[...] poznałam kolejną dietetyczkę, z dietą 1200-1300 kcal, czyli tak jak poprzednia. Tylko, że ta dodatkowo zakazała uprawiania sportu, bo u niej wszyscy chudną na diecie i to bez ćwiczeń. Sama się chwaliła, że nie lubi ćwiczyć. Szybko się rozstałyśmy, ale ja zostałam z rozregulowanym metabolizmem i nerwami. Tyję-chudnę-tyję-chudnę i niedługo [...]
[...] postanowiłem wziąć się za siebie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, do tego 1x w tyg siłownia. Czas już z tym skończyć i zabrać się za prawdziwy trening, bez opier******* się. Bardzo dużo czytam, mam sporą wiedzę, jednak nie jest ona poparta doświadczeniem, dlatego proszę was o ocenę diety, oczywiście na masę. Co do treningów: [...]
Witam, ćwiczę pół roku. Bez szczególnego planu, jednakże z podziałem na partie: Pn. Klatka i Triceps Śr. Biceps i Plecy Pt. Nogi i Barki idę na siłownie i ćwiczę. wiem, bez sensu bez planu, dlatego zwracam się z pytaniem: jaki trening zastosować. Biceps - 36 cm Klatka - 107 cm Wyciskanie leżąc: 90kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 [...]
Witam ćwiczę 2 miesiące i mam 16 lat oto mój plan proszę o ocenę i korektę 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]
Pisałem w konkursie olimpu ten art. , może sie komuś przyda . Regeneracja 1.Sen Sen jest kluczowym elementem regeneracji dla organizmu. Bez niego nie ma mowy o przyrostach, więc trzeba zapewnić jego dostateczną ilość w ciągu doby. Nie określono optymalnej długości snu, gdyż każdy organizm jest inny, więc należy samemu dojść do tego ile jest nam [...]
[...] (skaza białkowa jaką miałem w dziecistwie) i powiedziała zebym ograniczył spozywanie białka a konkretnie mojego ulubionego sera żółtego... ser żółty napawrade wcinałem bez opamietania :P prawie codziennie przez no nie bójmy sie powiedziec kilka lat :/ porpstu go uwielbiam .. ale od tygodnia przestałem go jesc... i co zauwazyłem ?? hmm... [...]
[...] maliny, rodzynki, żurawinę) (może być prażony na patelni na oleju kokosowym lub maśle klarowanym) 20g masła klarowanego LUB 20g oleju kokosowego LUB 20g masło orzechowe (bez soli i cukru – dostępne z firmy primavika) LUB 20g orzechów włoskich/brazylijskich/migdałów Dodatki: cynamon, chilli, imbir, gozdziki Dni bez treningu - dieta ta sama, [...]
Witam:) Nazywam się Mateusz i trenuje lekka, już jakoś 4 lata, ale bez dużych sukcesów, ponieważ bylem źle prowadzony przez trenera przez 3 lata mocno trenowałem a wynik był cały czas ten sam.... Od sezonu 2010 zmieniłem trenera i klub po 2 miesiącach pracy widać było już efekty. Na sezon 2011 postanowiłem z trenerem popracować nad dystansem [...]
[...] z seriami. nierówne podłoże mam na martwy ciąg dlatego nie odstawiam sztangi na dole i nie rozluźniam się, tylko gdy poczuję, że dotykam podłoża, od razu wstaję, staram się bez odbijania i zatrzymywania. w pierwszym tygodniu sprawdziłem ćwiczenia i zamiast wyciskania z pomocą nóg robię na sztywnych, zamiast dipów na kółkach robię zwykłe pompki, [...]
[...] opisze... 1posilek-godz 5:45-owsianka na chudym mleku z rodzynkami(razem ok 250g) kawa bez cukru. 2posilek-godz 9:00-owoc typu banan lub jablko i kawa bez cukru(w [...]
Dnia 27.11.2004 roku w Warszawie w hali torwar odbeda sie Mistrzostwa Europy w Karate Kyokushin, zostana rozegrane kategorie: - open mężczyzn - bez limitu ilości zawodników, - open kobiet - bez limitu ilości zawodniczek, - open seniorów (35 lat i starsi) - bez limitu ilości zawodników, - kata mężczyzn - ilość zawodników z jednego państwa: 2 [...]
[...] ankieta. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 110kg (maj 116-117kg) 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 46-46,5cm (maj 47,5cm) -klatka: 127cm (maj 131cm) -udo: 69cm (maj 71cm) //przyznaje bez bicia - nie przykładałem wagi do nóg, doszedłem w dwa miesiące ze 100kg w rekordzie, do 150kg i na tym zaprzestałem ćwiczyć nogi regularnie - chciałem sobie tym postawić [...]
Witam, chciałem się zapytać czy jest możliwość zrobienia treningu na mase, bez dużych obciążeń?? i bez obciazania kregoslupa? Problem jest taki ze mam problemy z kregoslupem i to wieksze niz myslalem (nie bede sie zaglebial w historie ale spowodowane jest to wypadkiemsprzed 9 miesiecy, myslalem ze wszystko jest OK, ale wyszlo dopiero teraz: mam [...]
[...] nie zaszkodzi nawet na redukcji jeśli jest po treningu ) WPC 80 ( 1,5 miarki ) IV - około godziny po siłowni: Ryż brązowy 100g, warzywa na patelnie 250g, pierś kurczaka bez skory 150g, łyżeczka oliwy z oliwek. V. Twaróg chudy 125g , łyżeczka oleju lnianego, 2 kromki chleba wileńskiego Oskroba, łyżka jogurtu naturalnego ( koło godziny 18 więc [...]
czytałem właśnie posta na temat brania kreatyny bez przerwy (dowiedziałem się ze lepiej brać bez przerwy ponieważ niema żadnych spadków i nieszkodzi to na nerki (branie w małych ilosciach bez przerwy))i o to chciałbym się zapytać jaką najlepiej stosować kreatynę przy ciągłym cyklu (na niej) jabczan mono a może jeszcze coś i słyszałem ze dobrze by [...]
Witam, chcę zacząć act, wczesniej nie czytalem forum itp. tylko jechalem sobie takim treningiem na sile od razu bez ogolnorozwojowy, jakis miesiac, efektow nie widzialem wcale;/ tak wiec chce jechać przez 2 miechy treningiem ACT z priorytetem(bez nóg, nogi we wakacje, teraz mam bardzo malo czasu;/) troche zmienionym oto on: Na kazdą partie po dwa [...]
[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła,siłka 4 w tyg + 2 w tyg aero Odżywianie : j/nj wiecej nizej Cel : wyjscie z redukcji bez jojo Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrow Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz i białko [...]
[...] mi wy łącznie na masie torsu. Reszte mogę poddać katorgicznemu wysiłkowi. Chciałbym, aby biceps był zawsze napięty, pokryty żyłami i wyrazisty, a nie jak teraz - taką bezkształtną tubą w jaką kształtuje się gdy trzymam ręke luźno nachwytem. Mopże i jest buła, gdy mam łapy zgięte podchwytem, nawet widać żyły, ale za mało i nie jest to [...]
[...] lat (4 lata domowa siłka) Obwód ramienia - 39 Obwód klatki - 115 Obwód Pasa - 85 Życiówki: Wyciskanie leżąc - 140kg MC - 170kg Przysiad - 140kg Można jechać ;d foty robione bez pompy na spinie, wybaczcie nieumiejętne pozowanie. Zależy mi szczególnie na ocenie proporcji i wskazania tego co najbardziej odstaje. Aktualnie bez supli. Doradzenie [...]
Czas się ogarnąć. :)
