co zjeść

Nie pomyliłem się , 100 clomidu . Bedzie na kilka razy ;P przecież nie mam zamiaru zjeśc tego wszystkiego... xD Na odlbok 10 styknie ;p No ale dieta to chyba pojęcie względne i nie trzeba co do grama ilości białka czy węgli dostarczać . Skoro są tacy , którzy w ogóle żadnej rozpiski nie mają i jedzą co popadnie rosną więc niby dlaczego ja przy [...]

[...] z owsianych czy 7 gram tłuszczu ? ale pewnie niech je kolejny pół worka ryżu na pewno wytrzyma wtedy na diecie długo ;p a i mógłbyś powiedziec co złego w tym batonie a nie tylko odrazu na mnie wjeżdżać. Ja uważam że nie można aż tak przeginać nie jest zawodowym kulturystą wiec może chyba zjeść takiego batona. Tak wiem że jest przetworzony.

[...] minut na biezni.potrzebujesz masy, więc skoncentruj się na siłce, wywal bieżnię 10.00 micha platkow + 250ml mleka odrazu po treningu możesz walnąc banana, po 30min-1h musisz zjeść porządny posiłek składający się z węgli złożonych o wysokim IG(ryż biały/ziemniaki/makaron zwykły z szybko-wchłanialnym białkiem(jw.) tak samo jak w przedtreningowym [...]

[...] - nic nie boli - a w czasie biegania zmęczyłam się znacznie bardziej niż na rowerku czy nartach ... Czekam już tylko aż zima na dobre odejdzie i w weekendy znów będę biegać w terenie z kuzynką :). Ps. Zostało mi jeszcze obieranie orzechów na jutrzejsze śniadanie :) - ile tak "na oko" :) - mogę ich zjeść ? 3,4 sztuki będzie OK?

mam 17 lat ale już nie wiele brakuje mi do 18. Ale co ja mam zjeśc rano i co wziąść do szkoły?? co jesc przed treningiem a co wieczorem przed snem?

Ser twarogowy chudy - 30 g - DAJ 50-100 GRAM Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 - PO CO? ( zeby mi sie zgadzalo wszystko w zapotrzebowaniu a zreszta z czyms musze zjesc ten twarog) Pomidor - 50 - POMIDORA USUN (dlaczego nie mozna pomidora?) Płatki owsiane - 80 _______________________________ II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g - DAJ [...]

9.30- jajecznica z 4 jajek do tego kromka dwie przennego chleba lub platki na mleku 3.2% + musli ( platki owsiane z dodatkiem kokosowych i jeczmiennych, suszone owoce takie jak (rodzynki,ananas, banan, papaya, prazone orzechy laskowe, migdaly, orzechy pekan, pestki dyni) 12- serek wiejski plus banan lub puszka makreli/ sledzia w sosie pomidorowym [...]

Kazdy by taka chcial :) Poniedzialkowy TRENING 1. Martwy Ciag - 8 x 1-10 2. Podciaganie na drazku - 6 x 10 3. Wioslowanie siedzac na maszynie waski chwyt mlotkowy - 10 x 10-20 4. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 15 5. Wioslowanie ustrojstwem lezac na lawce na brzuchu - 10 x 10 6. Wioslo hantlem - 5 x 12 Trening jakis byl taki sobie mocy nie bylo z [...]

Dzisiejszy TRENING Cyckins 1. Wyciskanie hantli wszelakie mozliwe skosy od plaskiego w gore (dropy)- 15 x 10-20 2. Wyciskanie na hamerze - 5 x 20 3. Rozpietki na lawce skos gora - 5 x 12 4. Nowe "rozpietki" ktore wymyslilem, nie widzialem ich nigdzie indziej wiec nawet jak ktos tak robi to ja to wymyslilem sam bez inspiracji xD - 3 x 20 5. [...]

