co zjeść

[...] twaróg / puszka tuńczyk zawiera właśnie 135 gram / Ryż brązowy 100 gram // ryż prabolied , kasza kuskus, gryczana, jęczmienna, makaron razowy , // możesz zjeść 100 gr. Na I posiłek , albo zamiennie z II posiłkiem,zależy kiedy będziesz bardziej głodny Warzywa !!! Carbo, glukoza , banan 30 gram od razu po treningu. Kolejny [...]

[...] na redukcji na LC. Zaczełem od niedawna pracę fizyczną na 2 zmiany i tu zaczynają pojawiać się problemy. Wszystko jest gitara jak mam do pracy na rano, można se normalnie zjeść śniadanie 1 i 2, obiad itd...na wieczór jakiś twarożek/serek wiejski + jogurt naturalny ( do każdego posiłku oczywiście warzywka) i lulu. Powiedzcie mi teraz [...]

[...] dietetyka(stosowana, robię i próbuję:) ) Okej, przejdę już do tematu, kalorie podzieliłem w taki sposób: 150g białka, 121g tłuszczu, 353g węglowodanów, postawiłem sobie cel zjeść te 3100 kcal dziennie. Ktoś zapyta może dlaczego 3100? Mi też wyszło z wyliczeń, że powinienem zjeść więcej. Odpowiedź jest taka, że mam tendencję do nabierania na [...]

Opierajac sie na dzienniku odchudzania MaximusaRex , postanowiłem zrobic wlasny a więc. Otyly bylem zawsze i nigdy sie tym nie przejmowalem az wkoncu rok temu troche zaczeło mi to przeszkadzac . Wystartowałem z siłownia + basen i jadłem zdrowo , wsumie ta motywacja trwala miesiac schudlem okolo 5 kg , ale jakos po wakacjach przestałem druga probe [...]

[...] niewidoczne, jedynie w samopoczuciu. Jak to mówią "co se schudne to se przytyje"-efekt jojo. Rok temu wyrzuciłam słodycze i fast-foody ze swojej diety (zdarza mi się zjeść, ale bardzo rzadko) , starałam się jeść zdrowo. Od połowy lipca postanowiłam walczyć o piękną wyrzeźbioną sylwetkę, więc przeszłam na redukcję na ktorej jestem do dziś. [...]

[...] systematycznego ćwiczenia Ilość spożywanego białka: tu pewnie pójdzie krytyka, ale nie liczę sobie diety wg zapotrzebowania kalorii, nie przeliczam ile związków odżywczych zjeść w przeliczeniu na masę ciała (każdy dzień jest inny toteż i zapotrzebowanie inne dlatego uważam takie przeliczenia za bezsensowne), jem zawsze tyle żeby się najeść- [...]

[...] warzywa na patelnię i jakaś kasza lub ryż. 4. Podwieczorek. Warzywa z patelni. 5. Kolacja: Omlet z 4 białek i 1 żółtka z warzywami. Przed każdym posiłkiem staram się zjeść 1 jabłko, pomaga mi to w utrzymaniu sytości pomiędzy posiłkami. Z ćwiczeń to robię co drugi dzień pompki z planu 100 pompek, oraz jakiś zestaw ćwiczeń na mięśnie [...]

[...] T:5 Chleb razowy 2 kromki(liczę że jedna kromeczka ma 25 g) B:3 T:1 WW:23 Orzechy włoskie 40g B:6 T:26 Lekcje mam przeważnie do 14-15 zastanawiam się czy mógłbym 3 posilek zjeść już w domu? Posiłek 3 Kasza jęczmienna perłowa 100g B:7 T:2 WW:69g Oliwa z oliwek 10g T:10g Pierś z kurczaka 100 g B:22 T:1 Tu najchętniej dałbym warzywa ale jest [...]

[...] i wykonany dobrze. Spora porcja węglowodanów przed treningiem pozwoli ci osiągnąć ten cel. 100g ryżu lub ziemniaków, kawał dorodnego mięsa i warzywa to jest to co powinieneś zjeść 1,5h przed treningiem. Posiłek przed treningowy to twoje paliwo, nie przejmuj się czy schabowy jest w panierce czy nie, spalisz to wszystko na treningu. całość na: [...]

[...] zamiast wymienionych ziemniaki gotowane na parze. Do każdego posiłku jem sporą porcję warzyw. Owoców kilka dziennie- do godziny 15. Zero słodyczy. Staram się codziennie zjeść chociaż małą porcję orzechów. Na śniadania/ kolację/ II śniadanie lub podwieczorek również dość często jem płatki owsiane, płatki ryżowe lub granolę- domowej roboty. [...]

