[...] nie miałem diety ale postanowiłem teraz podejść do tego bardzo "profesjonalnie" i stworzyć dietkę na masę Jakich efektów oczekuję? Nabieranie czystej masy mięśniowej bez tłuszczu a jeżeli będzie możliwe to jednoczesne wypalanie tłuszczu dodam że odpowiedni trening już jest:) Dane: Waga: 75kg chciałbym dobić do 85kg i potem redukcja [...]
[...] 80kg ( wiec jakies 7kg i to nie jakis tluszcz tylko ladny miesien) co dało mi duzo motywacji do dalszych treningow jednak dostalem kontuzji w szkole i lipa na kilka miesiecy bez treningow wiec co przyszlo to spadlo, a nawet wiecej. Teraz od kilku miesiecy zaczalem znow cwiczyc, dieta odpowiednia jest trening tez jednak znow idzie strasznie [...]
[...] od około roku, zacząłem "dietę" miesiąc temu. Trenuje intensywnie na worku 4/5 razy w tygodniu, po pracy worek bokserki w rękawicach 12oz przez 30 min i kolejne 30 min bez rękawic, siłownia rekreacyjnie jak mam siłę po pracy i worku to wpadnę do garażu podźwigać, płaska 60kg x12x4 przysiady ze sztangą na założoną na wewnętrzną stronę [...]
[...] 6 Widera robię. Chcę także zacząć biegać jak zrobi się cieplej tak ze 3 razy w tygodniu (aż do momentu gdy zgubie kilka niepotrzebnych kg). Przez tydzień ćwiczyłem normalnie bez zadnej diety i tych odzywek czy jak to tam się nazywa, ale kumpel i powiedział żebym lepiej zaczął jakoms dietę bo szybciej będą efekty ćwiczeń i będą one leprze. A i [...]
[...] Aktualnie to już w połowie treningu kręci mi się w głowie i nie mam siły. Robiłem badania medyczne i mam wzorcowe więc to nie problem medyczny. Po prostu na treningach rannych mam miej energii niż po południu. Poradźcie coś proszę. Dodam też że kawa na mnie nie działa. Próbowałem też 1.M.R firmy BPI ale bez żadnego efektu. Pozdrawiam Piotr
[...] g frytki -sos -banan ? B, WW, T, kcal VI posiłek: -3 jajka -300 ml kakao -banan jak mam siłę to jeszcze: -pomarańcz -orzechy włoskie 35+ B, 43+ WW, 40+ T - 578+ kcal. Razem (bez dwóch posiłków, potem zaktualizuję): 114 B, 197 WW, 110 T, 2134 kcal. Myślę, że jak obliczę pozostałe posiłki to wyjdzie ok. 130 g białka, gdzieś 300-400 WW, tłuszcze coś [...]
[...] tułowiem) Wyciskanie żołnierskie 2x8 Uginanie ramion ze sztangą 2x8 B MC 3x8 (ciężar biorę z podstawek, bo mam problem z zachowaniem prostych pleców jak biorę z podłogi, bez podstawek technika kuleje strasznie, podstawki ok 10cm wysokości) Wykroki 3x8 (wykroki robię do tyłu, czyli noga idzie do tyłu i klękam, jak robiłem do przodu kolana [...]
[...] zmiany Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia 6 razy w tyg aeroby bieg 40 minut dystans ok 8.5 km (chcę zamienić na 3x interwały w dni z siłownia dni bez siłowni cardio 40 min 8.5 km plus sesja brzucha ok 40 min według własnego planu) Odżywianie: dieta redukcyjna zbilansowana do tej pory zdrowe posiłki Cel: docięcie [...]
[...] siłowy 6 powtórzeń. Stosowałem różnego rodzaju białka od dymatize elite whey po metabolic whey, hmb, bcaa oraz przedtreningowy shock therapy. Obecnie trenuje około miesiąca bez suplementów ale zamówiłem białko+bcaa+xpand i chciałbym zacząć jakiś cykl ponieważ od jakiegoś czasu nie mam żadnych przyrostów masy ani siły a na tym mi zależy. [...]
