Ja robol.

Witam, wszystkich.
Tematu takiego jeszcze nie znalazlem wiec mam nadzieje ze to nie bedzie spam.
A mianowicie mam maly problem a raczej kilka 1. Z moja klatka piersiowa.
2. Z sniadaniami
3.masa
Od roku jestem robol i pracuje na malych budowach.
Praca wykancza fizycznie.
Od 3mc biore kre-alkalyn 2500mega caps I mass freak mf
mam jako tako dobra diete zaczne od problemu z sniadaniem. Rano nie mam sily cokolwiek przelknac mielenie zajmuje mi sporo czasu I po prostu nie moge choc nie wiem jakbym sie staral . Jakies rady ? Bo wciskanie na sile nic nie daje.

Problem drugi z klatka. W przeciagu kilku miesiecy nabralem 10kg wydaje mi sie ze masy miesniowej. Glownie rozbudowaly mi sie nogi, lapy, plecy, brzuch I barki ale klatka stoi w miejscu. Probowalem domowe treningi pompki itp. Ale nastepnego dnia w pracy straszna meczarnia I na dluzsza mete nie realne. Tylko sie niszcze przez to.
6posilkow dziennie nierealne . Pracuje od 7.30 do 12 I od 13 do 18.

Przepraszam jak troszke namieszalem ale przydala by sie pomoc.

Mam 20 lat, 70kg i 180cm wzrostu.

Sniadanie wypij szejka, płatki owsiane, banan, odżywka wpc mleko i wszytsko zblenduj
klata, ustal trening z priorytetem na klatkę

No na "sniadanie" zawsze szejka ale to za malo. Po platkach zawsze brzuch boli nie wiem czemu. A sniadanie juz normalnie bym mogl zjesc o godz 9 tylko ze w pracy przerwe mam tylko jedna a to juz obiad.

Co do klatki wlasnie o to chodzi, ze nie chodze na silke a w domu jak zaczne pompki robic to nastepnego dnia w pracy nie moge np. Lopaty podniesc a jeszcze do tego szuflowac i tym podobne.
W dolnej czesci jako tako miesnie sa w gornej nic..
Jakies "delikatne" treningi, zeby po prostu klatka nie byla w tyle.