co zjeść

bo czasem wypada cos zjesc, podjesc w miedzyczasie, nie wieze ze do konca zycia nie dopadl by mnie glod ktory zdolal bym opanowac np na kolejne 5h tylko woda, wiec w moim przypadku byl by to tylko okres redukcyjny czesto w weekedny (presja Rodziny) przestawiam sie na 'zwykle' jedzenie od PN wskakujac na J/NJ J/NJ dobrze dostosowane staje sie [...]

Dla mnie ww, to ww. Nie bawię się w czyste ładowania typu 1kg ryżu parabolicznego tylko jem tyle ile mam ochotę ww w danym dniu zjeść. Tak jak pisał w U.D 2 Lyle goście dochodzili do 12tyś kcal i chudli. Ja mam może przez cały dzień 5000 kcal max. Jedynie ciężko unikać tłuszczu na ładowaniach co teoretycznie może je psuć. Mięcho pełne, więc [...]

Ja się z jedzeniem zwykle mieszczę w 5-6 godzinach i jest dobrze. Czasem jeszcze mniej mi wychodzi. To głównie kwestia tego czy w takim okresie czasu zdążysz zjeść to co masz zaplanowane. Ilość posiłków też nie ma znaczenia. U mnie różnie bywa od 4 do jednego wielkiego parogodzinnego. Uciekam na trening

[...] że masz spore zapotrzebowanie lub jesteś niejadkiem, wtedy przydałby się posiłek z węglowodanami i białkiem przed treningiem, żeby łatwiej było zmieścić się z kaloriami, bo część jedzenia zjesz już przed treningiem. Jednak ja proponowałbym robić trening z pustym żołądkiem i zjeść resztę po nim. Zobacz samemu, co Ci bardziej będzie odpowiadało.

[...] po świętach w grudniu jak michy nie trzymałem tydzień i opychałem się świątecznym żarciem Teraz nawet po porządnym zapieprzu, gdzie metabolizm lata jak szalony nie jestem głodny. Często zapominam, że w ogóle mam zjeść Kawę wypiję okazyjnie jak mam spieprzoną noc, co się na J/NJ rzadko zdarza. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-27 16:05:48

[...] o ile częściej chodziłem do toalety!). I znika po pół godziny. Po tym wszystko przechodzi mi w jelita i jest w porządku. Głodu brak. Po prostu - brak. Tylko psychika mi podpowiada przed szesnastą, że pora coś zjeść. Ale ssania nie ma w ciągu dnia. Włącza się po rozpoczęciu jedzenia, dlatego zjadam dość szybko. A jak zjem, co zaplanowane - znika.

[...] niż zwykle;) Niestety dalej już nie było tak dobrze. Zostało mi 2000kcal do zjedzenia(z bilansem na -300) od godziny 17:30. Najpierw miało iść to co miałbym normalnie zjeść w pracy, czyli 1400kcal(-200 już zjedzone). Nie dałem rade. Po zjedzeniu(tak na oko)900kcal, byłem taki napchany że musiałem przestać. I dojadłem to dopiero o 19, ale [...]

[...] się przeprowadzałem więc zdążyłem tylko iść na siłownie. Od przyszłego tygodnia chce iść na bjj i rozwiać wątpliwości co do jem / nie jem. Jeśli wracam przed 19 to zdążę zjeść, a jak wrócę po 22. W tym tygodniu jadłem o 15, 19 po treningu i do 22 resztę zapotrzebowania, na początku ciężko było w tak krótkim czasie wszamać, ale powoli się [...]

desper0 powiem wam, że odkąd przestałem jeść śniadanie (jem dopiero po pracy, zazwyczaj jajecznica z paru jajek, karkówka albo coś innego białko-tłuszcz - przedtreningowy) to tłuszcz zaczął jarać się jak nigdy, a mięso w ogóle nie spada, węgle jem tylko po treningu siłowym wlasnie o to chodzi w J/NJ -> nasilenie lipolizy przez najdluzszy okres [...]

B. dobry art! Właśnie z warrior troche eksperymentowałem jakiś czas temu i mysle czy na stale nie przejsc. Natomiast jakbym mial wrocic to bym zmienil to troche. Ja robilem tak ze poscilem od ok 21;30 do 18:00 przy czym był to post na malej ilosci sokow warzywnych, warzyw i troche owocow. W ciagu ów postu zjadalem np. 1 jablko, 1 grejpfrut, 1 sok [...]

