bez

[...] 45kg / 40kg / 35kg Ale mi ten przysiad siada na głowę. Dla mnie to jest żenada, żeby mi tak było ciężko z 60kg. Siadam głębiej niż kiedys ale mimo wszystko 60kg powinno isć bez najmniejszego problemu. Nawet kolega się pytał czy dzisiaj ''lightweight day'' , no kurdę %-) Ale dołożyłam chociaż po te 2 powtórzenia. No i hej, w końcu łokcie mi nie [...]

[...] 45kg / 40kg / 35kg Ale mi ten przysiad siada na głowę. Dla mnie to jest żenada, żeby mi tak było ciężko z 60kg. Siadam głębiej niż kiedys ale mimo wszystko 60kg powinno isć bez najmniejszego problemu. Nawet kolega się pytał czy dzisiaj ''lightweight day'' , no kurdę %-) Ale dołożyłam chociaż po te 2 powtórzenia. No i hej, w końcu łokcie mi nie [...]

[...] / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 Przy 18kg sztangielkach 16tki wydają się wyjątkowo lekkie, poczułam znaczącą różnicę w ciężarze. Ale wszystko zrobiłam wedle zakresów, bez załamywania techniki. W maxie za to zdrętwiały mi nadgarstki i pierwsze odpadły tricki. 2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg / 10kg [...]

[...] / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 Przy 18kg sztangielkach 16tki wydają się wyjątkowo lekkie, poczułam znaczącą różnicę w ciężarze. Ale wszystko zrobiłam wedle zakresów, bez załamywania techniki. W maxie za to zdrętwiały mi nadgarstki i pierwsze odpadły tricki. Mocarz - piękna dokładka. za tydzień bym został na tym samym i ewentualnie tylko [...]

[...] / 19,5kg x4+1 / 14,5kg x 12/ 12kg x16 + zaciski (tydzien temu nie zakladalam) 7kg / 9,5kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 12kg x 15 / 12kg x16 Zadowolona z dokładek :-)) obyło się bez ryzyka utraty zębów \-) ale może jeszcze jakies ekstra powtórzenia za tydzień hmmm? Dobra pompka weszła na koniec. Domsy w dwójkach i przywodzicielach. Główkuję czy nie [...]

[...] 5kg / 6kg / 7kg x11 / 6kg / 5kg Tez niczego sobie :-P lewy bicek nadal slabszy i musi nadganiac To ja bym w najcięższej serii już sięgnął po 10 kg. reszta może na razie być bez zmian. 4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 sztangielka 20kg x15/15/15/15 sztangielka 20kg x 15/15/15/15 sztangielka 18kg x15/15/15/15 sztangielka 16kg x [...]

[...] 5kg x15 5kg / 6kg / 8kg x11 / 6kg x13 / 5kg x15 5kg / 6kg / 8kg x10 / 6kg x12 / 5kg x12 5kg / 6kg / 8kg / 6kg / 5kg x13 Myslałam, że 10kg będzie hardkorowe ale udało się bez bujania itp. Pompka kosmos, zawsze mnie to smieszy jak mi się te małe bicepsy spompują, że aż ręce ciężko zgiąć 4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 sztangielka 22kg [...]

[...] od 17kg ale to jednak jest za dużo na tę chwilę, zmieniałam ciężar w trakcie serii. Później też szło gorzej niż w ubiegłym tygodniu, jakos tak brakowało pary. Spokojnie bez spiny że musisz od razu dołożyć i śmigać wszystko jak robot. Pójdzie - ok, nie pójdzie - też ok. Przyjdzie czas że te ciężary opanujesz i będziesz nimi robić jak [...]

[...] się do czego czepiać. Generalnie wykonanie takie jak ja sobie wyobraziłem, że powinno być wzorcowo. miodek na moje serce :-P ciesze sie Nie no pięknie poszło. Silna jesteś bez dwóch zdań - i widać że jeszcze siedzi ogromny potencjał do wykorzystania. To ćwiczenie daje fajną podbudowę siłową. Co do kolejnych dokładek - to ja bym na kolejnym [...]

