co zjeść

Stosujesz jakies odzywki jak carbo,masowki,krete? jakies lekarstwa moze, pomyslcosie zmienilow twoim zyciu przez co moglosie to stac ;] Jedz wszystko nie eliminuj cakowicie "zlego" jedzenia bo to tez nie dobrze czasami trzeba zjesc normalnie a laska sie nie przejmuj bo wszystkie to kur*wy

Miałem raz dietę, ale tyle tego było że więcej wydalałem niż organizm wchłaniał Przytylem wtedy 1kg w ciagu tygodnia, poza tym teraz szkoła to nie bardzo da się omleta zjeść w szkole No a FBW jakoś mi nie pasuje za bardzo... Nie wydaje mi sie skuteczniejsze niż to. Mógłby mnie ktoś przekonać co do FBW? Bardzo proszę

[...] 4. Kapusta pekińska-100g-10-0-1 5. Oliwa z oliwek 15g-132-0-15-0 6. Filet z makreli w oleju-100g-360-14,8-33,3-0,2 Może być coś takiego? Jak myślicie, a co do tego 2 posiłku to co mogę zjeść z jabłkiem? Hmm nic mi nie przychodzi do głowy, maci jakieś pomysły? I teraz wychodzi : Kcal-3010, Białko-186,8g, Tłuszcze-93,3g, Węglowodany-370,2g

2 Ja tez jem banany 100 g banana to 20 g wegli bodazje ja jem 2/3 po treningu bezposrednio 2 a po kapaniu nastepny.Do 45 minut powinines zjesc pelnowartosciowy posilek czyli ryz kurczak.3 jedz 2/3 banany. 4 mozesz podbic tluszcze ograniczajac ww ale nie drastycznie. Po treningu co najwyzej 2 kostki czekolady od swietnie dadza Ci troche energi i [...]

No więc jak narazie policzyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi na redukcji 1700kcal. Szczerze mówiąc wydaje mi się to trochę mało. Z tego co czytam to wychodzi na to, że dziennie powinienem zjeść: około 150g białka około 220g węgli reszta tłuszcze Więc coś za mało tłuszczy chyba wychodzi, co o tym myślicie??

[...] wagę Kalorie 3272.01 Węglowodany 55% 1799.61kcal = 449.9gram Białko 15%% 490.8kcal = 122.7gram Tluszcz 30% 981.6kcal = 109.07gram dziennie zjadam Dziennie staram się zjeść 4-5 nieduże posiłki czyli przujmuje ~ 2000-2200 Kalorii ( dlatego waga nadal mi leci ) ale nie czuje głodu jak i mam bardzo dobre samopoczucie w ciągu dnia ( pije w [...]

co trening to raczej nie, zwlaszcza ze plecy dostaja po dupie w robocie, rob je porzadnie raz na tydzien, plecy to duza grupa miesniowa i potrzebuja czasu do regeneracji i rozrostu, co do roboty , mozesz tuz przed praca zjesc spory posilek skladajacy sie z bialka i wegli i popic to oliwa z oliwek powiedzmu 3-4 lyzki stolowe, spowolni to [...]

Jak liczyłeś zapotrzebowanie, że wyszło Ci tak mało kcal? Co prawda przy tak wysokim bf i wymiarach obniżenie kcal byłoby zasadne, jednak z okresowym ich odbiciem np co 10-14 dni. Dobrze byłoby gdybyś wypisał ile warzyw i wszelkie sposoby urozmaicenia jadłospisu. Białka tyle wystarczy, owoc możesz zjeść.

rób masę zdecydowanie o tłuszcz sie nie musisz bac, przyjdzie okres treningowy, ze zajmiesz się redukcją fatu to co napisal hektor to raczej podstawa kazdego cyklu, produkty ktore wiele nie kosztują,np. carbo, omega3 czy zma po treningu jak juz to zjedz wafle ryzowe, moze byc troche ananasa czy banan po 20-30min moze byc bialko, ale pamietaj ze [...]

" jesli chodzi o moj tryb zycia to jest on zalezny od pracy bo niestety ale pracuje na 2 zmiany jesli mam na rano wstaje o godzinie 5.30 wtedy zdaze sobie zjesc spokojnie sniadanie itd. pracuje do godziny 15 na silownie wychodze ok 18 jesli mam na II zmiane wstaje o 7 na silownie wychodze ok 10 a do pracy jezdze na 13.30 i do 21.30 czasem [...]

