masowac czy redukowac?

Siema , ponizej wkleje fotki bo nie wiem czy mam robi mase czy redukcje , ide w tym roku do nowej szkoly i pewnie beda baseny itp i chcialbym jakos wylgadac...Dodam ze brzuch mi tak wywalilo po paru litrach wody , waga 73kg a wzrost 186-187
Klate mam chyba najwieksza z posrod wszystkich miesni i taka wypukla i z tym tluszczykiem taka nie za fajna jest;/
http://img696.imageshack.us/i/20100716174.jpg/
http://img801.imageshack.us/i/20100716176.jpg/
http://img228.imageshack.us/i/20100716177.jpg/ 

koles chcesz miec k**** przyrosty po zaledwie miesiacu? nie poddawaj sie tak szybko, cwicz a za rok - dwa nie bedziesz zalowal!

MASA!!!

Tak jest masę rób a że jest brzuch trochę widoczny to jak nabierzesz masy to on nie będzie widoczny, mozesz aeroby kręcić po treningu też.

Masówka , potem najwyżej jakaś redukcja lekka

Masa jak nic, ale z prawdziwego zdarzenia pilnując michy i będzie dobrze ;)
Bilans lekko dodatni + jakiś bieg/rowerek po treningu tak jak hassan77 wspomniał wyżej.

a na ile + dac bilans kaloryczny?
bo pracuje codziennie po kilka h na budowie a w sierpnu dojda jeszcze treningi sw bo sie pomaly sezon zaczyna

Na moje oko to tak 2700-3000kcal. Dokladnie Ci nie powiem bo wszystko zalezy od twojego organizmu, tego jak ciezka bedziesz na tej budowie wykonywal prace, jak ciezkie bedziesz mial treningi/aero oraz jak twoje cialo bedzie sie przystosowywalo. Zacznij powiedzmy ktorejs z tych granic, a jakby waga szla za szybko, badz kompletnie nie drgala to po 50-100kcal zmniejszaj/zwiekszaj. Zakladajac ze masz podobny problem z odkladaniem tluszczyku do mnie, to przede wszystkim manipuluj weglowodanami (obcinaj/lekko dokladaj).

Ja redukcje cisne ale troche za bardzo sie zaniedbalem :P
Ostetecznie nie jest zle, z 84kg na 78,5, ale tak do twojej wagi planuje zejsc a potem na 0 cisnac

Powodzenia.

A ile musze przybrac na masie aby mi cos w obwodach poszlo?
bo jak narazie 0,6 kg i nic ;d

0,6 kg nic nie znaczy, pójdziesz do kibla i już mniej ważysz, waż się zawsze rano, nie da się określić że 5 kg to 1 cm w łapie.

Podczepię się, to samo pytanie. Na razie robiłem trening w domu i aeroby, w sumie z pół roku, zrzuciłem kilka kg. Obecnie wzrost 183cm i waga ~78kg. Jestem zadowolony z wyglądu oprócz brzucha. I tu pytanie, masować, czy redukować?
http://img340.imageshack.us/img340/3643/20100731003.jpg
http://img413.imageshack.us/img413/3440/20100731002.jpg



Zmieniony przez - DoMiNPL w dniu 2010-07-31 21:53:58

Masować i ćwiczyć brzuch...

/pozdr