[...] rotatory a szczególnie mięsień nadgrzebieniowy, który czuję przy zdejmowaniu i odkładaniu ciężaru ze stojaków. Do tego lewy łokieć tak chrupie że szok. Ale jeszcze jest kilka ćwiczeń które mogę robić bez bólu łokcia na trica, więc nie marudzę. dosyc ryzykownie to brzmi, biorac pod uwage wczesniejsza kontuzje, ale Ty to akurat wiesz co robisz :-)

[...] peak time :-D kiedys miałam nieudaną próbę z 20kg , które wycisnęłam 2 razy mało nie wybijając sobie zębów %-) a tak to zazwyczaj kręciłam się wokół 14kg. A teraz kurczę bez uszczerbku na technice 20kg 5 powtórzeń, jestem dumna. Też jestem dumny. Kawał dobrej roboty. Ps. mam nadzięję już nigdy nie robić klatki w międzynarodowy dzień klaty, [...]

[...] górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x10 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12 ok, bez progresu. 4. Kayak row 10/10/10+ 15kg / 15kg / 15kg 15kg / 15kg / 15kg 15kg / 15kg / 15kg 10kg /10kg / 10kg x12 Dzisiaj ciężej, końcówka dobijana. Prawa strona w [...]

miss ja pamiętam jak Kleine się tak bała i powstrzymywała przed dołożeniem a okazało się, że mogła dołożyć ze dwa razy i efekty są super :) Jeśli w dodatku chodzisz głodna to tym bardziej. Możliwe że np. +200 kcal nie zrobi żadnej różnicy w sylwetce na plus czy na minus a sobie podjesz :P Głodna własnie nie chodzę, tylko apetyt duży cały czas :-P [...]

[...] / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg x3 / 16kg x11 / 12kg x16 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 Szkoda, ze bez progresu. Zapowiadalo sie obiecujaco , bo 18kg bylo stosunkowo lekkie. Ale wiecej wycisnac nie dalam rady. Aleee poprzedniego dnia robilam barki, wiec za duzo oczekiwac [...]

[...] 37,5kg x11 inny wyciąg 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x10 Tu robiłam na innym wyciągu, generalnie bez zastrzeżeń. 4. Kayak row 10/10/10+ 12kg / 12kg / 12kg x11 inny wyciąg 15kg / 15kg / 15kg 15kg / 15kg / 15kg 15kg / 15kg / 15kg Tu też dostosowałam ciężary do wyciągu, [...]

[...] 12kg x10 12kg / 14kg x8 / 14kg x6 / 12kg x10 12kg / 14kg x7 / 12kg x10/ 12kg x9 12kg / 14kg / 14kg x7 / 12kg x9 Tu zeszłam z ciężaru ze względu na powyższe. Biedne witki bez pary ;-) 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg x10 / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg 5kg / 6kg / 10kg [...]

[...] 110kg / 85kg x18 / 110kg / 85kg x20 100kg / 80kg x20 / 100kg / 80kg x20 100kg / 80kg x20 / 100kg / 80kg x17 100kg / 75kg x 21 / 100kg / 75kg x17 Też ładnie :-) bez zastrzeżeń. Ty jesteś niezniszczalna - tam dalej drzemie ukryty potencjał w ilościach ogromnych na moje oko. Co to był za piątek. Postanowiłam, że zrobię sobie dnt, [...]

08/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 11 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 45kg / 60kg / 75kg / 57,5kg x11 / 55kg x12 / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 70kg x9 / 55kg x12 / 50kg x13 / 45kg 30kg / 40kg / 60kg / 70kg x5 / 55kg / 47,5kg / 40kg 30kg / 40kg / 55kg x8/ 67,5kg x8 / 52,5kg / 47,5kg / 37,5kg [...]

08/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 11 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 45kg / 60kg / 75kg / 57,5kg x11 / 55kg x12 / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 70kg x9 / 55kg x12 / 50kg x13 / 45kg 30kg / 40kg / 60kg / 70kg x5 / 55kg / 47,5kg / 40kg 30kg / 40kg / 55kg x8/ 67,5kg x8 / 52,5kg / 47,5kg / 37,5kg [...]

[...] na takie itp. a generalnie każda wdrożona zmiana u Ciebie prędzej czy później objawia się komentarzem, że puchniesz. Problem może być nie tyle w diecie co np. w głowie (bez złośliwości) - gdzieś wewnętrznie się blokujesz albo przymuszasz, wszystko się kumuluje z innymi stresującymi sytuacjami i gotowe. Nie będę Ci pisać "wyluzuj", bo w Twoim [...]