No i wstalem! Jak mowilem, dzisiaj zrobie sobie keto niedziele. Wegle w ilosciach minimalnych (30-50g) tylko z warzyw i nabialu. Otworzylem lodowke i mysle, ze bedzie to wygladac mniej wiecej: Posilek I Filet z cycka kuraka ok 250g Warzywa Posilek II Serek wiejski 200g WPC 30g Posilek III Maslo orzechowe 50g Posilek IV Paluszki serowe 42g Kabanosy [...]

No niewiem... Zladlem ost 20 sztuk zelek przez pewien okres czasu i pobudzenie super, jem od dluzszego czasu kofeine/gurane i przedtreningowki pobudzajace ale nie wyobrazam sobie zjesc 2 tych zelek pitbullsa na raz. Mialem jazdy z cisnieniem wiec zrezygnowalem wogle. Jesli kapsy to samo co zelki to jest moc. Moze masz adhd ? %-) tych to nawet koka [...]

[...] mniej więcej regularnie. Przemieszczam się dużo po mieście (pieszo, rowerem i zbiorkomem) zjeżdżając do domu w zasadzie tylko po to by spać. Na uczelni nie ma spokoju by zjeść, 15 minutowe przerwy nie wystarczają, nie znoszę zimnego jedzenia garmażeryjnego, a noszenie go przez cały dzień w plecaku to kilogramy (obok gratów na trening, wody, [...]

shefu - dokladnie, kazdy ma jakis swoj ideal w glowie i do niego dazy, chociaz u mnie sie to troche zmienilo z biegiem czasu. jak zaczynalem przygode z silownia to fascynowaly mnie takie sylwetki jak ma np darek karpinski albo pawel brzozka. dalej podziwiam ich za to jak wygladaja i uwazam, ze kulturystyka jest pieknym sportem, ale wiedzac jaka [...]

[...] też się przyczyniły bo stosuje jeszcze kilka supli i drakońską diete Gdybym miał oceniać to AS za cene i smak dałbym 9/10 a AW 8+/10 Po AW ja osobiscie nie moge nic zjeść przez jakies 1,5h co wcale nie wpływa korzystnie na moją diete.. zapycha mnie ten supel troche jak gainer.. po AS wręcz przeciwnie, jestem po 0,5h głodny jak wilkołak

wiadomo lepiej węgle naturalnie, ale co jakby okołotreningowo carbo jakieś zakupił ? bo ciut ciężko mi będzie z rana i przed treningiem zjeść więcej ;)

[...] worków z cementem wnoszę na 3-4-5 piętro praktycznie dzień w dzień. co najwyżej mogę dodać drogę powrotna na rowerze 2-3km :D miałem wcześniejsza dietę jej sie trzymam bo mi ładnie szło lecz nie moge tego zjeść z tymi workami to prawda i pewnie i z 5000kcl bym potrzebował przy 85kg Zmieniony przez - Kornel628 w dniu 2017-12-23 10:15:46

[...] miałbyś zostać przy tej śmiesznej cyfrze 2000kcal . Co najmniej 2800 powinieneś uznać za ten najniższy próg kaloryczny. Samego białka przy Twojej wadze 107kg powinieneś zjeść prawie 900kcal . I to będzie już minimalna liczba 2gr. białka na kilogram masy ciała , przeważnie spożywa się go (mówię o ludziach ćwiczących na siłowni) od 2,2gr do [...]

[...] dystans = 2,0km czas = 11:43 średnia prędkość = 10,21 kph suple: magnez/b6/cynk dieta trochę bogata w pasztet z królika, ale to własnorobiony chudy poprostu grzech go nie zjeść ostatni taki bo więcej ni ma królików no i w pracy mało czasu miałem to o 10 jadłem na szybko a o 13 nie było za bardzo czasu co jeść. trening biegowy, zmniejszyłem [...]

[...] i przemysl co jesteś w stanie przygotować sobie tak żeby nie kupować gotowcow tylko to na co masz czas itd staraj się sam robić bo te gotowe jedzenie z biedry itd to można zjeść sporadycznie sobie. Chcesz zrobić dobra redukcję ro niestety trzeba trochę przyłożyć się do miski policzyć wszystko dobrze no i krótko mówiąc zapierd....ac a nie szukać [...]