[...] przerzuty na czas), • YOK (400kg - 30m na czas), • Przeciąganie Hummera jamnika- 20m, • Martwy ciąg na maksymalny ciężar możliwości zawodnika (start od 300kg, w paskach bez kombinezonów), 300-400kg przeskok co 20kg, powyżej 400 zawodnik sam deklaruje podejścia. • Opona 360kg - 8 obrotów. -Krzysztof Radzikowski, -Grzegorz Szymański, -Tomasz [...]
Witam próbowałem juz poruszać temat treningu dla amatora jakim jestem, ale bez wiekszej odpowiedzi. Moze przedstawie mój plan ternindowy a was prosiłbym o naniesienie poprawek, których bedzie niemało jak siędomyślam. Staram się zpożywać ok 150 gramów białka ale kaloryczności nie liczę, żródło białka to głównie jajka, twaróg, mieso mielone, [...]
1. WIEK:21 2. WAGA: 98.5 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:praktycznie od zawsze z różnymi przerwami ostatnio 1.5 roku bez przerwy . 6. DIETA: -białko: 2.5 g /kg -węglowodany:2g/kg -tłuszcz:1g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabletek mety 15 mg dziennie w wieku 17 lat , obecnie [...]
[...] 10 miesiecy... ale tak na powaznie, na profesjonalnej silce z rozpiska to 4 miesiace:) bralem juz dwie kreatyny, gainera, hmb revolution ale nie dalo za duzych efektow bo bez diety ;/ prosze o rade:) tylko wolalbym cos z firmy trec , olimp, ewentualnie z ultimate nutrition :) jak narazie myslalem o: KRE-ALKALYN 2500 MC® - olimp L-Glutamine [...]
[...] plan na siłowni dynamiczno - siłowy i ciekawi mnie czy przy diecie na dodatnim bilansie kalorycznym można by było przytyć pare kilo ? Jak się ma ten trening z dietą masową bez sportów walki do przyrostów? Chciałbym poznać wasze opinie, pozdrawiam. TRENING A: 1 POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - [...]
[...] moment rozerwania się, ucieczki od obowiązków i metodę na poprawę swojej kondycji oraz budowy ciała co jest dla mnie dosyć istotne. Zależy mi tylko i wyłącznie na treningu bezpiecznym bez żadnych "wspomagaczy". Proszę o poradę od czego powinienem zacząć, jak często trenować i czy dobrym pomysłem byłoby poprosić kogoś doświadczonego z siłowni o [...]
[...] dużo o tym ale ktoś coś napisał ,że czasem coś dosypują do worków i można ginekomastii dostać ,raczej w to wątpię że z bulka czy myprotein może coś takiego być.Pytam czy to bezpieczne i różni się tak dużo od serwatki.Czy z białka z grochu będą te niemiłe skutki uboczne ? (Wiecie o co chodzi %-) ) Chciałbym miej więcej dorzucać sobie codziennie [...]
[...] Carb doradzono mi abym dokupila izolat białka serwatkowego.Na forach różnie sie na ten temat wypowiadają a mianowicie jedni zachęcają do kupna białka inni piszą że jest to bezsensowne.Mam zamiar rozpocząć intensywne ćwiczenia.Na siłownie chodzę od 2 lat z róznym zaangażowaniem ;) Postanowilam się wziąść w garść i wytrwać w postanowieniu oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam takie problem gdy zginam nadgarstek to boli mnie jego środkowa część, mam taką małą twardą kuleczkę jakby kość (pokaże na zdj.). Gdy np ćwiczę bez usztywniaczy gdy robię klatę strasznie mnie boli lewy nadgarstek.Ból ten mam już dłuższy czas nie wiem czym on jest spowodowany i jak go pozbawić. Moglibyście dać mi jakieś rady co z tym [...]
