[...] w MP i C&P. Przysiady zrobię na dniach, jeśli w ogóle zrobię. Czuję dyskomfort nad prawym kolanem - jakby jakieś ścięgno.. Odczuwam to tylko przy przysiadzie (choćby i bez obciążenia). Kończę książkę o crossficie - Autor, przez pryzmat swoich doświadczeń opowiada historię ludzi tworzących crossfit. Pada tam takie zdanie, które w niektórych [...]
[...] wspomniała, że nogi jakoś wychudły i że to źle w ogóle, ale ważne - że coś widać) Rekopm jak nic na tym moving target miałem, a przysiady były dla mnie najcięższe!!! Waga bez większych zmian (jak na 7tyg), brzuch bez zmian, a uda zeszły. No i to raczej fat zszedł skoro głowy mięśnia się wydzielają ;-) Jak na program siłowy, to dobre wyniki [...]
[...] dla ludu" czyli nisko powtórzeniowy system oparty gównie na budowaniu siły poprzez usprawnienie układu nerwowego. Bardzo skuteczny system który sam zastosowałem i doszedłem bez problemu do wyciskania jednorącz odważnika o wadze 40kg +4kg krążek czyli razem 44 kg. Zarzuciłem ten system dlatego że prócz siły nie dawał żadnych innych korzyści a nie [...]
Nowe słowo - w sensie, że trafiło pod strzechy, bo np. tutaj, na sfd wszędzie jest "trening z masą ciała", "trening bez sprzętu" albo "bodyweight".. I jak zaczynałem kiedyś od książek Rossa Enamaita to nikt tak tego nie nazywał. Mniejsza o to! Nie będę olimpijczykiem, ani jakimś specjalistą od kali - po prostu widzę potencjał w tej formie treningu [...]
adam 77-Orzegów masz rację ale czasami wystarczy się przyłożyć do diety bez jakichś tam ekstremów a już fatu trochę zleci i się sylwetka poprawi przy okazji treningu siłowego. Przede wszystkim zdrowiej a estetyczne wrażenia jako efekt uboczny . No jasne że tak . A dużo fetu to często kłopoty ze zdrowiem serce,cukrzyca itp. A tu sylwetki panów [...]
[...] Bazuje na podziale ze Skazanego na trening. Jest to w sumie rozwiniecie Skazanego - gdzie jest trening na siłę - o motyw budowania masy. Trochę bez sensu, że jest tez rozdział o "sile bez masy" - bo to jest właśnie w Skazanym, ale.. Niech będzie.. Za 23zł - godne uwagi. Piszą tam, że poniższą książkę wydadzą w 2015. [...]
Blok czekoladowy, mhm... wypas :) kiedyś robiłem wersję fit, bez cukru, na maśle orzechowym i z białkiem wpc - dawało radę, ale w konfrontacji z klasycznym smakiem bez szans.
ROP MEDIUM DAY C&P (24) 2x(1,2,3) 3x(1,2) - bez przerw pomiędzy szczeblami, a między drabinami może 60s, niedużo w każdym razie. 1H SWING (24) 50/50x w 5-7min - różne warianty w setach po 5 na stronę, czasem bez przerw, czasem z przerwami.. W tym jeden set 10/10. 22min 16kg - C&P - WINDMILL - WINDMILL - BENT PRESS - SWING ze zmianą ręki i na drugą [...]
[...] literaturze. Te książki już niewiele się będą różnić i chyba nie ma sensu kupować kolejnej.. Chyba, że książka kucharska - paleo w Polsce :-) Ale mam taką: "Kuchnia polska bez pszenicy", a jeszcze widziałem "bez pszenicy i nabiału" - czyli to już paleo! :-) Z tego typu lektur, to mogę polecić PALEO WORKOUT FOR DUMMIES - FLYNN Jest tam o paleo [...]
Panteon idziesz do przodu. Moje gratulacje. Te 32kg poszły ci w górę przy idealnej technice i bez zmarszczki na czole. Chyba się nie obejdzie bez zakupu 32 kg.
