[...] myślałem że się nie da, i uświadomi ludzią że kulturystka jest super sportem, lecz tak się nie stało. Zaginali oni wszystkich którzy mieli coś wspólnego z tm sportem. King bez urazy ale myślałem że zajmniesz inne stanowisko w rozmowie o sterydach, a to tak wyglądało jak byś był przeciwko nim. Jak słyszałem te kobiety które wygadywałe takie [...]
[...] siłowe do triatlonu olimpijskiego (1,5 km pływanie + 40 km rower + 10 km bieg), ale przede wszystkim zależy mi na wyglądzie. Chcę rozbudować korpus i ręce - mięśnie bez fatu. Termin - do 31 czerwca 2007 Ćwiczę tylko w domu. Mam do dyspozycji całkiem niezły rower stacjonarny, 1 sztangielkę 20 kg (2 x 5 kg, 2 x 2,5, 2x1,25) i własne ciało. [...]
[...] -Sałatka warzywna z dodatkiem kurczaka(Sałata,świeży ogórek,pomidory,rzodkiewki,marchewki,oliwa z oliwek,kawałki kurczaka) Posiłek III (przed treningiem) -Piersi z kurczaka bez panierki -mix warzywny -biały ryż Posiłek IV -Twaróg półtłusty -2xkromki Chleba żytniego(razowy) -Pomidory Wiem ,że jest mało posiłków ale ja jem tyle na codzienni,I [...]
Witam wszystkich. Bez zbędnego gadania przejdę do sedna sprawy. Bardzo was proszę o ułożenie nowego planu treningowego na masę w domowych warunkach, niestety dopiero zaczynam ćwiczyć i nie za dobrze potrafię taki ułożyć samodzielnie. Poprzednio ćwiczyłem 3 razy w tygodniu w złożonych ćwiczeniach. Poniedziałek: -sztanga oparta na barkach, [...]
[...] tłuszczów: 2,6 Opis przebytych cykli sterydowych: glownie byly -sustanon, tesc, winko ostatni okolo 8mies temu propinat + winko tab Trening: 4razy w tyg + aeroby w dni bez treningu 4km bieg Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 mies Poziom BF%: ok 17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycia [...]
[...] utrzymaniu, a w niektórych miejscach nawet zwiększeniu masy mięśniowej Najprościej byłoby kupić jakiś porządny spalacz, ale spalacze podnoszą temperaturę ciała, a i bez tego mam ją podwyższoną i nawet po krótkim spacerze potrafię się nieźle spocić. Dlatego myślałem o jakiejś kombinacji białko + l-karnityna lub coś podobnego o słabszym od [...]
Witam, Masa zakończona 1 stycznia, bez liczenia kalorii tylko pilnowanie białka. Aktualnie redukcja prowadzona od 1 stycznia stopniowo obcinanie kalorii od 3100kcal do aktualnego stanu 2700kcal. Waga spadła przez ten okres z 91 na 83 kg. Przechodząc na redukcje zrezygnowałem z brania kreatyny. W danym momencie tylko uzupełniam białko odżywka gdy [...]
[...] żebyście pomogli mi w ułożeniu FBW na 3 dni w tygodniu w którym zdecydowanym priorytetem będzie podciąganie. Zależy mi na poprawie Ilości podciągnięć, ładnych, technicznych bez gibania jak rezus. Na chwile obecną jest to 11 podciągnięć. Do lipaca chciałbym żeby było ich co najmniej 15. Każdy trening planuje rozpoczynać od 4-5 s podciągnięć. Jak [...]
[...] cwiczen. I jeszcze takie glupie pytanie: Jak wyglada wasz losowo wybrany dzienny jadlospis? Wiem ze kazdy potrzebuje innej liczby kalorii itd. Chodzi mi zwlaszcza o to czy bez odżywki możliwe jest dostarczenie tych powiedzmy 2 gram bialka na kilo wagi? Z gory dzieki i pozdrowienia dla wszystkich pakerkow zwlaszcza tych "mniejszych" :) "no women [...]
