Trudne poczatki

obliques

nic złego nie jest w podjadaniu w nocy wiec sie nei przejmuj

dobrze wiedziec
Gia: powodzenia, poczatki sa trudne (sama sie przestawiam) ale twardym trza byc, nie mietkim

Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-02-29 18:10:21

Mnie to podjadanie męczy z innego powodu - porannego kapcia w ustach. No ale cóż - mam tak od dziecka wiec chyba już sie tego nie da oduczyć.
Treningi
Pon/srd/ptk/sob - siłka 1 godz +orbitrek 20 min

1. Fotel ginekologiczny zewn. mięsnie ud - 3x20 (obciązenie 45kg)
2. Fotel ginekologiczny wewn. mięsnie ud - 3x20 (obciązenie 45kg)
3. Suwnica - 3x20 ( 70kg)
4. Zginanie nóg leżac na brzuchu - 3x20 (25kg)
5. Fotel - na siedząco zginanie nóg 3x20 (25kg)

6. Brzuszki na ławeczce 3x20
7. Brzuszki na takim dziwnym fotelu z obciązeniem. Nie wiem jak go opisać 3x20 ( 35kg)

8. Przyciąganie fajchy z góry za łopatki - 3x20 (35kg)
9. Skośna ławeczka - wypychanie do góry trzymając z boku 3x20 (10kg)
10. Skośna ławeczka - wypychanie do góry trzymając z innego boku 3x20 (10kg)
11. Wypychanie do przodu - tu też dwa rózne chwyty - 3x20 (7,5 kg)
12. Fotel - chyba motylki 3x20 (7,5kg)

Potem 20-25 min orbitrek i do dom.

Tak ćwiczę już trzeci tydzień. Prosze o korekty.
Przepraszam za niefachowe nazwy przyrzadów - mam nadzieje,że opisałam je w miare obrazowo.

w czasie dnia ten "kapeć" w ustach cie nie męczy?

Wklejam papu

Dzień 1 (2012-03-02)


Śniadanie godz. 09:00 (213.2 kcal)
Chleb razowy|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 60 [g/ml] (126 kcal)
Ser typu Feta sałatkowo - kanapkowy|Mlekovita 40 [g/ml] (87.2 kcal)


II Śniadanie godz. 11:30 (545.5 kcal)
Chleb razowy|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 40 [g/ml] (84 kcal)
Mleko zagęszczone słodzone|SM Gostyń 50 [g/ml] (165 kcal)
Ser typu Feta sałatkowo - kanapkowy|Mlekovita 25 [g/ml] (54.5 kcal)
Serek Wiejski|Starco 200 [g/ml] (242 kcal)


Obiad godz. 14:00 (159.36 kcal)
Cukinia 300 [g/ml] (48 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 4 [g/ml] (32.96 kcal)
Papryka czerwona 145 [g/ml] (46.4 kcal)
Pieczarki 200 [g/ml] (32 kcal)


Podwieczorek godz. 17:00 (312 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 80 [g/ml] (84 kcal)
Makaron Pełne Ziarno - Pióra|Lubella 40 [g/ml] (138 kcal)
Warzywa na patelnię|Chłodnie Kieleckie 200 [g/ml] (90 kcal)


Kolacja godz. 19:30 (248.3 kcal)
Chleb razowy|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 30 [g/ml] (63 kcal)
Jaja kurze 120 [g/ml] (166.8 kcal)
Margaryna Delma Extra z masłem 5 [g/ml] (18.5 kcal

Suma 1478,36
B 95,18
W 161,12
T 49,40

Co do "kapcia" to w dzień mam świadomośc istnienia magicznego gadzetu jakim jest szczoteka . W nocy tej swiadomosci nie posiadam.

Czy moje ćwiczenia sa OK? Może zwiekszyc aeroby ? Trzyma sie to kupy?

Zmieniony przez - Gia123 w dniu 2012-03-02 14:05:23

duzo machania ale nei wiem czy mozesz to zmienić my preferujemy ćwiczenia z wolnym obciazeniem jako ze wtedy pracuje całe ciało

Prawde mówiąc to lubie sobie poćwiczyc na maszynach. Sztangle sa na mojej siłowni ale ten rejon jest okupowany przez panów w klapeczkach japonkach. Nie wiem czy starczy 20 minut orbitreku? Chciałabym zredukować pare cm tłuszczyku wiec chyba powinnam sie bardziej przyłozyc do diety i aerobów. Kurczę sama nie wiem juz na co kłsc nacisk.

i do siłowych, lubisz maszyny bo daja ci komfort psychiczny , myslisz sobie ze ćwiczyłas, al etak naprawde tylko spowodowalas spompowanei mięsni a odpowiedzi hormonalnej nie masz bo nie ma od czego.
ćwiczymy tak by bylo efektywne nei komfortowe od samych aero sie nie chudnie zobacz instruktorki zajęc grupowaych

ja odkąd jem czysto to nie mam kapcia :) a kiedyś musiałam non stop mieć gumę do żucia bo ciągle miałam wrażenie, że wszyscy czują mojego kapcia.. więc może Ci to minie jak będziesz jadła to co ladies.. chyba, że to jakaś inna przyczyna powoduje tego kapcia

Gia: nie boj sie panow cwiczacych na ciezarach czesto gesto to fajne chlopaki i moga byc, szczegolnie na poczatku, bardzo pomocni bo mozna sie od nich nauczyc wiecej niz od instruktora (i do tego za free ) A ciezary sa fajne i daja poczucie dobrze spelnionego obowiazku przy tym niosa mniejsze ryzyko dysproporcji bo pracuje naraz wiele partii miesniowych - maszyny izoluja. Poczatki sa trudne ale napewno polubisz jak zobaczysz efekty a co do `kapcia` ja miewam problemy jak sie odwadniam - jak bardzo duzo pije to jest spokoj (a tez czasem miewam nocne eskapady lodowkowe) Moze sprobuj przy nocnym podjadaniu dolozyc do tego szklanke wody? Jak podjadasz zbozowe produkty (czyt. chleb) to tez moze przyczynic sie do `lepkiego` uczucia w ustach, wiec lepiej tak jak mowi obli kawalek mieska zjesc albo sera

Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-03-03 13:40:22

Zgadzam się co do siłowni Ja się zapisałam do najbardziej "męskiej" siłowni w naszym mieści. Z aerobów to tylko dwa rowerki mamy
Chłopaki mili są. Co niektórzy nawet pomagają jak się ich nie pyta. .