[...] inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jestem w trakcie pisania:) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem bez planu do tej pory Dzień I Klatka piersiowa: Wyciskanie na lawce p. sztangi 1x20 4x12 hantle na lawce s. 4x12-14 Rozpietki na maszynie 4x12-14 Brzuch: brzuszki 4x max [...]
[...] najlepiej wrzucic właśnie beta alaninę, argininę, glicerol - tylko, że ja BA będę szamał od początku cyklu i skończę brac jakieś 5tyg po kreatynie, i co potem? Przerwa 8tyg bez zadnych odzywek i kolejny cykl na kreatynie czy macie jakiś inny pomysł? Natomiast beta alaninę na jaki okres mam potem odstawic? Zmieniony przez - erwinoos w dniu [...]
[...] jednak do keto bo brakuje mi tego stanu umysłu :D Wczoraj wywaliłem węgle i zacząłem adaptację do ketozy. Robię dosyć ciężki push pull legs 6 dni i wczoraj przy dniu nóg bez węgli trening wszedł ciężko, po serii ciemno mi się przed oczami robiło, wiem że do momentu zaadaptowania organizm nie ma paliwa z węgli, a z ketonów jeszcze się nie [...]
[...] się pożegnać na najbliższe 2 tyg aż do zdjęcia szwów bo w bardzo łatwy sposób może dojść do krwotoków i nie przyjęcia się implantu.Przez dwa tygodnie chodzę z samą śrubą bez tego zęba czekam na przyjęcie się i nie odrzucenie implantu przez ciało, w dodatku problem z jedzeniem jest dość duży przez pare dni obrzęk po zabiegu jest duży i trwa [...]
[...] jeść na obiad : makaron z sosem sojowym i warzywami Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : owoc , czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: całe szczęście bez problemów czy regularnie miesiączkujesz: w miarę czy bierzesz tabletki hormonalne: od miesiąca nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie [...]
Witam, Krótko i bez zbędnych wstępów postanowiłem podzielić się z wami pomysłem na wyciszeniem wyciągów. Chodzi o moment odkładania ciężarów. W moim przypadku metalowa prowadnica obciążeń stykała się bezpośrednio ze stalową konstrukcją wyciągu wytwarzając tym samym głośny i mało przyjemny (szczególnie dla sąsiadów) "BRZDĘK!" Potrzebne materiały: [...]
[...] zbyt wymęczającego planu znalazłem trening,który był kiedyś wykonywany przez szelina,ale jest przeze mnie troche zmodyfikowany.Trening dzieli się na 4 dni które powtarzam bez dnia przerwy. Plan składaj się z następujących ćwiczeń: Dzień 1 plecy i brzuch -Podnoszenie sztangi jednorącz ( nie wiem czy każdy się połapie,więc wstawiam minute i [...]
[...] 695 kcal // 26/34/71 3. Posiłek: (zalezy co mam na obiad, ale staram sie miec to co nizej ;)) Np. Zupa pomidorowa z makaronem 300g Ryż biały 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 20g -------------------------- razem: 724 kcal // 31/27/88 4. Posiłek (po treningu): Banan 150g Olimp CARBO 50g ------------------ [...]
[...] uszy jakie ma sakuraba i inni fajterzy. Jak można takie sobie zrobić (nie myślcie że ja takie chce :) i czy takie uszy w czymś przeszkadzają? najważniejsze pytanie to jak one powstają za odpowiedzi Dzięki ! a za jakieś fajne SOG Możesz mieć lepsze i gorsze dni, ale bez względu na to co się dzieje, musisz trenować.Wtedy są rezultaty! Joe Moreira
[...] 2 razy w tygodniu mój staż treningowy to: 2,5 roku, rok przerwy (z powodu choroby z wyniszczeniem organizmu i dużą staratą masy mięśniowej) obecnie trenuję 10 miesięcy, ale bez diety i supli co sądzicie o tym, może być?(dietę ułożyłem od tak, mniej więcej znam proporcje ile w tych produktach jest poszczególnych składników odżywczych, ale nie [...]
