Masz 3 lata stażu, prawie 90kg, cel to masa i dodatkowa aktywność. Na tych kanapeczkach nie pojedziesz :( 1. ŚNIADANIE Chleb żytni razowy + 2 jajka na twardo+ 2 białka z jajka OK. JEŚLI DAJESZ RADE Z PIECZYWEM, A OWSIANE CI NIE WCHODZĄ 2. II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy (2 kromki)+ szynka wieprzowa(2 plasterki)+ pomidor(4 plastry) ZAMIAST [...]
Do 30min jestem w stanie zjesc spokojnie wegle+ bialko, w takim wypadku odpuscic sobie owoce, co myslisz?: P Musze nadmienic ze jestem bardzo szczuply i szczerze mowiac to nie chce jakos bardzo rosnac, jedynie "masowac", zwiekszyc przede wszystkim lapy bo mam jak patyki.
Gia: nie boj sie panow cwiczacych na ciezarach :-) czesto gesto to fajne chlopaki i moga byc, szczegolnie na poczatku, bardzo pomocni bo mozna sie od nich nauczyc wiecej niz od instruktora (i do tego za free ;-)) A ciezary sa fajne i daja poczucie dobrze spelnionego obowiazku przy tym niosa mniejsze ryzyko dysproporcji bo pracuje naraz wiele [...]
(2012-03-07)Papu Śniadanie godz. 09:00 (464.15 kcal) Chleb zwykły 80 (190.4 kcal) Margaryna Delma Extra z masłem 15 (55.5 kcal) Polędwica sopocka|Sokołów 15 (14.85 kcal) Ser Babuni|Serenada 60 (203.4 kcal) II Śniadanie godz. 11:30 (209.5 kcal) Chleb zwykły 60 (142.8 kcal) Margaryna Delma Extra z masłem 10 (37 kcal) Polędwica sopocka|Sokołów [...]
Ja wlasnie zamiast ost posilku czyli miesa z warzywami zjadlem 1.5 duzej pizzy hut na grubym ciescie,fakt ze cala to byla supreme ale miesabylo mniej niz to co mialem zjesc,jutro Ci napisze co z moim bicepsem %-)
Ja wlasnie zamiast ost posilku czyli miesa z warzywami zjadlem 1.5 duzej pizzy hut na grubym ciescie,fakt ze cala to byla supreme ale miesabylo mniej niz to co mialem zjesc,jutro Ci napisze co z moim bicepsem %-) Bedzie sama kosc... dobrze, że wziąłeś supreme, to przynajmniej jeden biceps uratowany %-)
[...] na domowej siłce i biegać truchtem. Na razie codziennie zamiennie albo 15 min siłki albo 15 truchtu - czyli dziennie 100-200 kalorii na ćwiczenia tracę. Czy to starczy do chudnięcia? Odnośnie pierwszej informacji - jak już mnie najdzie na coś słodkiego( oczywiście bez przesady- w małej ilości) to lepiej we wczesnej porze dnia to zjeść tak?
bylem u lekarza , powiedzial zebym unikal cwiczen na stojaca.. ale i tak to wykonuje robie tez 2x w tyg dolny odcinek plecow i po kazdym treniungu rozciaganie oraz zwisy na drazku i jest dobrze =] mam pytanie np czy przy hst mozna wykonywac trening hiit ? jesli tak to o jakiej porze tzn jem posilki o 7 10;30 i o 14 o 15;30 mam silownie o [...]
[...] taki zagęszczać, niż prawdziwa kasza. Zresztą nazywa się KASZKA, a nie kasza, po prawdziwą kaszą tego nie można nazwać. Tak samo jak na wyroby z soji widnieje nazwa mleczko/napój sojowy, a nie mleko Tak czy siak, mi to smakuje i myślę, że warto kupić. Hm.. w sumie to może spróbuje to niedługo zjeść w wersji na słono zobaczymy co z tego wyjdzie
Pomarańcza nie ma tak dużo fruktozy, żeby jej nie zjeść raz na jakiś czas. Choć na redukcji bardziej wolę grejfrut, który ma jeszcze mniej fruktozy względem pomarańcza (1,77g vs 2,25g). Co do natki pietruszki ja nią posypuję nie tylko startą marchewkę ale także dodaję do różnych sałatek. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-05-02 11:18:47
Pomarańcza nie ma tak dużo fruktozy, żeby jej nie zjeść raz na jakiś czas. Choć na redukcji bardziej wolę grejfrut, który ma jeszcze mniej fruktozy względem pomarańcza (1,77g vs 2,25g). Co do natki pietruszki ja nią posypuję nie tylko startą marchewkę ale także dodaję do różnych sałatek. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-05-02 11:18:47 Dodać do [...]
