dziku05 /Dziennik / znów ta nieszczęsna redukcja !

REDUKCJA, DZIEŃ 15/28 CYKL I 01.08.2011

dieta:
6:00 zupka z wczoraj + kanapka z królikiem
10:00 ryż,tuńczyk,ogórek + kawa
13:00 dwie kromki tego chleba ze zdjęcia wyżej + królik
16:00 kasza, pieczona szynka + ogórki z curry
20:00 dwie kanapki z królikiem + 2 pomodory + nektarynka + kawałeczek śledzia

trening:
regeneracja

suple:
magnez/b6/cynk

Ogólnie dzień pozytywnie poza kiepską atmosferą w pracy. Odpocząłem i jestem gotowy na bieganie jutro rano przed pracą bo nie chce ryzykować biegania wieczorem bo od miesiąca jest tak samo, od rana tak do 17:00 jest ładnie a potem cały czas pada... a i jeszcze wypiłem szklankę soku z świeżych jabłek z sokowirówki

vinny na pewno będą zadowalające

realizacja planu dnia : 100%

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2011-08-01 21:33:52

REDUKCJA, DZIEŃ 16/28 CYKL I 02.08.2011

dieta:
6:00 kanapka z królikiem + nektarynka
10:00 szparagi z przyprawami + kanapki z królikiem + kawa
13:00 nektarynka (z braku czasu tylko tyle)
16:00 ryż + sos słodko-pikantny + kanapki z królikiem
18:00 dwie kanapki z królikiem + 2 pomodory + nektarynka
20:00 łososiowa polędwica + pomidory z cebulą + oliwia z oliwek

trening:
bieganie:
dystans = 2,0km
czas = 11:43
średnia prędkość = 10,21 kph

suple:
magnez/b6/cynk

dieta trochę bogata w pasztet z królika, ale to własnorobiony chudy poprostu grzech go nie zjeść ostatni taki bo więcej ni ma królików

no i w pracy mało czasu miałem to o 10 jadłem na szybko a o 13 nie było za bardzo czasu co jeść.

trening biegowy, zmniejszyłem dystans o 50% i zwiększyłem tempo o 25%.

realizacja planu dnia : 100%

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2011-08-02 23:00:07

Chętnie bym spróbował tego królika

dajesz stary:) bo już troche redu trwa, więc trzeba skończyć to wkońcu;p

REDUKCJA, DZIEŃ 17/28 CYKL I 03.08.2011

dieta:
6:00 owsianka
10:00 szparagi z przyprawami + ryż + kawa
13:00 chleb ten z kauflandu + łososiowa + pomidor
16:00 naleśniki z piersią z kurczaka + tzatziki (jogurt naturalny,ogórek,przyprawa)
18:00 dwa jajka,oliwa z oliwek i ten tzatziki co został z obiadu
21:30 250g twarogu + kabanosa kawałek

trening:
regeneracja

suple:
magnez/b6/cynk

świetne były naleśniki zrobione przez moją kobietę smażone na specjalnej patelnie bez tłuszczu, z piersią z kurczaka i warzywami słodko/pikantnymi w środku. no i cały dzień coś mi jezdziło w żołądku i bulgotało nie wiedzieć czemu.

_Thorgal_ niestety to co dobre szybko się kończy

Boksero a żebyś wiedział że też chciałbym już mieć za sobą z te 20kg i zaczął trochę masować

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2011-08-03 22:15:26

Dziku..a jakie masz sposoby na bolące kolana od koszykówki? Tak się składa, że ja jeszcze niedawno ważyłem tyle co Ty ale przy 177cm Kiedyś w kosza potrafiłem grać całe dnie. Oczywiście nie jako center Pamiętam jednak, że przy 90kg zacząłem mieć problemy z kolanami. Skok miałem nienajgorszy bo wieszałem się na 3,05 ale później ta masa spadała na ziemię i to kilka godzin dziennie. Głupi byłem, że nie trenowałem siłowo nóg. Wydawało mi się, że skoro tyle gram, to po co jeszcze trenować nogi. Później przez kontuzję kręgosłupa musiałem w ogóle zaprzestać sportu i przytyłem 45kg Dzisiaj jak patrzę na boisko, to się krew w żyłach gotuje, taką mam ochotę zagrać. Czekam jednak jak zejdę do tych 110. Przyjmuje sporo kolagenu ale i tak nie chce ryzykować.

u mnie były problemy z nogami przy dużej wadze ale jakoś wybrnelem z nich, dużo biegalem, cwiczylem je na siłowni i brałem glukozamine, która jak dla mnie zawsze pomagała szczególnie na kolana.

REDUKCJA, DZIEŃ 18/28 CYKL I 04.08.2011

dieta:
6:00 owsianka
10:00 trzy jajka na grzankach + kawa
13:00 chleb ten z kauflandu + królik + pomidor
15:30 ryż,pieczony kurczak,ogórki + oliwa z oliwek
18:30 ryż,pieczony kurczak,warzywo
21:30 250g twarogu + nakrętka oliwy z oliwek





3cie śniadanie

trening:
bieganie:
dystans = 3,2km
czas = 21:02
średnia prędkość = 8,54 kph

suple:
magnez/b6/cynk

przed chwilą na wadze 125,9 dobrze jest i będzie coraz lepiej trasa polna, żwirowa, bieg swoim standardowym tempem, jutro regeneracja.

muszę chyba coś jak najszybciej zacząć działać z cyckami bo zawsze miałem tendencje to odkładania się tam sporej ilości tłuszczu, jak myślicie czym to teraz zbić żeby skóra potem nie wisiała, siłka ?

dziku, ja dalem rade 22 zrzucić to ty dasz rade na luzie 20:D

REDUKCJA, DZIEŃ 19/28 CYKL I 05.08.2011

dieta:
6:00 jajecznica na grzankach
10:00 trzy małe gołąbki + kawa
16:00 dwa małe gołąbki + 2 kanapki z szynką i pomidorem
18:30 jajecznica

trening:
regeneracja

suple:
magnez/b6/cynk

dziś dieta bardzo nieregularna z powodu braku czasu. i taka sama wpiska.