[...] Cel: Masa Stosowane już wcześniej suplementy: Oprocz carbs/protein to nic Zaczne od tego ze powracam na silownie po 2letniej przerwie, przed przerwa starz: poltora roku, bez zadnych supli i z licha dieta(prawdemowiac nie mozna bylo tego nazwac dieta), wiecej szkod narobilem sobie pewnie jak dobra. Trenuje teraz 2 tydzien po tej dlugiej [...]
[...] • Drążek na maszynie • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc Klatka 2 B • Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę • Wyciskanie hantli bez złączenia do góry leżąc • Wypychanie na maszynie • Ściąganie na maszynie • Pompki tricepsowe na maszynie • Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej leżąc [...]
[...] robię FBW + rowerek 5 x tyg. Może juz nie mam objawów takich jak ograniczenie ruchomości, lecz problem jest w tym że nie ma opcji zebym podjął jakakolwiek aktywność fizyczna bez plastra rozgrzewającego w odcinku lędźwiowym. Nawet jak caly dzien spędzę na stojąco/siedząco to pod wieczór zaczyna mnie strasznie spinac w odcinku lędźwiowym. [...]
[...] wyniki w głównych bojach, ale też zbudować trochę masy nóg i ramion. Proszę o ocenę doboru ćwiczeń, objętości, czy nie jest zbyt duża, zbyt mała, ponieważ nie chcę trenować bez efektów jak przez pierwszy rok ćwiczeń (brak wiedzy i odpowiedniej diety) Nie wiem, czyli zdjęcia są wyraźne więc załączam dodatkowo linki: [...]
[...] 4 kilo), ale uznałem, że pora spełnić swoje marzenie ;p Ogolnie nie zalezy mi na masie, ile na sylwetce wakacyjnej-wysportowanej, a walcze z tym juz od paru lat(ale bez diety itp.) i dlatego nic nie osiągnałem poza siła i wytrzymałością. btw. Dzięki za pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: 106 [...]
[...] lekkie obowiazki domowe. Co zrobic zeby ruszyc z miejsca z waga? A moze nie robic nic? Dodam ze sylwetka zdecydowanie mi sie poprawilła, mowia to wszyscy dookolłlp0a, widze tez to po ciuchach w które sie nie miesciłam, a teraz wchodzę bez problemu. Prosze o jakies rady czy cokolwiek zmieniac. /SFD/2022/12/30/e757470b4bd64208898c2cfd476a13ef.jpg
[...] moja pierwsza dieta na masę oparta głownie o wiedzę wyłowioną z sfd i książkę "Żywienie w sporcie" Anity Bean. Wiek: 21 lat Staż: ok. 3ech lat , masa głownie splitem , bez diety Wzrost: 166cm Waga: 80kg %Tłuszczu: ok. 25% Zapotrzebowanie kcal: ok. 2600kcal Zanim zaczniemy dodam że nie jadam ryb w żadnej postaci oraz cierpię na cukrzyce [...]
Wiadomości z opakowania... Jeden wafel ryzowy zawiera: - 23 kcal - białko 0,5g - tłuszcze 0,2g - węglowaodany 5,2g - błonnik 0,5g - sód 2,3mg Skład: produkowane z najwyższej jakości australijskiego ryżu prązowego. Bez dodatku barwników, cukru, substancji smakowych i konserwujących. Można czy nie ?
najpierw przepis ;] KURACJA CZOSNKOWA PRZEPIS: Przygotować 350g oczyszczonego (bez łupinek) czosnku, poszatkować, rozetrzeć w porcelanowym naczyniu drewniana pałką. Do przecieru wlać 200 g spirytusu 96%, dobrze zamknąć i na 10 dni wstawić do lodówki. 11-tego dnia przecedzić i ponownie wstawić do lodówki. Używając, dodawać [...]
