Trudne poczatki

(2012-03-07)Papu

Śniadanie godz. 09:00 (464.15 kcal)
Chleb zwykły 80 [g/ml] (190.4 kcal)
Margaryna Delma Extra z masłem 15 [g/ml] (55.5 kcal)
Polędwica sopocka|Sokołów 15 [g/ml] (14.85 kcal)
Ser Babuni|Serenada 60 [g/ml] (203.4 kcal)

II Śniadanie godz. 11:30 (209.5 kcal)
Chleb zwykły 60 [g/ml] (142.8 kcal)
Margaryna Delma Extra z masłem 10 [g/ml] (37 kcal)
Polędwica sopocka|Sokołów 30 [g/ml] (29.7 kcal)

Obiad godz. 14:00 (242 kcal)
Serek Wiejski|Starco 200 [g/ml] (242 kcal)

Podwieczorek godz. 17:00 (394.4 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 80 [g/ml] (84 kcal)
Kasza jęczmienna|Tesco value 50 [g/ml] (167 kcal)
Warzywa na patelnię|Chłodnie Kieleckie 200 [g/ml] (90 kcal)
Śliwki suszone|Kresto 20 [g/ml] (53.4 kcal)

Kolacja godz. 20:00 (299.15 kcal)
Orzechy włoskie|Aga Holtex 15 [g/ml] (96.75 kcal)
Pestki dyni 15 [g/ml] (83.4 kcal)
Ser typu Feta sałatkowo - kanapkowy|Mlekovita 10 [g/ml] (21.8 kcal)
Łosoś norweski wędzony na zimno|Pescado 60 [g/ml] (97.2 kcal)

Suma [g] 1609,20
B 103,81g
W 146,58g
T 65,45g

Dzieki za rady. Poczytam o ćwiczeniach i zaczne je robić na przemian z moimi ulubionymu ćwiczeniami na maszynach
Co do miski to po prostu czasem dla zdrowia psychicznego musze zjesc coś słodkiego. Jak widac nie trzymam rygorystycznej diety ale staram sie trzymac mniej więcej stały poziom kalorii i mniej wiecej stały poziom poszczególnych składników. Jem też bardziej regularnie i lepszej jakosci pozywienie. (mam problem z chlebem razowym stąd ten zwykły)
Zwiększyłam aeroby do 30 min.
Reasumując: poza zmiana wymiarów mam bardzo dobre samopoczucie i humor. Prawie nic nie jest w stanie wyprowadzic mnie z równowagi. Dużo siły, energi i...brak zmęczenia. (o większym libido już nie wspomnę)Chyba własnie to sprawia,że zmieniaja mi sie priorytety. Teraz juz nie sam cel mnie interesuje ale droga do niego Zabrzmiało patetycznie ale to jest najwiekszy sukces moich ćwiczeń.

nie na przemian tylko zacznij plan, który podałam i ćwicz tylko wg niego. Masz go robić porządnie, dając z siebie wszystko.
Dodatkowe ćwiczenia na maszynach nie pomogą. Musisz mieć cięzki trening przelatany dniami regeneracji jeśli zależy Ci na redukacji o czywiście


o margarynie już Ci dziewczyny pisały

Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-07 09:02:10

Dzień 1 (2012-03-11)


Śniadanie godz. 09:00 (497.8 kcal)
Chleb razowy|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 60 [g/ml] (126 kcal)
Jaja kurze 120 [g/ml] (166.8 kcal)
Margaryna Delma Extra z masłem 10 [g/ml] (37 kcal)
Sprite 400 [g/ml] (168 kcal)


II Śniadanie godz. 11:00 (271.35 kcal)
Pestki dyni 15 [g/ml] (83.4 kcal)
Ser typu Feta sałatkowo - kanapkowy|Mlekovita 50 [g/ml] (109 kcal)
Łosoś norweski sałatkowy wędzony na zimno|Koral 50 [g/ml] (78.95 kcal)


Obiad godz. 14:00 (507 kcal)
Cukinia 300 [g/ml] (48 kcal)
Karczek wieprzowy bez kości|Kraina Mięsa 150 [g/ml] (321 kcal)
Makaron Pełne Ziarno - Pióra|Lubella 40 [g/ml] (138 kcal)


Podwieczorek godz. 17:00 (242 kcal)
Serek Wiejski|Starco 200 [g/ml] (242 kcal)


Kolacja godz. 20:00 (81 kcal)
Łosoś norweski wędzony na zimno|Pescado 50 [g/ml] (81 kcal)

suma 1599 kcal
B 104,61g
W 122,90g
T 75,66g

Jak to wyglada? Moze byc takie papu?

Margaryna Delma Extra z masłem 10 [g/ml] (37 kcal)
Sprite 400 [g/ml] (168 kcal)

żartujesz sobie?

(2012-03-12)

Śniadanie godz. 09:00 (374.4 kcal)
Bułka kajzerka 80 [g/ml] (232 kcal)
Masło Extra|CSM Mleczgal 10 [g/ml] (74.6 kcal)
Ser Babuni|Serenada 20 [g/ml] (67.8 kcal)

II Śniadanie godz. 11:00 (506.6 kcal)
Chleb razowy|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 100 [g/ml] (210 kcal)
Masło Extra|SM Gostyń 20 [g/ml] (149.6 kcal)
Ser Camembert Figura jogurtowa|Turek 50 [g/ml] (147 kcal)

Obiad godz. 14:00 (242 kcal)
Serek Wiejski|Starco 200 [g/ml] (242 kcal)

Podwieczorek godz. 17:00 (428 kcal)
Karczek wieprzowy bez kości|Kraina Mięsa 200 [g/ml] (428 kcal)

Kolacja godz. 20:00 (166.8 kcal)
Jaja kurze 120 [g/ml] (166.8 kcal)

Suma 1717,80
B 99,10g
T 99,55g
W 104,10g

Oznajmiam wszem i wobec, iż mam mniejsza dupencje i nuki!!!
Dzisiaj mija iesiąc od rozpoczęcia siłki przeze mnie. Cwiczę regularnie 3-4 x tygodniowo. W poniedziałek moja odwaga sięgneła zenitu i poszłam na teren samców pomachać chantlami. Fajnie było
Czym zmierzyc poziom tłuszczu w organixmie? Nie mam suwmiarki.

Nie wiem o co chodzi ale znowu mi waga skoczyła -waże juz prawie 70kg. Nie jem więcej ani gorzej więc to nie kwestia diety. Skąd ten tłuszczyk skoro od ponad m-ca regularnie ćwiczę? Help!!!

cały czas jesz beznadziejnie, nie dziw sie ze woda ci sie zbiera

Woda? Wiem,że nie trzymam diety restrykcyjnej (i pewnie nigdy nie bede) ale wydawało mi sie,że skoro jem tyle samo ale ćwicze 4xtygodniowo to bilans musi być w jakimś sensie ujemny. Spodziewałam się,że waga będzie stała w miejscu a nie ruszy w górę. w takim razie czemu wtedy nie gromadziłam wody? Pewnie wróci do normy.

Gia, dieta to podstawa, jak to kuleje, to możesz trenować nie wiadomo ile, a efekty będą marne, poza tym pomysl o jakości ciała, bycie chudym to nie wszystko.Miałam instruktorki, które trenowały kilka godzin dziennie bardzo intensywnie, a były tłuste.Powodzenia, dietę na pewno dasz radę ogarną