Dieta na masę do oceny, 60kg

Witam.

Waze cos okolo 60kg, mam 185cm wzrostu, 16 lat no i jak mozna wywnioskowac po wadze mam bardzo szybki metabolizm.
Cwicze najnowszym fbw sakera.
Jezdze na rowerze po 50km, narazie moge to ograniczyc, kolejna diete dopasuje do roweru, a jak narazie tylko silownia.

Diete wzialem ze strony z przykladowa dieta, prawdopodobnie jest tu 2360kcal
Posiłek 1 (6.30)
Omlet
Płatki owsiane 100g
Rodzynki 30g
1* całe jajko klasy L (około 68g)
2 białka jaj klasy L

Posiłek 2 (10.35)
Pierś z kurczaka 160g
Ryż brązowy 100g
Olej kokosowy 5g
Świeże pomidory 250g

Posiłek 3 (przed treningiem) (16.00)
Pierś z kurczaka 160g
Kasza jaglana 100g
Olej kokosowy 5g
Świeży ogórek 250g

Posiłek 4 (po treningu) (18.30)
Polędwica wołowa 160g
Ryż biały 100g
Ogórki kiszone 250g

Posiłek 5 (21.30)
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 5g
Świeża papryka, rzodkiewka, szczypiorek (łącznie) 250g


I kilka pytan:
1. Co jaki czas i ile dokladac sobie kcal do diety?
2. Nie jest za duza przerwa z jedzeniem, nie dodac sobie posilku pomiedzy 10.35 a 16.00, bo trening mam mozliwosc zrobienia okolo godziny 16.30 a to mial byc posilek przed treningiem:p
3. Czy tyle kcal do przytycia mi wystarczy? Mam bardzo szybki metabolizm

Chcialbym przytyc do okolo 75kg, raczej powoli zeby sie nie zalac.
Dzieki i pozdrawiam



Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-10-02 07:35:28

Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-10-02 08:07:05

Tyle żeby odpowiednio zbilansować ogólną ilość makroskładników w ciągu dnia a nawet tygodnia. Wszystko zależne jest od wyliczeń.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-16 07:21:08

Witam.

Dieta żeby była efektywna i smaczna musi być dopasowana pod Ciebie ( pod swój cel/stan zdrowia/tolerancje żywieniowe/zapotrzebowanie kaloryczne/rozkład makro i.t.d ) Na oko jest to zdecydowanie zbyt niska ilość energii.

Zapoznaj się z regulaminem działu.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html oraz http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase 

Narazie nie moge tego zrobic poniewaz nie mam dostepu do komputera, uzywam telefonu.
Przeczytalem wszystko, przy tym rozne inne tematy, lecz nadal nie czuje sie na silach do zrobienia wlasnego planu zywieniowego. Nie znam sie na ukladaniu, komponowaniu zeby wszystko wspolgralo a co dopiero na doborze wlasciwych produktow:P a wiec zostalo mi branie przykladowych diet z internetu i moze lekkie dopasowywanie kalorii do siebie lub liczenie na pomoc kogos z forum.
Pozdrawiam

Nie rozumiem. Wystarczy, że wkleisz zaproponowany przez siebie jadłospis w formie zrzutu potreningu.pl po czym postaramy się go skorygować, łatwiej się nie da.

Aa. Nie zrozumialem, sorry;) zaraz sie postaram wrzucic.


Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-10-02 10:34:21

Dodałem jeszcze jeden posiłek (13.30) lecz po podliczeniu na tej stronce, troche dużo tej kalorii. No i troche dużo kury :P

Ok, po czytaniu wielu artykułów i przy pomocy innych ludzi, ułożyłem dietę. (nie ma tu może za mało kcal? Bo inni uważali że bardziej liczy się tylko to żeby była odpowiednia ilość białka,wegli i tłuszczy)
Dni treningowe (w linku zdjęcie z potreningu.pl):
http://image.prntscr.com/image/bf86be87a1cd4a3ab821be0a9ae1167b.png
Dni nietreningowe (w linku zdjęcie z potreningu.pl):
http://image.prntscr.com/image/3ed6d78125fe482e92fe90ad69269286.png
(w dni treningowe/nietreningowe zmienia się ilość węglowodanów)



Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-10-02 14:28:51

Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-10-02 14:29:19

Wpisuj surowe produkty przed obróbką termiczną. Nie ( omlet z dwóch jaj czy gotowana pierś ) tylko (jaja kurze, pierś z kurczaka ) gramatura jest istotna. Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to ta liczba kalorii jest zbyt niska.... skorzystaj ze wzoru który jest zawarty w artykule.

Podaj o sobie więcej informacji. ( ankieta działu )

Mam jeszcze pytanie.
Jutro (dzis) planuje ulozyc sobie od 0 diete, wzorujac sie na tych przykladowych, uzupelnic wszystko na forum co potrzebne itp; tyle ze potrzebna mi jedna informacja.
Jak sie wylicza np 2g/kg bialka itp; to aby miec duzo kcal to te wartosci wzrosna. Ktore wartosci trzymac najbardziej (czyli nie wyzej niz np 130, w przpadku gdy waze 60kg), a na ktorych podbijac kcal? Wegle?


Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-10-03 00:42:03

Białko w ilości 2g/kilogram masy ciała, to duża ilość, wystarczająca sportowcom uprawiającym sporty siłowe. Podbijasz dopiero wtedy, kiedy Twoja własna masa ciała i ilość mięśni znacząco wzrośnie i będziesz przez to potrzebować więcej białka na regenerację i budowę tych mięśni. A zanim to nastąpi, podbijasz tylko energię potrzebną do budowania tych mięśni, tzn. tłuszcze i węgle.

Czyli jeśli ekspresowo uda Ci się nabrać kilka kilo czystego mięśnia - możesz podbić białko. Niestety z reguły to tak szybko nie idzie i białko można korygować co jakiś dłuższy czas, kilka miesięcy...

Co do diety - liczy się jedno i drugie - ilość i jakość jedzenia. Dodatkowo - różnorodność.
Twoja dieta powinna być bogata w różnorodne składniki odżywcze ze zdrowego jedzenia i dodatkowo, wystarczająco zasobna ilościowo.
Porównaj sobie do budowy domu - jeśli masz jakość (cegły czy pustaki z dobrej firmy), ale braknie Ci ilościowo tych cegieł - dokończysz budowę?... Nie.
Podobnie jeśli braknie Ci energii do budowy - będziesz miał cegły, ale zabraknie prądu potrzebnego do zrobienia np. zaprawy - też będzie problem.
Musisz mieć jednocześnie dobry budulec i dostateczną ilość energii, żeby stworzyć coś sensownego.
Natomiast gdybyś jadł dużo energii, ale dostarczał marnego budulca (jak w przypadku diet opartych na śmieciach czy fast-foodach) - też niedobrze, bo z marnego budulca nie wybudujesz trwałej, silnej budowli, choćbyś miał nie wiem ile energii... Możesz mieć super zasilanie energetyczne na budowie, ale jak kupisz słaby budulec - nie zbudujesz nic porządnego.

Pozdrawiam.

Witam,
to znowu ja:) wreszcie udało mi się znaleźć czas na ułożenie diety od zera zbierając informacje co moge zjeść=p
A więc przypominam swoje dane:
wiek: 16 lat wzrost: 185cm waga: 63,4kg(przy obliczeniach zaokraglilem do 63)
z moich obliczen wyszło około:
białko: 3g/kg = 189
węglowodany: 5g/kg = 315
tłuszcze: 1g/kg = 63

a oto dieta

pozdrawiam







Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-10-14 14:44:14

Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-10-14 14:44:48

Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-10-14 23:36:42