Redukować?

Witam serdecznie współdzików, mój pierwszy post tutaj, choć forum śledzę od dłuższego czasu.

Mam niemal dwuletni staż, przez te dwa lata udało mi się wyjść z niemal anorektycznego 68kg wagi (przy 188 wzrostu) do całkiem zdrowych 85 bez dużego ulania.

Według wzorów wychodzi mi obecnie ~13,5% BF, co jest ryzykownie blisko 15%, po przekroczeniu którego ponoć budowanie beztłuszczowej masy jest utrudnione. No właśnie, jest?

Zacząłem krótką (dwa tygodnie) redukcję, po zrzuceniu wody i gliko zszedłem do 80,8kg, ale wyniki siłowe pospadały mi bardzo mocno, co jest cholernie demotywujące - nawet 20kg straty na martwym ciągu czy wyciskaniu leżąc.

Cel: mieć jeszcze z 10kg mięcha więcej, zbić BF do ok. 8%

Wrzuciłem zdjęcia sylwetki, moje pytanie brzmi: zredukować do niższego BF czy mogę spokojnie masować dalej?

Zdjecia sie nie wrzucily

Sprawdź proszę mój dziennik treningowy, tam je wrzuciłem.

Wrzucam też tutaj:







Zmieniony przez - Rethemorn w dniu 2018-05-08 09:29:11

wzorami sie nie sugeruj ani kalkulatorami, jeszcze wmiare miarodajnym sposobem jest kaliper. Co do takich drastycznych spadków coś musiałeś zrobić nie tak, za bardzo z kcal zjechałeś albo zle dostosowales kaloryke pod aktywnosc lub zly trening. Ja niedawno po swojej 3 miesiecznej redukcji pospadałem tylko 1kg w bojach. Sugeruj sie głównie lustrem i obwodami. Ja bym masował z głową

Daj zdjecia z dalszej odległości, w normalnym świetle, bo tu nie wiem czy przez jakiś filtr je przepuszczałeś że takie szumy są i cienie padają.

Wrzucę późniejszym popołudniem, w domu nie mam innego światła i lustra

Redukować to na pewno nie masz czego. Fakt tego, że spadły Ci osiągi to nie jest powód do paniki.