[...] z tymi o niskiej intensywności, takimi jak joga, spacery i rozciąganie. One również są ważne i warto znaleźć na nie czas. Jeśli będziesz trenować z dużą intensywnością bez wystarczającego czasu na regenerację, może to wpłynąć negatywnie na Twoje efekty i prowadzić do chronicznego zmęczenia i objawów przetrenowania. W dążeniu do osiągania [...]
[...] g dziennie dla lżejszych osób (50-80 kg) i 5-7 g dziennie dla cięższych (>100 kg). Nie ma dowodów na to, iż kreatyna wpływa na "spalanie" tkanki tłuszczowej, przynajmniej bezpośrednio. Jednak pośrednio umożliwia zbudowanie większej masy mięśniowej, a to mięśnie są "piecami spalającymi tłuszcz". Czy warto ją stosować? Oczywiście. Nic nie [...]
[...] i rwanie jednorącz 110 kg. Bez magnezji można zapomnieć o wykonywaniu tego ćwiczenia. Wymaga ono ponadto znajomości technik podnoszenia ciężarów, co nawet w wersji siłowej (bez podsiadu) wcale nie jest taką prostą sprawą. Początkujący mogą próbować rwania z hantelkiem (co jest prostsze, niż rwanie ze sztangą) lub z kettlebells (co nie musi być [...]
[...] chcesz i jak długo możesz. Przykładowy trening biegowy wygląda następująco: 30 sekund umiarkowanego biegu 20 sekund szybszego biegu 10 sekund ostrego biegu Dla osoby, która bez trudu utrzymuje tempo 4 minuty 30 sekund na km i nie jest to dla niej wyczyn, trening wygląda następująco: 30 sekund na 4:45, 20 sekund na 4:20, 10 sekund na 3:50 1 [...]
[...] Instagramie możecie zobaczyć weterana wykonującego coś więcej niż tylko ćwiczenia górnej części ciała. Derick jest w stanie wykonać martwy ciąg, zarówno z protezą, jak i bez. Na filmiku bez protezy pierwsze powtórzenie Carvera z początku wyglądało dość niepewnie. Jednak szybko odzyskał równowagę i zaskoczył wszystkich obserwatorów! Z [...]
Często słyszy się, że kobiety nie powinny trenować siłowo tak samo, jak mężczyźni. Zgadzam się, gdyż większość mężczyzn XXI wieku bezproduktywnie spędza czas, skupiając się na ćwiczeniach izolowanych oraz maszynach, które często mają znikomy wpływ na poprawę masy, siły czy mocy mięśni. Kobiety oszczędzają glikogen? Tak, ale… W końcu chciałbym [...]
Czy w aspekcie odżywek wysokobiałkowych możemy mieć uzasadnione obawy co do ich bezpieczeństwa? Aby w pełni odpowiedzieć na to pytanie, musimy zanurzyć się w ogólną analizę, czym są odżywki wysokobiałkowe, jakie są ich rodzaje oraz omówić w największym skrócie, dlaczego i jak powstają. Z pewnością jednak nie są to produkty otrzymywane sztucznie, [...]
Witamina K należy do grupy czterech witamin, które są rozpuszczalne w tłuszczach. Jej odkrycie przypisuje się duńskiemu naukowcowi Henrikowi Dam, który w roku 1934 eksperymentując na kurczakach, zauważył, że jakieś do tej pory nieznany czynnik wpływa na stopień krzepliwości krwi. Tę nieznaną substancję nazwał witaminą K, od duńskiego słowa [...]
[...] nawet samo wykonanie ruchu w przypadku martwego ciągu jest inne w strongman niż w podnoszeniu ciężarów (nawet nie wspominam o tym, iż podnoszenie ciężarów jest wykonywane bez pasków, kostiumu, zwykle tylko w lekkich ściągaczach na kolana, butach do podnoszenia ciężarów, stroju i ewentualnie w pasie. Sama siła chwytu może sprawić, iż ktoś nie [...]
[...] ciała przez 2 kolejne dni na wydalanie szczawianów przez nerki u: 12 osób z historią kamicy nerkowej (grupa 1) 14 dzieci z krwią, w której moczu nie da się zaobserwować bez przyrządów, np. mikroskopu (mikrohematuria, krwinkomocz), (grupa nr 2) 13 zdrowych chłopców (grupa 3) oraz 12 zdrowych dziewcząt (grupa 4) Zastosowano nową metodę [...]