[...] na parze – 150g Banan Podwieczorek: Płatki kukurydziane – 150g Mleko – 250ml Orzechy – 10g Kolacja: Jajecznica – 200g Pomidor – 65g Jogurt naturalny I dieta na piątek czyli bez mięsa (jako, że jestem katolikiem staram się nie jeść mięsa w piątek, jest ryba ;) ) Dieta na piątek : I śniadanie: Jajka gotowane – 4 Majonez Omega3 Bułka Mleko – 250ml [...]
[...] oraz chondroityny zdecydowanie przyśpieszą czas potrzebny na poprawę stanu zamortyzowanych części ciała. Kompleksowy skład amerykańskiego suplementu Joint Health czyni go bezpieczną alternatywą standardowych preparatów leczniczych, wykorzystywany być może bez jakichkolwiek skutków ubocznych zmniejszając objawy schorzeń zwyrodnieniowych stawów [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw, obecnie zmuszony do odpoczynku (skręcona kostka) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Pracuje nad nią Przeciwskazania [...]
[...] t 30-40 czyli na 1kg 0,5g t Nie wiem juz sam, moj cel to masa miesiniowa ale jak najbardziej czysta, zeby sie nie zlac, sam juz nie wiem, czy do***ac ww bialko lekko skrocic wrzucic areoby i jechac dalej na mase, tylko moje marzenie to czysta masa bez brzuszka itp ;( z areobami dal bym rade? Zmieniony przez - samsunggg w dniu 2008-09-07 16:38:44
[...] Czy jest sens podchodzić (w sumie zawsze jest), czy iść do podoficerki w tym roku w "ofercie dla studenta", a po zrobieniu magistra na studium? Obecnie jestem na 1 roku bezpieczeństwa wewnętrznego. Co do tego drugiego, to pewnie nie za specjalnie "puszczają" podoficerów na studium.. Oczywiście - wolałbym, aby wypowiadały się osoby ze [...]
[...] funcjonowania mięśnia sercowego i mięśni szkieletowych, a także innych tkanek i organów. Oprócz tego reguluje przemianę kwasów tłuszczowych, ułatwiając ich spalanie, bez niej organizm nie mógłby korzystać z tłuszczu jako źródła energii. Wyniki badań wskazują na korzystne efekty stosowania karnityny przed wysiłkiem fizycznym. Jej podawanie [...]
[...] żołnierskie(jedno z tych) 4x25-30 11) pompki z nogami w powietrzu 3-4x8-12 --> 12) uderzanie młotem w oponę 4x30 (120 uderzeń, po 60 na stronę w seriach po 30, bez przerw między seriami) 13) pompki na poręczach 3x20-30 14) szurgsy na poręczach 3x30 Plan B: 1) skakanka: - 5 min - 4-5x100 2) statyczne: - l-sit (lub frog planche --> [...]
[...] W marcu przyjechali do mnie do szkoły ludzie z AWF i zrobili profesjonalne pomiary i wyszło mi ok 2500kcal aby utrzymać mase, wtedy uciąłem kcal o 100 i zacząłem redukcje bez biegania tylko sama dieta na minusie i schudłem z 107 do 103 w 6 tygodni następnie planowałem włączyć aeroby ale pewien użytkownik doradził mi ze nie zrzucę tłuszczu z [...]
[...] sie tutaj z taka mysle nietypowa propozycja mianowicie: jestem poczatkujacy na silowni (wprawdzie jakis czas temu cos cwiczylem ale bylo to jak czesto ma miejsce, cwiczenie bez planu i dorywczo a wiec nie dalo to rezulatow). Teraz czuje potrzebe "wziecia sie za swoje cialo" i chcialem zaczac amatorsko cwiczyc.Mam siłownie w domu lecz jak to [...]
witam mam 57 lat ważę 120 kg forma taka sobie ,wracam do treningów po 20 latach jestem po okresie wstępnym FBW ,5 miesiecy.. mam pytanie co dalej?? jak robić i czy wogółe da się masę w tym wieku? na razie podkreślam póki co ;-)) bez SAA ;-))
Trening w późnym wieku ;-))
