebyscie ocenili.

Wiek:24
Wzrost:183
Waga:90kg
Pas:90cm
Suplementy: Kreatyna, Bcaa, WPC
Aktywnosc fizyczna: 3x tyg FBW

Czytaj co pisze . Na swoim przykładzie Ci powiem . Kolega odżywia się tragicznie pracuje jako kierowca , cały czas mac czy kfc . Nigdy nie miał problemu z nadmiarem tkanki tłuszczowej , wystarczy mu 2-3 miesiące i jest wstanie wyjsc na scenę . Ja odpuszczę kilka tygodni i wyglądam jakbym nie trenował . To jest sprawa indywidualana . Jedni maja predyspozycje lepsze inni nie koniecznie .

Cały czas chcesz tak jesc?
https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Wiadomo ze codziennie nie bedzie to kurczak, ryz i brokul bo raz bedzie ryz raz makaron a raz ziemniak, kurczaka bardzo lubie ale czasem jem tez rybke a co do warzyw to praktycznie codziennie inne brokul fasolka kalafior marchew por itp ale chodzi mi o glowne ulozenie diety czy na redukcje jest poprawne.

Ps. jesli mozesz podpowiedziec to co dalbys innego na kolacje i sniadanie bo tu mam wiekszy problem z monotonia. Pozdrawiam

czytalem tez ze nie powinno sie jesc wegli przed treningiem a jesc tylko po czy to zle jesli jadlbym przed i po?

Nie sluchaj sie pseudoznawcow ktorzy mowia ze twoja dieta to 100% dieta nieprzetworzona. Spokojnie 20% kaloryki mozesz wrocic z czegos co lubisz a nie jest koniecznie najczystsze np. gotowe pierogi, nalesniki czy jakies gotowe tortille z marketu, oby to pasowalo do twojego makro. Ukladaj diete tak, zebys mogl na niej wytrzymac. Najwazniejszy jest bilans kaloryczny, wazne zebys byl w deficycie. jedz czysto, ale nie świruj, zycie jest krotkie, zjesc batona raz na pare dni czy pizze ze znajomymi to nie zbrodnia - POZDRO

a jest roznica czy zjem cos rano czy wieczorem, czy po treningu czy przed? czy poprostu na koniec dnia ma sie zgadzac? nawet jesli na kolacje bedzie to 800kcal a na sniadanie 200kcal?

tak, mowi sie ze najwazniejszy jest bilans tygodniowy, czyli jak masz np diete 2000kcal to mozesz jesc jeden dzien 1000kcal, drugi 3000kcal, suma sumarum i tak wyjdzie 2000. :) POzdro

Mam jeszcze takie pytanie troszke z innej beczki. Poniewaz nie lubie badz nawet nienawidze biegac w ramach cardio moge robic 30min skakanki na przemian z szybkim spacerem? w stosunku 30s:30s. Czy musze sie zmusic do biegania? Dodam ze cwicze u siebie w garazu wiec nie mam dostepu do biezni, rowerka czy basenu ;/


Zmieniony przez - Odwaznik w dniu 2018-04-28 20:06:33

Nie musisz biegać , możesz np maszerować . Ważne jest utrzymywanie odpowiedniego tętna

Ja mysle ze marsz to bardziej dla osob ktore biegac nie umieja i sa w fatalnej formie. Lepsza juz bedzie skakanka. Albo interwaly biegowe, zajmie ci to mniej czasu a zrobisz podobnie wysilkowo trening.

Nie myśl tylko działaj . Jeżeli jesteś wstanie skakać na skakance 30 minut to sobie skacz. Priorytetem i tak tutaj będzie trening siłowy i dieta