gainer po treningu a posilek po treningowy

Witam !!!
Czy jak bede brał gainera bezpośednio po treningu to mam także jeść po okolo 30 minutach posiełek po treningowy ?

Oto skrót mojej diety:

6:45 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- jogurt naturalny (maly kubek)


II Śniadanie 10:30
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g

III Śniadanie 13:00
Serek wiejski 200g
2 kromki chleba

Posiłek przed treningowy 16
Ryż brązowy -> 100g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g


Po 1 - 1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
Zawsze bralem carbo ale teraz chciałbym gainera a więc:
Gainer -> jedna porcja


Po 30 minutach ???:

Makaron -> 75g
Puszka tuńczyka -> 120g
Oliwa -> 10g

Przed snem
Ser Biały -> 100g
Oliwa -> 10g

około 140gB/70-90gT/420gWW. Moja waga to obecnie 72 kg.

6:45 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich /ok
- 300ml mleka 0,5% /ok możesz dac 200ml
- jogurt naturalny (maly kubek) /wywal daj twaróg,orzechy,rodzynki


II Śniadanie 10:30
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) /ok
Szynka -> 40g (2 plasterki) /piersi
Ser żółty -> 20g (1 plasterek) /wywal
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli/ok
Orzechy włoskie -> 10g /oliwa

III Śniadanie 13:00
Serek wiejski 200g /ok
2 kromki chleba / no niech już będzie

Posiłek przed treningowy 16
Ryż brązowy -> 100g /ok
Pierś z kurczaka -> 75g /daj troche więcej
Warzywa -> min. 50g /ok
+oliwa

Po 1 - 1,5godz trening dodaj osiłek po treningowy - okolice 18:00 -ten poisłek po 40 minutach
zaraz po treningu
Zawsze bralem carbo ale teraz chciałbym gainera a więc:
Gainer -> jedna porcja


Po 30 minutach ???:

Makaron -> 75g /wiecej
Puszka tuńczyka -> 120g/ok
Oliwa -> 10g /wywal
+warzywa
Przed snem
Ser Biały -> 100g/ok chodz możesz dac troche więcej
Oliwa -> 10g/ok

co do pytanie o gainera tak musisz zjesć posiłek

max-piecz dzięki

dał bym ci soga ale nie mam abona

kliknij na pajacyka mi sog'i nie sa potrzebne

na pajacyka i polskie serce wchodze codziennie więc nie ma problemu.

Dodaj do diety omega 3 lub tran. Urozmaicaj produkty zawierajace bialko, wolowina, ryby swieze, jaja. Weglowodany tez, kasza gryczana, jeczmienna, kuskus.