Śniadanie godz. 09:00 (464.15 kcal)
Chleb zwykły 80 [g/ml] (190.4 kcal)
Margaryna Delma Extra z masłem 15 [g/ml] (55.5 kcal)
Polędwica sopocka|Sokołów 15 [g/ml] (14.85 kcal)
Ser Babuni|Serenada 60 [g/ml] (203.4 kcal)
II Śniadanie godz. 11:30 (209.5 kcal)
Chleb zwykły 60 [g/ml] (142.8 kcal)
Margaryna Delma Extra z masłem 10 [g/ml] (37 kcal)
Polędwica sopocka|Sokołów 30 [g/ml] (29.7 kcal)
Obiad godz. 14:00 (242 kcal)
Serek Wiejski|Starco 200 [g/ml] (242 kcal)
Podwieczorek godz. 17:00 (394.4 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 80 [g/ml] (84 kcal)
Kasza jęczmienna|Tesco value 50 [g/ml] (167 kcal)
Warzywa na patelnię|Chłodnie Kieleckie 200 [g/ml] (90 kcal)
Śliwki suszone|Kresto 20 [g/ml] (53.4 kcal)
Kolacja godz. 20:00 (299.15 kcal)
Orzechy włoskie|Aga Holtex 15 [g/ml] (96.75 kcal)
Pestki dyni 15 [g/ml] (83.4 kcal)
Ser typu Feta sałatkowo - kanapkowy|Mlekovita 10 [g/ml] (21.8 kcal)
Łosoś norweski wędzony na zimno|Pescado 60 [g/ml] (97.2 kcal)
Suma [g] 1609,20
B 103,81g
W 146,58g
T 65,45g
Dzieki za rady. Poczytam o ćwiczeniach i zaczne je robić na przemian z moimi ulubionymu ćwiczeniami na maszynach
Co do miski to po prostu czasem dla zdrowia psychicznego musze zjesc coś słodkiego. Jak widac nie trzymam rygorystycznej diety ale staram sie trzymac mniej więcej stały poziom kalorii i mniej wiecej stały poziom poszczególnych składników. Jem też bardziej regularnie i lepszej jakosci pozywienie. (mam problem z chlebem razowym stąd ten zwykły)
Zwiększyłam aeroby do 30 min.
Reasumując: poza zmiana wymiarów mam bardzo dobre samopoczucie i humor. Prawie nic nie jest w stanie wyprowadzic mnie z równowagi. Dużo siły, energi i...brak zmęczenia. (o większym libido już nie wspomnę)Chyba własnie to sprawia,że zmieniaja mi sie priorytety. Teraz juz nie sam cel mnie interesuje ale droga do niego Zabrzmiało patetycznie ale to jest najwiekszy sukces moich ćwiczeń.