[...] 6. przed snem -200g twarogu -oliwa z oliwek Problem jest szczegolnie z posiłkiem po treningu bo o 12:00 mam zajecia na uczelni i koncze o 14 a nie mam tam przerwy żeby cos zjeść(2h wyklad). Prosilby o rozwiązanie tego problemu. dodam też że oprocz tego wypijam okolo 1 litr mleka i zagryzam bakalie jak mnie zacznie głód ciągnąc;p Prosiłbym też o [...]

[...] obrotach. O mnie : Pierwszy raz postawiłem swoja nogę na siłowni w 2 klasie Gim. Moja wiedza na temat kulturystyki była zerowa wiedziałem tylko tyle ze po ćwiczeniu musze zjeść banana, a dzięki HMB można tłuszcz zamienić w mięsnie. Moje wymiary wtedy: Waga: 60kg Biceps: 28cm Reszty nie pamiętam a 20kg na klatę max podnosiłem 10 razy. W 3 [...]

Witam. Jako ze jest to moj pirwsz post na tym forum prosze o wyrozumiałosc. Od kilku dni przegladam tematy zwiazane z dieta odzywianiem i staram sie samemu cos ułozyc, tymczasowy efekt ponizej (moze nie jest jeszcze wszystko jak nalezy ale uwierzcie mi ze to i tak kosmos w porownaniu z tym jak i co jadłem wczesniej). Rozpiske ponizej stosuje [...]

[...] śniadanie kanapkę z ciemnego pieczywa z z chudą wędliną i warzywami,później starałam się coś kombinować,jakąś sałatkę,serki wiejskie,jogurty...Ciepły posiłek mam możliwość zjeść dopiero po powrocie do domu,najwcześniej ok. 18:00. Próbowałam obserwować reakcje organizmu i moje wnioski są takie,że sałatki ze świeżych warzyw i owoce odpadają [...]

[...] jakiegoś specjalnego posiłku. Jak można by uzupełnić po treningu białko (pełnowartościowe?) i węglowodany (powinny być o wysokim IG, tak?)? Kiedyś czytałem, że dobrze jest zjeść owoce po treningu, bo zawierają fruktozę - na ile to jest prawda? Co myślicie o miodzie (wysokie IG chyba) i jakiś waflach ryżowych? Ewentualnie jeszcze ryż i jajka? [...]

[...] chcę zgubić nadwagę i stać się sprawniejszym. Tylko jest problem.. Czytałem artykuł Ellis'a kilkukrotnie, inne no ale nie mogę zebrać wszystkiego w kupę, nie wiem co kiedy zjeść, co z czym złączyć, a do tego dochodzi późna pora treningu bo 19 i moje małe problemy z jedzeniem, ale o tym niżej. Wiem, że powinienem ułożyć sam i dać do poprawy no [...]

Witam... Troche smutno mi pisac o moim problemie, bo wiem ze sytuacja jest niefajna, ciagle gdzies wierze ze bede zadowolony ze swojej sylwetki, na dzien dzisiejszy niestety patrzac na nia trace tylko motywacje i to ostro, mimo tego ciagle sie staram i walcze... chociaz nie zawsze jest łatwo. Moze przejde o co mi chodzi... a wiec, jestem typowym [...]

[...] się jak sitko i nie mogę prawie nic jeść. Oczywiście mówię o pokarmach mixowanych w blenderze. Chciałbym prosić o pomoc o jakieś podpowiedzi dotyczące co i jak mogę zjeść. Jestem bardzo szczupły więc nawet nie chcę sobie wyobrazić jak będę wyglądał po miesiącu. Nie chodzi mi nawet o czysto kulturystyczną dietę, aktualnie nie chodzę na [...]

[...] wtedy nie byłbym sobą  Odnośnie odżywiania się - staram się jeść zdrowo, unikam praktycznie całkowicie cukrów prostych i węglowodanów na noc - niestety zdarza mi się zjeść jakiegoś loda/kilka cukierków w ciągu dnia. Obecnie w ciągu dnia spożywam, wydaje mi się, ok. 1700-1900 kcal. Tu pojawia się moje pytanie - jaki cel obrać - redukcja [...]

Co byscie radzili zjesc przed treningiem zeby miec dobrego powera podczas cwiczen, podajcie jakies przyklady i w jakim odstepie czasowym zjesc posilek w stosunku do rozpoczecia treningu. Napiszcie co wy wcianacie przed treningiem. Dzienki Pozdrawiam :)