Witam. Nie dawno zakupiłem ławeczkę, sztangę z nakładem + hantelki z tym,że na hantelkach ćwicze już pół roku. Nie biorę narazie żadnych używek i nie stosuję diety. Poniżej znajduje się moja rozpiska treningu proszę o korekty oraz jakieś zalecenia co do diety i używek. Z góry dzięki. P.s Ćwicze miesiąc. DZIEN I - Klatka + Triceps a) klatka - [...]
a wiec musze schudnac 5 kg w miesiac niecały do konca wakacji kiedys odchudzalem sie przez pol roku ze 105 kg do tej wagi co teraz(85) i teraz mialem przerwe z 3 miechy bez niczego ale wage utrzymalem jednak nie zadowala mnie ona. prosze o pomoc :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]
Czesc nie jestem tu nowy bo sporo czytalem jako gosc bez wczesniejszej rejestracji wiec darujcie sobie odpowiedzy w stylu "idz poczytaj " etc... Oto Moj plan treningowy oceńce : Dzień 1: Klatka piersiowa -wyciskanie leżąc ( płasko ) 4 x 12/10/8/8 -wyciskanie leżąc ( głowa do gówy ) 3 x 10 -rozpietki na maszynie 3 x 12 ( myśle zeby to cwiczenie i [...]
[...] ogólnie jest A6W, robic ją? no i oczywiście proszę o jakąś dietę, która nie będzie bardzo 'skomplikowana''. Najlepiej jakby była taka na możliwości ''dziecka'', czyli bez jakichś wygórowanych wymagac co do obiadów itp. Wcześniejszy mój plan wyglądał mniej więcej tak, że robiłem A6W i cwiczenia z hantelkami itp, stosując się do 'tabelki' 6 [...]
[...] , (oczywiście nie wyginając się w krzyżu ) b) kładzie się na brzuchu, ręce wyprostowane, dłonie złączone ( tak jak modląc się robicie amen ), kantami na podłodze. I znowu bez żadnego wyginania w krzyżu ani uginania rąk robi pompki. Ja próbowałem i nie umiałem tak jak on ( wyginam się w krzyżu, ręce mi się zginają) i myśle że mam za słabą [...]
[...] Na co dzień jestem aktywna, prowadzę zumbę 2-3 razy w ciągu dnia. Czyli teoretycznie powinnam być niemal przeźroczysta, praktycznie jestem żywym dowodem na to, że same aero bez diety i siłowni przynoszą marne efekty... Dorzuciłam siłownię rano 3 razy w tyg (wieczorem taniec) i wracam z konsultacji dietetycznych. Rzućcie proszę okiem na dietę: [...]
[...] innych akcesoriów. miałem nawet moment 4 lata temu że schudłem ok 15 kg. był to wynik składniowy trzech elementów: choroba - tydzień nic nie jadłem. pamiętam jak dziś 8 kg bez wyrzeczeń uleciało ze mnie. potem jakieś wyjazdy sportowe uczelniane i wakacje i tak sie stało że ważyłem 88 kg. Ale to jeszcze nie było to czego bym oczekiwał. teraz [...]
[...] -martwy ciąg:n/w -przysiad:n/w mam omki 20 ml i 20 clomidu , , co ile cie kuc i czy 2 tyg po ostatniej innekcji zacząc clomid przez 20 dni ( chyba styka nie ) dietke witaminki wsio chyba mam heh wiec co ile kuc 1 na tydzien co 3 czy 4 dni ? i bez wjazdow mi tu , żadnych tam chudzianow nie chce czytac , prosze o odp konkretnych kocórków
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masuje już. Jeden znajomy (w sumei to rodzony kuzyn) nalega bym już redukował... Mówi, że jeśli zbyt bardzo się zaleję to później nie zredukuje do 12% tkanki tłuszczowej bez tracenia mięśni. Ale powstrzymuję mnie to, że jest zima + zbliżają się święta no po prostu czas masówki.. Ważę teraz 78kg mam zamiar przez jeszcze 2miesiące dobić do 80, [...]
