[...] serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie [...]
Płeć : Mężczyna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok ,ale kompletna amatorka bez diety Uprawiane inne sporty : Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] zielonej herbaty i CLA. Białko serwatki tworzy doskonały fundament budulcowy dla wsparcia mięśni. Dodanie Actilight - prebiotyka pomaga doskonale strawić ten produkt bez wzdęć; co czyni go jeszcze bardziej idealnym w codziennym użytkowaniu. Wartości odżywcze mogą nie znacznie się od siebie różnić ze względu na smak. Zalecane porcjowanie [...]
[...] zacząć właśnie od tego. Może na początek napiszę coś o sobie: - 18lat - 190cm - 70kg Tak więc chciałbym wrócić do starej formy z przed 3lat (czyli 60pompek jednorazowo bez większych problemów) z jednoczesnym nabraniem masy mięśniowej (co najmniej 10-15kg), z którą zawsze miałem spory problem. Z tego co wyczytałem na tutejszym forum, [...]
[...] lepiej, podrosło do 34 ale od jakiegoś miesiąca nie widzę żadnej poprawy. Koledzy faszerują się różnymi odżywkami i sterydami, ale nie znam się na tym i wole nic nie brać bez opinii bardziej doświadczonych ludzi. Trening dostałem zrobiony przez kolegów, proszę napiszcie co by można zmienić aby było lepiej. Jestem totalnym laikiem w tym [...]
[...] tydz.? Oczyweiście aeroby i antykataboliki są Trzecie pytanko to czy jeżeli mam tran w caps.już 1 miesiac po termnie to czy moge go dalej spożywać przez kolejny miesiac bez obaw? Czwarte prosze podajcie jakieś pzrepisy jak przyzadzić jajka, tuńczyka bądź filet z kurczaka bo już za bardzo sie przyzwyczaiłem w te same potrawy i smak Dzięki [...]
Pachnącej choinki, na stole wódki i szynki. Wesołych kolędników, podarunków bez liku. Sexu na śniegu, mniej życia w biegu. Dużego bałwana i zabawy do rana. Poza tym, masy, kasy, rzeźby, zdrowia i co jeszcze sobie wymarzycie. I oczywiście za***istego sylwestra
[...] juz na nowo czulem bol w tricepsie, podciagnelem sie 1 raz i zaczelo mnie znowu bolec... Mial to ktos kiedys, wiecie co zrobic zeby mi te cholerstwo minelo ? Bo 6 tygodni bez silki podczas cyklu to porazka:( Mam jakas masc o nazwie Altaziaja cos w tym stylu i smaruje sie 3x dziennie. Co mi doradzacie ? Jeszcze zrobic przerwe z 2-3 tygodnie i [...]
[...] - Niebieskie polo GAP: Bardzo ładne błękitne polo w paski. Założone dosłownie raz, zakupione w USA, stan tego pola jest taki jak ze sklepu, tyle że bez metek. Sprzedaję, gdyż polo okazało się dla mnie za duże. http://allegro.pl/item741024529_polo_firmy_gap_classic_fit_s_idealny_oryginal.html - Beżowa bluza QUIKSILVER: [...]
[...] stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ionto drink, daily vits, mutant mass ilość dni wolnych od kreatyny: 3miesiace przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: dieta jest chociaz mam probelm z jedzeniem 5 -6 razy dziennie (stad pomysl zakupu gainera) Staż treningowy: rok (bez przerwy 9miechow)
Witam. Właśnie zaczynam cykl S+S, a że bez diety ani rusz to proszę o sprawdzenie jej i o jakieś rady jeśli coś jest nie tak. Wiek:19 Waga:75kg Wzrost:176cm Staż na siłowni:2 lata B/W/T Dni treningowe - 2,2g / 4,2g / ~1,2g B/W/T Dni nie treningowe - 2,2g / 2,0g / ~1,2g Dni treningowe: 15 min przed sniadaniem - porcja Storma 1.Śniadanie (6.50) - [...]
[...] Pytania kolejne: Czy woda lekko gazowana nie przeszkadza w diecie? Nie mogę się przekonać do niegazowanej. Co oprócz wody mogę pić? Zastanawiam się na herbatą zieloną bez cukru w kubku termicznym. Może coś jeszcze innego? Czy podejmiecie się analizy składu masy ciała? Została ona wykonana na siłowni na wadze przez trenera. Czytałem różne [...]
[...] Split 4x w tygodniu jedyne co zmieniam to laczenie partii i dokladam obciazenie i zmieniam cwiczenia trzymam sie 12-14 na duze 9-10 na male. Cel cyklu: Masa miesniowa bez zbytniego zalania. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 9 tyg bedzie Poziom BF%: okolo 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo/ekto trudno powiedziec [...]
[...] fruwają mi przed oczami jakieś dziwne niteczki, męty. Podobno to jakieś zagubione cząsteczki, krwinki czerwone, moje łańcuchy DNA i wirusy świńskiej grypy, które po prostu bez sensu pływają w środku oka, bo o dziwo się tam dostały. W każdym bądź razie zjawisko bardzo powszechne, nic groźnego. Po wizycie na siłce bolą mnie tylko mięśnie, oczy [...]
[...] mi listy ćwiczeń. Dodam również że mam możliwość chodzenia 3 razy w tyg. na basen. Trenowałem 3 tyg. same ćwiczenia rozciągające/rozgrzewkowe typu podnoszenie samej sztangi bez obciążenia, brzuszki itd. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 171 Cel treningowy: schudnąć oraz nabyć siłe Staż treningowy na [...]
[...] czasu, na początku było bieganie i ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała , teraz 2 lata siłowni, sumarycznie wychodzi ponad 7 lat po 4-6 treningów tygodniowo, właściwie bez żadnych przerw (może trafiła się jedna czy dwie miesięczne). Zamierzam wejść na swój pierwszy cykl - 1-10 100mg propa eod. Chciał bym po około 4 tyg wbić 5000ui hcg [...]
[...] mi nie wolno grać w siatkówkę, bo sobie skrzywię tak kręgosłup, że będę kaleką Wziąłem to wtedy na poważnie i nie grałem w nic prawie. Ale tak naprawdę nie mogę wytrzymać bez gry. Ja muszę grać!!!! Moja droga mamusiateż karze mi ograniczać grę. Czy są na to jakieś ćwiczenia?? Może takie jakie stosują siatkarze jeżeli wogóle coś robią w tej [...]
[...] maratonu warszawskiego. Dla mnie liczy się przede wszystkim zdrowie i jeśli to co zaraz napiszę może mi zaszkodzić, piszcie :). Chcę zdobyć czystą masę mięśniową, bez nadmiaru tłuszczu. Ten zestaw planuję zastosować za około 1,5 miesiaca. Przewiduję siłownię 3x w tygodniu a)klatka, biceps b)grzbiet, triceps c)mięśnie obręczy [...]
Wesołych Świąt!