[...] o mnie : 1. WIEK: 25lat 2. WAGA: 71kg 3. WZROST:172cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 116cm -barki 124cm -udo: 54cm -talia:82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 6lat z przerwami bez większych diet co za tym idzie efektów ;/ 6. DIETA: Obecnie: (na tyle pozwala mi praca) 600-850g piersi z kurczaka, 3-4jaja (gotowane w całości lub jajecznica), 150g [...]
[...] Postanowiłem napisać ten temat, ponieważ po przeszperaniu wielu wątków na tym forum jak i innych, zaczerpnięciu opinii paru osób, dowiedziałem się, że ćwiczenie na siłowni bez odpowiedniej diety niema racji bytu. Sam zresztą nie chcę ćwiczyć czegoś co nie przyniesie mi efektów, bo po prostu po jakimś czasie się zniechęcę jeśli to nie przyniesie [...]
[...] około 145. Stwierdził, że jest za wysokie i powiedział żebym znów zaczął chodzić i trzymać tętno do 130. Tutaj pytanie czy do dobra rada ? Gdyż dziś gdy chodziłem w dzień bez treningowy tętno przy tym samym ustawieniu bieżni wynosiło około 118. Mój pomysł jest taki. Trening siłowym : pon: dzień push + wt: crossfit/kompleksy/interwały + czw:1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 186 Staż treningowy: Można powiedzieć, że żaden, czasem jedynie pojeżdżę sobie na rowerku stacjonarnym lub normalnym. Pomacham hantelkami. Obwód pasa: Jeżeli jest konieczny wrzucę wieczorem. Obwód klaty: Jeżeli jest konieczny wrzucę wieczorem. Obwód uda: Jeżeli jest konieczny wrzucę wieczorem. Uprawiany sport lub inne [...]
[...] wrzuciłem sobie traning który zapodał mi trener z mojej siłowni a dietę sam sobie ustaliłem. Zjechałem do 76kg tylko był problem bo czekał mnie wyjazd do pracy i 2miesiace bez treningów przybrałem do 82kg skąd wyszedłem (nie obżerałem się tylko jestem typowy endo jak nie trzymam diety to potrafie przytyc w moment). Tamten plan był strasznie [...]
[...] na maszynie siedząc Klatka: rozpiętki na maszynie siedząc Barki: unoszenia boczne na maszynie Biceps/Triceps: prostowanie przedramion na maszynie Nogi: wspięcia na palcach na maszynie Brzuch: brzuszki I jeszcze jedno pytanie - czy kolejność wykonywania (plecy, barki, nogi itp) ma znaczenie czy mogę ją dowolnie przestawiać bez konsekwencji?
[...] ud/łydek/kostek/brzucha/klatki ogólnie całego tłowia. Moje zapotrzebowanie wynosi około 1900kcal jem około 1500. Chodzi mi o zestawienie ćwiczeń, które mogę wykonać bez specjalnych urządzeń. Nie przekraczam zapotrzebowania na poszczególne rzeczy do 80% białka reszta mniej, mało cukrów. Proszę o pomoc, ponieważ niby jestem chudy, ale nie [...]
[...] stojąc 12/12/10/10 4.Wyciskanie francuskie 10/10/10/8 Środa biceps + barki biceps: 1.Uginanie ramienia opartego o udo 10/10/10 2.Uginanie ramienia bez oparcia stojąc (nogi ugięte i lekko pochylamy się w przód) 10/10/8 3.modlitewnik 10/8/8 4.uginanie jednego ramienia na modlitewniku 10/10/10 barki: [...]
[...] rolkach w wolnym czasie. Dołączę być może jakieś ćwiczenia z yt, ale na razie nie mam pojęcia, które byłyby odpowiednie. :-? Mam 1.64 wzrostu, a ważę 60 kg. Przyznaję się bez bicia, że mimo przestudiowania mnóstwa artykułów ułożenie poniższej diety sprawiło mi niesamowite trudności (no ale cóż, wmawiam sobie,że to tylko początki są takie [...]
[...] z jednego ćwiczenia na drugie, to znaczy: robię serię pompek (maksymalnie ile dam radę, zazwyczaj 20 choć nie wydaje mi się, by były one technicznie wykonane mimo starań), bez jakiejkolwiek przerwy wyciskam hantle 15kg po 5 powtórzeń, rzucam je i zaczynam się podciągać (przy pierwszym podejściu 3 razy, później 2 razy albo raz), robię od zaraz [...]