[...] Dziś bez treningu, czas dać odpocząć nogom :-) Trening Wolne Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1854c8f9f92b4e8d9b9ce9558ef90584.png Te banany to w robocie bo nie mam czego tam zjeść, a pewnie do jakieś 24 tam będę. No i godziny się przesunęły o jakieś 3h 8-) Suplementacja Vitality Complex 1 tabs po śniadaniu ZMA 3 tablety przed snem Zmieniony przez [...]

[...] treningiem kus kus około 50g + szynka wieprzowa w sosie mięsa około 70-90g + maślanka i jakieś ciacho małe, po treningu banan, niedawno zjadłem kanapki co w szkole miałem zjeść (chleb razowy, szynka z piersi chuda i warzywa) serek wiejski 200g, mleko i wieczorem wpadnie twaróg z wiórkami i może lekko dżemu dam. Wiem, że micha szału nie robi [...]

jak patrze na ta dietę aż się smutno robi 60g pieczywa wymienne na 35g ryzu do tego 50g miesa a reszta dowalic warzywami bez limitu, to nawet nie ma z czym zjeść tego wafla ryżowego, gramaturowo wychodzi 2400kcal na 5 posiłków i tak nie widzę różnicy produkty dobieram pod ta fodmape i tak po nocy potrafie 2kg przytyć, co w tym moge pozmieniac? [...]

a ja mam pytanko napisales ze musi on przed aerobami zjesc bialko , uzupelnic bialko a slyszalem i czytalem z wilewu tematów tego forum ze ludiz pisali zeby biegac rano najelpiej naczczo, a wiec jak? aha i jeszcze jedno pytanko ( wiem ze glupie ale prosze oo odpowiedz ;) ) weglowodany czyli np. co trzeba jesc? co to sa weglowodany?

a co wolisz zjesc :D 100g marchwi czy 300g brokul ? Gdzie mniej glodny bedziesz przy zachowaniu bilansu wegli ? to moja sugestia :) Nie zmuszam przeciez.

co do cwiczen to moze taki zestaw 3 razy w tyg: Przykładowy zestaw ćwiczeń: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w lezeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drązku (m. grzbietu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) [...]

[...] nie dojada,lub je ponad to co jej organizm potrzebuje. Suple zaś są pomocnikami w realizacji tego celu i nie można doprowadzać do sytuacji żeby dochodziło do paradkosu-biorę coś na odchudzanie więc mogę zjeść to,to i tamto.. itp.Suple brane prawidłowo są fajne bo napewno przyspieszają realizację celu ale potrzebny do tego jest jeszcze człowiek.

[...] ewentualnie serek wiejski wtedy nie będę musiał dodawać węgli do ostatniego posiłku teraz jest dobrze? EDIT: jeszcze co do ziemniaków to chyba więcej niż 100g? bo mają mniej węglowodanów niż ryż/kasza/makaron. Musiałbym ich zjeść 400g, żeby było tyle węgli co w 100 gramach w/w produktów. Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2012-05-14 16:40:41

[...] ale wszędzie każdy pisze inaczej, co najlepiej jeść przed i po treningu? Do tej pory najczęściej przed treningiem jadłem jaja kurze na twardo, a po tylko jakiś owoc, ale ostatnio doczytałem że po treningu przydałby się konkretny posiłek, jak to wkońcu jest?Lecą sogacze za pomoc, dzieki Po treningu najlepiej zjeść banan+pełnowartościowy posiłek.

[...] w ciągu 3h maksymalnie może przyswoić 30-40g białka (co w istocie zależy od wielu innych czynników, jak m.in. ładunek cukrów w organizmie, pora dnia oraz dieta, itd.) może zjeść 250 g białka. Moim zdaniem wartość przesadzona, aczkolwiek pytanie jak jeść by nie wysrać tego co się zjadło jest uzasadnione. Jeśli z innej strony założyć, że człowiek [...]

a z kanapkami sie wyrabiasz ? po prostu wieksza ich ilosc - i wczeniej zjesc tak jak pisalem wyzej co do godziny snu - ostatni posilekbedzie ok moim zdaniem Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej. Doradca w dziale Alternatywna Droga.