Witam , mój staż na siłowni to ponad pół roku . Miałem już różne plany treningowe , przez miesiąc nawet ćwiczyłem 7 dni w tygodniu i przyrosty też były bez zmęczenia . Aktualnie zaczynam cykl na kreatynie i do rozważenia mam dwa : Plan nr1. Poniedzialek - klata,biceps,przedramie,nogi Wtorek - plecy,triceps, braki Środa - wolne Czwartek - [...]
[...] jak barwniki ,itp bardzo ciekawe są aminokwasy dla karpia i witaminy prosił bym o odpowiedz czy mozna to wykorzystać jako tania alternatywę suplementacji dla człowieka czy od tego urosną płetwy a nie biceps albo idzie sie przekręcić bez wyśmiewek prosze o poważne podejście do tematu dziekuje! Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-01-21 10:38:22
[...] wiem powiesz uloz i pokaz do oceny a my poprawimy..tyle ze juz ukladalem plany kilka razy i zawsze cos nie tak..opuszczaja mnie juz chceci do cwiczen ;/ co to za trening bez planu :( TUtaj moje dane: Wzrotst: 180 cm Waga: 64 kg Sprzet jaki posiadam: Lawka z regulowanym oparcie 2x skos + kąt prosty modlitewnik razem z lawką hantle 2 x 5kg 2 [...]
[...] (nowa szkoła itd.) i byłem zmuszony przerwać treningi. Nie przywiązywałem wtedy wagi do tego ile jem i co jem, po prostu ćwiczyłem. Aktualnie ćwiczę od miesiąca. Miesiąc bez suplementów i diety. Chciałem przypomnieć mięśniom co to znaczy trening. W czasie gdy nie ćwiczyłem przyszło mi kilka zbędnych kg, które chce zredukować teraz i [...]
[...] olej odpowiednią ilość tłuszczu roślinnego, pomidory bogate są w witaminy i sole mineralne, a ser dostarcza protein. Prawdziwa zawartość kalorii zależy jedynie od ilości i rodzaju dodatków zapiekanych na pizzy. Samo ciasto zawiera znikomą część kalorii, śmiało można ją spożywać bez obawy o swoją sylwetkę.!" Moglbys sie ktos do tego ustosunkowac ?
[...] po 30g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera.Dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio po treningu (w połączeniu z węglowodanami 30g-60g np. Dextrozą) lub II porcja 1,5 godz. po treningu oraz III porcja przed snem. Chodzi mi mianowicie o to czy: [...]
[...] piątek - siłka/ckd sobota -skd/aeroby niedziela - siłka/ckd Mój bilans kaloryczny ustawiony jest na 0 ponieważ chce zrobić ładną rzeźbe tego co mam i maksymalnie ściąć fat bez wielkich skoków na wadze. Ilość węgli jakie przyjmuje 11g (i to z pomidorów). Pomimo tego bilans mam na równe 0 minus 150kcal z biegania/siłka. Uwarzasz że da rade tym [...]
[...] czas forum działało w sposób hmmm zadowalający, natomiast od bodaj 5ciu dni korzystanie ze strony jest udręką, przynajmniej w moim przypadku. Inne witryny działają u mnie bez zarzutu więc nie jest to wina łącza czy sprzętu. Samo otwarcie posta to kwestia 3-5 minut i drugie tyle na wysłanie odpowiedzi. Często strony odpowiedzi lub wybranych [...]
[...] wszystkich. Proszę wytłumaczcie mi jaka jest różnica między interwałem intensywnym a ekstensywnym? Który stosować jeśli chcę poprawić szybkość biegania na 1000m? Biegam bez problemu 12km. zacząłem biegać co trzeci trening w ten sposób: 1. 10-12km ( ok. 70-75% HR max) 2. 4km rozbieganie , 10 minut rozgrzewki i rozciągania , 6-8 x 100m 85-90% [...]