[...] mam na sprzedaż prawdziwe profesjonalne hantle (sztangielki) o wadze 55kg. jest to towar dla naprawdę silnych osobników hantle są ogumowane i są niezniszczalne i w pełni bezpieczne dzięki swojej konstrukcji - można śmiało przenosić nad głową bez żadnych obaw ze np. poluzuje się jakaś śruba i zacznie się problem. sztangielki są bardzo mało [...]
[...] zawsze tak samo. do tego staram sie przynajmniej raz w tyg. areoby jakies zapodac :) moj staz: 6miesiecy, 186cm, 71kg :( (przed wakacjami bylo 74:P) cel: czysta, piekna, beztluszczowa, mocno kanciasta masa miesniowa :) plan: za miesiac, przejde na trening dzielony zastanawiam sie nad HCT. wczesniej pol roku cwiczylem typowo na mase, 5x w [...]
[...] gainer wysokobialkowy po treningu kreatyna 5g przed treningiem 5 po treningu z gainerem. wszystkie cwiczenie robie z przytrzymaniem w skurczy przez 3 sekundy dokladnie i bez oszukanych ruchów. przerwy miedzy seriami zawsze 2 minuty z zegarkiem w ręku. poniedziałek: biceps i triceps 1)superseria 4*8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie i [...]
[...] -Unoszenia hantli bokiem 12/8-10x3 Brzuch: -Skłony na skosie 15-20x2 Dodatkowo chciałbym się zapytać po jakim czasie będzie widać efekty, bo po 2 miesiącach jest bez rewelacji (wiem, niecierpliwy jestem) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:89 3. WZROST:184 4. WYMIARY:Nie mierzę,nie jestem zalany,jestem zadowolony. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:półtora roku bez przerwy. Poprzednio od 16 roku życia z przerwami na melanż,który zakończyłem. 6. DIETA:nie jem codziennie tego samego,staram się urozmaicić kuchnie, wartości na podstawie ostatnich [...]
[...] mam 191 wzrostu i 95-98kg wagi wiek 27 poniewaz efekt schudniecia uzyskalem na diecie niskoweglowodanowej (Atkinsa) wiec raczej jem malo weglowodanow ,caly efekt uzyskalem bez cwiczen jem 2 razy dziennie tzn rano sniadanie okolo 7.30 i potem obiad okolo 18, czasami cos przetrace okolo 12-13 godziny jakis kefir i ser topiony ! do tego pije wode [...]
[...] losu a to najpierw szkoła nie pozwalała potem matura potem zasadnicza słuzba wojskowa potem pierwsza praca a teraz natomiast wszystko sie klarownie ułożyło. mogę bez żadnych ograniczeń ćwiczyć sobie na mojej domowej siłowni co drugi dzień i w niczym to nie koliduje. wykupiłem sobie 3 miesięczny pakiet na plany sfd o nazwie mięśnie 2 [...]
[...] zacząć stosować od przyszlego tygodnia bo na razie jade na diecie na masę od tygodnia. Moje pytanka to: - co zmienić aby było idealnie? - czy można kurczaka opiec na patelni bez tłuszczu i takiego zajadać i czy będzie jakaś różnica między ugotowanym? - czy dieta na masę przy 3x w tygodniu ćwczeniach nie przeszkadza w zrzuceniu zbędnych kilogramów?
[...] 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 3.Wiosłowanie siedząc na maszynie 12/10/8 1.Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 2.Przysiady ze sztanga 12/10/8 3.Wspięcia na palcach (bez obciązenia) 30/30/30 Od trzech miesięcy ćwiczę tym treningiem. Oczywiście efekty praktycznie zerowe, no troszeczke siła poszła, ze wzgledu na brak diety Diete dopiero [...]
[...] Chcialbym, abyscie wy - doswiadczeni kulturysci/sportowcy pomogli mi przybrac na masie, oraz pomogli ułożyć odpowiednia dietę. Nie wiem, czy to prawda, ale slyszalem, ze bez odzywek rowniez mozna przybrac na masie, oczywiscie nie odrazu, ale z czasem mozna zobaczyc jakies efekty. W domu robie, podstawowe cwiczenia, pompki, brzuszki, [...]