[...] (a specjalnie kupiłem niedawno, bo już stara coś wariowała). Nowa potrafi dodać prawie 2kg! Wziąłem starą wagę i nową i zacząłem się ważyć i przestawiać.. Generalnie bez większych zmian. Był lekki plus, który mnie dziwił, ale był jeszcze do przyjęcia. Dzisiaj miska czysta :-) Owsianka, twaróg, maślanka, ryż, kura, warzywa, owoce z [...]
[...] promocje na drób. Bardziej po kulturystycznemu staram się jeść - dla odmiany. Tj, żadne tam banany po treningu, ale te normalne posiłki takie bardziej zbilansowane. Albo bez węgli.. Staram się nie nażerać. Waga różnie pokazuje - od 74,5 do 78,5!! Poważnie! W zależności od miejsca gdzie ją postawię. Dlatego wagę na razie odpuszczam i [...]
[...] w całej chacie do dzisiaj! żona chce mi dać szlaban na ryby!) - mało pieczywa jem, za to więcej ryżu,albo kaszy (gryczana głównie) - częściej zdarzają mi się posiłki bez WW -np. jajka z papryką, czy mięso z jakimiś warzywami.. WW - czasem chleb, ryż basmati/paraboiled, płatki owsiane B - kura, jajka, szynka odtłuszczona (lidl), schab, [...]
[...] z 36 = 0,3888888.. czyli niemal 40% wykonane (za 2 dni będzie 41,X %) 4-5 tygodni to może nie czas na rewolucyjne zmiany, ale coś powinno ruszyć. Kondycyjnie jest lepiej - bez dwóch zdań. Wizualnie, też mogę się doszukać pewnych drobiazgów. Teraz LD pozostanie bez zmian - właściwie to się cofnie do początku!! 4x/90s będzie (dziś było - 6x/75s), [...]
[...] z niedbalstwem czy czymś takim!! Ostatnia seria push pressów to jakiś dramat! Już nawet z wybicia nóg NIE MIAŁEM SIŁY tego wykonać i musiałem dociskać rękami (czyli jakbym bez oderwania pięt robił). W ogóle Geoff to pewnie zaleca PP bez odrywania pięt. W taki sposób nie jestem w stanie tego wykonać ( w kompleksach, w takich ilościach). Skoro [...]
Kolejna tajniacka odpowiedź (bez powiadomki). KBM to nie czas na naukę ciężkiego snatcha. 2x16 daje mi popalić, tylko już tak mnie nie ekscytuje ten dublet. Mam go dosyć fajnie opanowanego :-) Więc tak nie przeżywam jak poprzedniego KBM. Weszło: KBM week - 8 Medium Day HP C&P SN SQ 4x/120s 10:10 Byłoby 10:00, ale na początku ostatniej serii wpadł [...]
[...] potem dopiero poleci feci. Na tych gruzach musi ustalić swoje faktyczne zapotrzebowanie na kalorie to znaczy jeść tyle że nie chudniesz i nie przybierasz i powoli powoli bez pośpiechu budować mięśnie bez fetu i to najlepiej sztangą bo nic innego nie wymyślisz cały czas licząc i ważąc żarcie . Taka metamorfoza to wielka bitwa. Jak ktoś szuka [...]
[...] chociaż został jeszcze jeden ciężki trening. Dzisiaj rano się poważyłem, pomierzyłem - ten jeden trening raczej nic nie zmieni. Pomiary. Waga i obwody w rejonie korpusu - bez zmian. Udo - bardziej muskularne, ale pomiar obwodu uda jest obarczony takim błędem, że ciężko coś powiedzieć. Jakby bez zmian. W ramieniu - jakby przybyło z 0,5-1cm. [...]
KBM HD# 12 !!! SQ SN MP C&PP SQ 5x/120 18:00 KBM ZROBIONY!! Dzięki za gratki :-) Seria pierwsza i piąta bez odkładania kul. Seria 2-3-4 - odkładałem po MP na trochę.. Podtrzymuję to co napisałem we wczorajszym podsumowaniu :-) Efekty może i niezłe jak na godzinę pracy tygodniowo ( w sumie samej pracy, to może pół godziny). Ambiwalentne odczucia [...]
DT - Kettle i inne :-)
