PON / SR / PT (10 powtorzen)
A
Przysiad ze sztangą na barkach 3/4s
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3/4s
Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie ramion ze sztanga stojac mlotkowym 3s
+ Brzuch 3s
B
Klasyczny martwy ciąg 3/4s
Wyciskanie sztangielek na ławce w skosie dolnym 3/4s
Podciąganie na drążku podchwytem szerokim 3s
Wyciskanie hantli w górę 3s
Dipsy 3s
+ Brzuch 3s
tak, wlasnie ;/ i teraz tego zaluje. czy ta redukcja jest konieczna? nie masowac dalej ale majac odpowiednia diete? bo w sumie tak jak mowisz nic nie osiagnalem a bede musial teraz juz sie odchudzac, heh
moge tez wrzucic diete ktora bede trzymal... moge przeciez obciag wegle czy cos ;/
A TUTAJ DAJE TRENING NA KTORY CHCE OBECNIE WSKOCZYC
Push 1 (ćwiczenia pchane)
Przysiady 4s (+ wspięcia 2s 30p)
Wyciskanie 4s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Wyciskanie sztangi skos uj. 3s
Pompki na poręczach w wersji na triceps 3s
+ przedramię dół 2s 30p
Pull 1 (ćwiczenia ciągnięte)
Mc 4s
Wiosłowanie 4s
Żuraw 3s
Uginanie stojąc 3s
Szrugsy 3s
+ brzuch 2s 30p
Push 2 (ćwiczenia pchane)
Przysiady 4s (+ wspięcia 2s 30p)
Wyciskanie 4s
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Wykroki 3s
Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 3s
+ przedramię góra 2s 30p
Pull 2 (ćwiczenia ciągnięte)
Mc 4s
Podciąganie na drążku 4s
Uginanie nóg leżąc 3s
Młotki stojąc 3s
Face pull 3s
+ brzuch 2s 30p
Zmieniony przez - krzysztof_2013v w dniu 2013-04-01 10:50:21