co zjeść

Co to jest . Ja na redukcji przy wadze 62kg 163 cm muszę zjeść 180G białka i to praktycznie wszystko z mięs ,jak i ryb bo wegli mam tylko 230G Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-06-25 19:36:15

Przecież to jest tyle co nic, patrząc nawet na Twoje zapotrzebowanie na węgle - skoro musisz zjeść 365g, to jest to mniej więcej 450g ryzu, to już Ci da ok 30g białka, do tego 4 jajka, 400g piersi/innego chudego mięsa i masz około 145g białka. ;-) Zakładając, że tłuszcze w diecie dostarczysz nie tylko z oliwy, to jeszcze parę gram powinno Ci [...]

[...] posiłki, a cała reszta kcal na wieczór. Całkiem całkiem sobie chwaliłem taki rozwiązanie. Przecież nie musi być to typowy IF, co właśnie takie rozwiązanie, by do południa zjeść tyle ile nie sprawia Ci problemu, a pozostałe posiłki po tym jak apetyt się już odpali :-)) Nie zważaj na jakieś dziwne teorie typu jedzenie co 3 h czy coś w tym stylu, [...]

Mogę też ułożyć dietę na te 3500kcal, tylko co zrobić w przypadku, gdy nie dam rady zjeść całego posiłku? Oraz ile dać białka i tłuszczy? Na tym co powyżej dałem 2g białka na kg masy, 20% tłuszczy a reszta Węglowodany. Dziękuję za odpowiedzi

Chudzina - kupowalem gdzies w Angli...chyba na EbayUk znalazlem. Bardzo tanio mial facet. Przesylka do Polski tez tania i szybka - wiadomo UK. Jakis sklepik tam sprzedaje - Predator Nutrition czy jakos tak Shield - woda, woda. Ale ja mowie o facie! Nie jestem moze weteranem kulturystyki, ale chyba widze siebie i zauwazam roznice. Autentycznie [...]

[...] ponad 200stopni, a w wysokiej temperaturze w olejach roślinnych i ziarnach tworzą się niezdrowe trans kwasy tłuszczowe. Jeśli ktoś lubi chleb z ziarnami, to może czasem zjeść, ale w dużych ilościach te upieczone ziarna w chlebie są niezdrowe. Wynalazki typu chleb z samych ziaren imo to coś podobnego do fast-foodów zawartością izomerów trans [...]

no dobra, dobra... ale gdzie owoce? sam o nich zapomniałem, w drugiej diecie też nie są uwzględnione. słyszałem, że po treningu dobrze jest zjeść 2 banany zastępując carbo jako węglowodany. i pastę rybną mógłbym sobie zamieniać z tuńczykiem / makrelą? w zależności od tego co będzie.

I mam jescz pare pytań: czy systemem 15/10/5 mam robić przez 2 tyg 15 póż przez 3 tyg 10 czy pon 15 sr10 pt5 2. Chodzi mi o diete bo wiem ze jest najważniejze ale nie wystarczy dobrzze sie odzywiac czy musze zjesc tyle kcal co mam wyliczone, mam juz pojecie co jest po i przed około wieczorem to nie wytarczy ???

To mogę zjeść te 150g. schabu czy nie ? Nie będzie zadużo tłuszczu? A co z tymi odżywkami? ROPUCH

"pierwszy i ostatni" po co więc wogóle??? nie lepiej zjesc 3 kilo kretyny z tym samym efektem%)

przeciez wiesz o co mi chodzilo..... ja np chodze do szkoly i staram sie zjesc 30g bialka co 3 godziny... ale jet ciezko ... bo przerwy mam 10 minutowe a jesc szybko to nie zdrowo.... i ludzie sie krzywo patrza jak wyciagam taki wor jedzienia.... tyle... shogun "tylko nieuczciwi posadzaja innych o nieuczciwosc"

donaltowi zapewne chodzi o to, ze lepiej jesc bialko z diety. ja tez czasem zwracam na ta kwestie uwagę, bowiem ludzie uwazaj nieraz, ze odzywki to nie wiadomo co. w tym wypadku jednak nie ma podstaw zeby tak sądzić... odzywka bialkowa ma przewage nad normalnym jedzeniem okolotreningowo. o kazdej innej porze lepiej zjesc normalny posilek, a [...]

Co jest złego w płatkach owsianych?:> dżem nie bardzo mi pasuje wywalać bo suchego twarogu (bez niczego) nie dam rady zjeść nie wchodzi mi:) napisałem przecież ze zmieniam składniki w posiłkach: kurczak,indyk,wołowina,cielęcina makaron,ryz,ziemniaki,kasza bardzo rzadko

Co z tego ze przybywa waga wody jak woda nie ma zadnych wlasciwosci odzywczych Jedz co 3-4 godz. przez caly dzien, jezeli pracujesz to mozesz zjesc cos z weglami... Jezeli bedziesz musial zrobic dluzsza przerwe miedzy posilkami to zjedz twaróg.

[...] jakimś deserem? Mam jeszcze kilka pytań: - co do posiłku około treningowego, od 4 tygodni staram się jeśc ryby/mięsa na parze ale przez to obrzydły mi ryby. Czy mozna ją zjeść w "tradycyjny" sposób? czy nie wskazane jest używać tzw"panierki" i smażenia. - czy chleb orkiszowy jest odpowiedni przy stosowaniu diety? - jak się [...]

[...] i 3 to wogóle nie są posiłki. Ile masz białka w kawie czy herbacie? Wogóle nie ma tu zdrowych tłuszczy. Baiłko: jaja, ryby, piersi z kurczaka, wołowina np. tatar. Już lepiej zjeść wiejski serek w trakcie dnia od biedy. Ty masz po śniadaniu 9 godzin bez żarcia, nigdy tak nie rozkręcisz metabolizmu. Cukier i owoce w ciągu dnia odpadają. Jedz mięso [...]

[...] widziałem u wszystkich że jedzą właśnie po treningu to co przed ( bez tłuszczy) przy czym ja zaczynam najwcześniej o 19:00 do 20:00 swój trening. Czy nie jest za późno żeby zjeść ponowną racje + jeszcze jakaś kolacja z twarożkiem przed snem? czy wystarczy jak w 3 posiłku zamienię owoce na jaja/rybę/piersi z kury/wołowinę? ewentualnie zamiennie [...]

ni mam diety w sumie, po prostu staram sie uzupelniac bialko i glikogen po cwiczeniach silowych i wytrzymalosciowych..nie wiem co moglabym zjesc innego niz czekolade abo ciacho lub batona po intensywnym wysilq wiec jem te rzeczy o, wyzej wymienione...masz jakis pomysl to chetnie poslucham chce przypakowac!

po trenignu zjedz weglowodany o wysokim IG, kliknij w linka i tam dowiesz sie co mozesz zjesc po treningu http://www.fitness-polska.com.pl/tabela.htm i wogole poczytaj http://www.fitness-polska.com.pl/indeks_glikemiczny.htm http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 (Kain - wszelkie podstawy) I ain't a killa but don't push me

No tez o to chodzi jezeli chcesz miec ladna sylwetke , nie mowie ze masz wyliczac co do grama , ale za malo jedzenia jesz drugie sniadanie jablko ? to nie posilek . Jedz duzo warzyw , do kazdego posilku , daj zdrowych tluszczy czyli orzechy np . sniadanie pierwsze wegle czyli owsiankak, tego owoca mozesz zjesc w pierwszym posilku , warzywa , [...]