[...] sie czuc oraz miec jako tako dobro sile chodzi o takie cos ze w kazdym dniu cwiczyl bym cos innego niestety narazie niemam przyzadow i ciezarow ale takie cwiczenia zeby byly bez tego ale zeby wchodzilo. ciezary bede mial juz niedlugo wiec prosilbym o napisanie cwiczen z ciezarami tak samo z dieto - odzywianiem co powinienem jesc a czego nie [...]
[...] i będziecie mi w stanie pomóc w czynnym uprawianiu sportu jak i diecie. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: ładne ciało (bez przesady) i utrzymanie formy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: imprezy xD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] które odbędą się 28 września. Poniżej regulamin imprezy oraz plakacik. 1.DATA - 28.09.2013 r. 2. MIEJSCE - OSiR Dzierżoniów, Ul. Strumykowa 1 3. OPŁATA STARTOWA - 5 zł (bez kat. Dzieci i Kobiety) 4. KATEGORIE WAGOWE Zawody odbędą się na rękę prawą DZIECI DO LAT 13 KOBIETY OPEN SENIORZY DO 80 kg SENIORZY POWYŻEJ 80 kg OPEN SENIOR OPEN AMATOR [...]
[...] górnym ze sznurem 4x10 Mój problem polega na tym że : Po zrobieniu przysiadów nie ma mowy u mnie o zrobieniu martwego ciągu po prostu nogi odmawiają mi posłuszeństwa plecami bez problemu ciągnę. Po tym planie jestem strasznie wyczerpany i nie mam ochoty wgl iść na trening. Pomogli byście pozmieniac lub skrócić go tak żeby był mniej intensywny ? [...]
[...] mięsa - łopatka czy pierś, ale ilość taka sama. Po treningu molka pchytochemu do picia, witaminy, cynk itp oczywiście tez każą wcinać. DOchodzi tydzień z węglami, ale też bez wielkich szaleństw, dalej 1100 kalorii - to podobno tydzień na stabilizację wagi. Czy ja o czymś nie wiem? Czy to jest ok? Sama muszę znow zrzucić niemało, przymierzam [...]
[...] nie patyczak tylko taką normalną ( 170 57kg ) . A teraz co oczekuje od tej aktywności: Nie chce że mi wybili zęby - słyszałam np taką opinie że dla trenera Krav magi zajęcia bez krwi to zajęcia stracone . Fajnie jakby się przydało - Słyszałam że Taekwondo nie sprawdza się w normalnej walce "ktoś chce mi coś zrobić " nie jest to dla mnie priorytet [...]
[...] chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 100 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na chlebek III posiłek 150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy gryczanej plus trzy liscie sałaty olej lniany 10 gram plus pomidor jeden sredni Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny [...]
[...] maly przyrost na wadze (z 71Kg do 76kg), poprawa wytrzymalosci i sily. W moim sporcie jest to pożądane i dla niektórych z Was może to być dziwne, że stosowałem sam boldenon bez np testosteronu, ale bylo to swiadome z mojej strony. Za dwa tygodnie konczy sie mój cykl i po 17 dniach od ostaniego strzału musze sie odblokowac. Jednak nie natrafilem [...]
[...] siły Czas trwania=8 tyg. Przerwy między seriami=3-5 min. Przed każdym treningiem rozgrzewka rowerek lub skakanka 10 min. + 2 serie mięśni brzucha (1 z obciążeniem + 1 bez) zapis= l.serii x Poniedziałek: I. KLATKA 1.Wyciskanie na prostej 5x 2.Wyciskanie skos hantlami 3x 3.Rozpiętki prosta ławka 3x stałe obciążenie II.BICEPS 1. Hantle [...]
[...] sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 2) wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń [...]