[...] w listopadzie zeszłego roku, ale wytrzymałem dwa tygodnie. Teraz się zawziąłem i nie odpuściłem. I mam wrażenie, że nie zmienię tego sposobu żywienia, bo jest bardzo wygodny (jeśli chodzi o przygotowywanie posiłków) i miły dla psychiki, gdy wreszcie możesz zjeść "męski obiad", a nie "jakieś małe kanapeczki" co 3h ;) Siła!

Problem rozwiązałem skracając post do godziny 13 co odpowiada wersji Martina, a pokrywa się z moim optymalnym funkcjonowaniem. Uczucie głodu zostało ale bez wpływu na jakąkolwiek sferę codziennej aktywności. Dlatego, nawiązując do mojej wcześniejszej wypowiedzi, uznałem tą godzinę jako najbardziej optymalną. w moim ukladzie dnia godzina 17st jest [...]

[...] oliwa 2. Wieprzowina, węglowodany, warzywa, oliwa 3. Ser twarogowy półtłusty, oliwa, warzywa rozkład makroskładników: B 1.8, T 3.2, W 1.8 Efekt jest taki, że ciężko mi zjeść trzeci posiłek - muszę się zmuszać i rano zbyt wcześnie łapie mnie głód. Węglowodany mam podzielona na pół w 1 i 2 posiłku. Czy może zmienic proporcje kcal na: 1. [...]

[...] oliwa 2. Wieprzowina, węglowodany, warzywa, oliwa 3. Ser twarogowy półtłusty, oliwa, warzywa rozkład makroskładników: B 1.8, T 3.2, W 1.8 Efekt jest taki, że ciężko mi zjeść trzeci posiłek - muszę się zmuszać i rano zbyt wcześnie łapie mnie głód. Węglowodany mam podzielona na pół w 1 i 2 posiłku. Czy może zmienic proporcje kcal na: 1. [...]

U mnie raczej problem stanowi posiłek ostatni. Wczoraj na sama mysl ze musze cos zjesc o 22:30 robilo mi sie zle, a jak jeszcze sobie przypomnialem ze bedzie to jajecznica z tunczykiem.... wstalem, chcialem lyknac zen szen i poczulem :p plecy, klate, nogi, lapy (tric) - wiec chyba wyszlo wczoraj ;) dzis troche lzejsza micha i aeroby. Na szczescie [...]

[...] Ale są osoby, którym ciężko zmieścić się z jedzeniem w porze karmienia (np bardzo późno mają trening) i jedzą jeden posiłek przed treningiem. O ile pamiętam Biniu pisał żeby zjeść wtedy białko+tłuszcz (dobrze pamiętam? Jak nie to niech mnie ktoś poprawi) 5)Przydaje się BCAA (ale niektórzy nie stosują i mają się dobrze), po za tym standard: [...]

Ja odpadłem w sobotę. Zazdroszczę tym, którzy potrafią zjeść 2.5k kcal w 8 godzin - dla mnie to niewykonalne, poza tym bardzo źle mi się spało z pełnym żołądkiem. Co nie zmienia faktu, że będę obserwował :)

Biniu a powiedz mi jakby wygladała sprawa z treningiem naczczo (Aero) a potem w godzinach popołudniowych (Siłowy+Aero)? Aktulanie mam 17-18 Postu 7-6h szamy. Jak to zrobic, połaczyc ? Zjesc cos po porannych Aero ? A potem co? Nie wiem jak to ogarnac.

A jakie jest ograniczenie wiekowe? Bo jak w ciągu tych 2-5h , mieszczę wszystko co powinienem zjeść to chyba , nic się nie dzieje ? Ale chce się upewnić. Macie jakieś sposoby żeby podczas treningu (sw) który trwa 3h (18-21) nie umrzeć z głodu ;DD?

Przynajmniej 25% kalorii z tłuszczy. Wychodzi mniej więcej w porządku, jednak ja preferuje więcej tłuszczy, mniej ww. Zresztą ww strasznie mnie zapychają i nie dałbym rady zjeść ich jeszcze więcej. U mnie to wygląda mniej więcej tak: 2,2/1,4/1,2 jednak w miarę możliwości dorzucam białka na niekorzyść tłuszczy, zależy co jest w lodówce ;)