[...] I w związku z tym chciałbym prosić Was o jakiś dokładny plan treningowy na cały tydzień wraz z ćwiczeniami jakie mam wykonywać, najlepiej z podaniem serii i powtórzeń, bez treningu nóg. Wiem, że besztacie ludzi którzy nie trenują tej partii, ale ja bardzo dużo jeżdzę na rowerze i trochę biegam, więc na wyrzeźbienie mięśni nóg nie mogę [...]
[...] elektrycznych, ale przypomniało mi się, że posiadam wspomniany w tytule thermoplate. Chciałbym poznać wasze opinie czy można mięso w tym przyżądzać na redukcji. Oczywiście bez tłuszczu. Obecnie żadko z tego korzystałem i z tego co wiem mięso się robi w tym bardzo szybko 2-3min kurczak, powłoka nie lubi wody (czyścić tylko suchą szmatką bo się [...]
[...] jakiego kolwiek wysiłku fizycznego.Jak już wspomniałem od 4 lat nie ćwiczę,więc przybrałem parę kilo.ćwiczę tylko żeby wrócić do poprawnego chodzenia,taki trening prawie bez wysiłkowy.Proszę o pomoc czy jest jakiś zestaw ćwiczeń które mógłbym wykonywać w warunkach domowych,żebym mógł parę kilo zgubić?Na siłkę planuje iść gdzieś w Marcu ale [...]
[...] to mi wyjdzie zaczne sie budowac. Ale narazie jedno potem drugie Moje Wymiary Waga: 110kg Obw. Łydki: 47cm Obw. Uda: 66cm Obw. Pasa: 107 Obw. Klatki: 111 cm Biceps: 39cm No chciałbym sie dowiedziec czy sa szanse bez tak dobranej dokładnie diety?? Zmieniony przez - Lanel w dniu 2010-06-29 22:13:40 Zmieniony przez - Lanel w dniu 2010-06-29 22:14:34
[...] forum śledzę od dłuższego czasu. Mam niemal dwuletni staż, przez te dwa lata udało mi się wyjść z niemal anorektycznego 68kg wagi (przy 188 wzrostu) do całkiem zdrowych 85 bez dużego ulania. Według wzorów wychodzi mi obecnie ~13,5% BF, co jest ryzykownie blisko 15%, po przekroczeniu którego ponoć budowanie beztłuszczowej masy jest utrudnione. [...]
[...] 60g 22.6 b 14.4 t 59.1 w II sniadanie ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g 21.6 b 4.4 t 31.3 w Przed treningiem Ser gouda+makaron bezjajeczny 50g+100g 24 b 13 t 78.5 w Po treningu chleb+szynka z indyka+jajko cale gotowane 60g+40g+60g 18 b 8 t 34.3 w ( chyba cos musze tu zmienic) Kolacja wczesna [...]
[...] lecę z treningiem z http://www.podciaganie.pl. Wiedząc, że podciągam się ok. 15-17 razy zacząłem z planem treningowym dla 12-15 podciągnięć, który przeszedłem planowo i bez większego wysiłku. Następnie wykonałem test - zrobiłem 17 podciągnięć z małym zapasem, zatem przeszedłem do planu na 16-20 podciągnięć. Pierwsze 4 dni tego planu(razem z [...]
[...] względu na sporą ilość ryby. Mam też dwie łychy Chia nie wliczone w tabelę , bo ważą grosze. Oprócz tego popijam zieloną herbatę i Yerba Matę. Kawa sporadycznie oczywiście bez mleka i cukru. Czy takie zestawienie jest ok ? W DT mam zamiast WW z niektórych warzyw wstawionego Grejfruta po treningu bo lubię i mam wtedy niemiłosierne parcie na coś [...]
[...] 1,5mm waga: 22kg Maksymalna waga użytkownika: 110kg 2 stopnie regulacji kąta nachylenia (0-40o) regulacja wysokości stojaków stabilna konstrukcja ławka sprzedawana jest bez gryfu i obciążeń 2. Oczywiście sztanga oraz obciążenia, tutaj bardzo proszę o waszą propozycję. 3. Hantle 2x tutaj też proszę o waszą propozycję. I tutaj według was co [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca, szkoła 3 dni w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, aeroby Odżywianie : rozsądne bez syfiastego żarcia, zdrowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i [...]