[...] tygodniu co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności. Wydaje Ci się, że to dużo? To raptem 22 minuty dziennie. Jest naprawdę masa sztuczek, żeby bez wysiłku trochę się poruszać. Przykładowo, zamiast wjechać windą — wejdź schodami, jeśli jedziesz do pracy samochodem lub autobusem — zaparkuj/wysiądź nieco wcześniej. [...]
[...] ale mogą też odgrywać rolę w modulacji pracy układu odpornościowego oraz w trzustkowym wydzielaniu i działaniu insuliny. Dlatego kortyzol może mieć swoją ciemną, niebezpieczną stronę. Ponadto w warunkach patologicznych kortyzol: niszczy mięśnie (uda, łydki, biceps, triceps) prowadzi do odkładania się tłuszczu w pasie, na karku i twarzy [...]
[...] lepsze na odchudzanie, siłownia czy cardio? Czy trening cardio spowoduje utratę masy mięśniowej? W przypadku ujemnego bilansu energetycznego i wykonywania treningu cardio bez treningu siłowego musimy liczyć się z wyższą utratą mięśni niż w przypadku połączenia obu form aktywności. Jakie są najlepsze ćwiczenia siłowe i cardio na odchudzanie? W [...]
[...] dieta i suplementacja odgrywają kluczową rolę w łagodzeniu objawów Choroby Leśniowskiego-Crohna. W diecie warto skupić się na lekkostrawnych źródłach białka, warzywach bez skórki, łatwo przyswajalnych owocach oraz zdrowych tłuszczach. Unikanie pokarmów wysokobłonnikowych, produktów mlecznych dla osób z nietolerancją laktozy oraz potraw [...]
[...] funtów więcej, ale mogło to wynikać z tego, że grupa z przerwą na dietę przestrzegała planu przez 30 tygodni w porównaniu do 16 tygodni w przypadku osób stosujących dietę bez przerwy. To może być prawdziwa korzyść. Plany zapewniające większą swobodę pomogą Ci zachować spójność na dłużej bez wypalenia i pragnienia chęci na coś niedozwolonego. [...]
[...] jest chętnie wykorzystywany i co roku zabija przynajmniej kilka osób. Niestety, brakuje oficjalnych danych, nagłaśniane są tylko niektóre przypadki śmierci, inne przechodzą bez echa i medialnego odzewu. Na zakończenie Wiele młodych kobiet traktuje agonistów receptora GLP-1 jakby to były cukierki, a są to silne leki, mogące mieć poważny wpływ [...]
Jak powszechnie wiadomo, podstawą codziennej diety powinny być zdrowe i wartościowe pokarmy charakteryzujące się niską gęstością energetyczną i zarazem wysoką – odżywczą. Dlatego też zaleca się, by codzienne posiłki opierać na produktach niskoprzetworzonych, takich jak świeże warzywa i owoce, pełnoziarniste zboża oraz pseudozboża, dobre jakościowo [...]
[...] dość szybko zyskała na popularności, a producenci zadbali o to, by mieć w ofercie minimum jeden produkt z jej dodatkiem lub w formie monopreparatu. W wyniku pracy beztlenowej mięśni, gdy zachodzą procesy energetyczne bez udziału tlenu, dochodzi do znacznej produkcji jonów wodorowych, które skutecznie obniżają pH mięśnia. Działanie [...]
Każdy z nas marzy o tym, aby być w formie cały rok. Jednak, jak wiemy, tego typu stan rzeczy jest dość trudny do utrzymania, więc zazwyczaj budowanie formy dzielimy na kilka mniejszych kroków, które to z kolei nazywamy cyklami. O ile cykl typowo masowy sprawia, że budujemy masę mięśniową, o tyle często ma on swoją drugą stronę, jaką jest złapanie [...]
Budowanie masy mięśniowej nie posiada uniwersalnej receptury. Nie ma złotego środka, który można wykorzystać u wszystkich osób i który to spowoduje, że każdy będzie budował dobrej jakości mięśnie, minimalizując odkładanie się tłuszczu. Oznacza to, że jedna strategia żywieniowa, która danego osobnika prowadzi na szczyt formy, dla drugiego może [...]