1) 5 tyg cyklu kreatyny jest wystarczajace, biorac 5g dziennie zjesz 175g wiec po co Ci az 600g?? 2) Jesli bedziesz bral kreatyne rano to po min 0,5godz spokojnie mozesz zjesc platki 3) jesli chcesz kupic bialko na noc to nie serwatkowe, lepiej jajeczne lub mieszanki, serwatki sa dobre po treningu bo bardzo szybko sie wchlaniaja Pozdrawiam -BiLaX- [...]
-sniadanie platki owsiane,rodzynki,(moge dodac bialko perfect whey protein) -10 piers z kurczaka na ciemnym chlebie i do tego jakies jabuszko pomidor banan -12 sniadanie w pracy pomyslow brak -16 20 obiad -17 40 trening -20 po treningu gainerek i tuaj moge zjesc normalny posilek tylko nie mam pojecia co -przed snem serek wiejski,twarog bialy, [...]
[...] oporu w nabieraniu nie ma limitów. jedz to co teraz tylko 2 razy więcej i nie żałuj masła orzechowego, zwłaszcza przed siłownią. jesli nie cyganisz i masz pojęcie jak zrobić konkretny trening to ta cała cukrowa energia pójdzie w czasie pakowania. BTW osobiście mi się zdarza wstać w nocy i zjeść całą czekolade i jakoś specjalnie brzucha nie mam.
[...] , wiec powiedzialem ze teoretycznie da się . Chodzi mi o chemiczne wspomagacze spalania lecz na tym się juz kompletnie nie znam i nie wiem co może osoba w wieku mojej ciotki zjeść z dobrym skutkiem . L-Carnitine , CLA , FAT Transporter , FAT Killer ? czy cos jeszcze innego moze byc skuteczne ? Wiem ze to raczej nie ten dział , ale licze na was
A co sądzisz o bananie tuż przed treningiem dla podbicia kalorii? Nie mówię tu o mojej diecie tylko ogólnie o samym pomyśle. Po treningu wiem, że można spokojnie zjeść, a przed? Niby cukry proste ale jeżeli będzie to tuż przed treningiem to chyba się spali i nie odłoży w tłuszczu?
6:45 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich /ok - 300ml mleka 0,5% /ok możesz dac 200ml - jogurt naturalny (maly kubek) /wywal daj twaróg,orzechy,rodzynki II Śniadanie 10:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) /ok Szynka -> 40g (2 plasterki) /piersi Ser żółty -> 20g (1 plasterek) /wywal Warzywo -> papryka, ogórek itd.. [...]
No na "sniadanie" zawsze szejka ale to za malo. Po platkach zawsze brzuch boli nie wiem czemu. A sniadanie juz normalnie bym mogl zjesc o godz 9 tylko ze w pracy przerwe mam tylko jedna a to juz obiad. Co do klatki wlasnie o to chodzi, ze nie chodze na silke a w domu jak zaczne pompki robic to nastepnego dnia w pracy nie moge np. Lopaty podniesc a [...]
To zamiast pieczywa chrupkiego lepiej zjeść chleb wieloziarnisty? Zabrakło mi orzechów włoskich dlatego użyłem masła orzechowego niby źródło tłuszczy ? Jejecznica była z przepisów na fitatu (4 całe jaja) i jeszcze co do tych wafli ryżowych na przekąskę w pracy nie mogą być ?
niestety, ale nie jestem w stanie zjesc twarogu. cos innego, zamiast nabialu typu twarog? to jest tylko przykladowy dzien diety. kazdy jeden posilek ukladam na tej zasadzie, co te posilki. po prostu multum roboty przy ukladaniu tej diety na tej stronie :) mozesz powiedziec dlaczego graham wymienic na zytni?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
