[...] RAZEM - 506kcal - 34g białka - 21g węglowodanów - 28g tłuszczu Zapotrzebowanie: 2400kcal 130g białka - 520kcal 390g węglowodanów - 1560kcal 36g tłuszczy - 320kcal Jest (bez II i III śniadania): 2125kcal 104,5g białka 341g węglowodanów 62,5g tłuszczu Zapotrzebowanie jest bez II i III śniadania ponieważ nie bardzo wiem jak to policzyć :) i [...]
[...] rozbudowane kości, w klatce i barkach jestem bardzo szeroki, ale z obrośnięciem w mięsko i tłuszcz jest trochę gorzej. Od jakiegoś czasu chcę wziąć się za siebie i zacząć bez wstydu poruszać się bez koszulki po plaży, jednak w trakcie roku szkolnego byłem zbyt zabiegany. Nauka w szkole, praca w radiu, do niedawna gra w piłkę na poziomie Młodej [...]
[...] mam więcej czasu i przydałoby się zredukować trochę fatu z pupci. Nie mam doświadczenia w dietach, do tej pory starałem się nie szaleć z jedzeniem po 18 i jeść gotowane bez chleba i pic tylko wodę mineralną, poskutkowało 5 kg mniej nie wiem kiedy :) w marcu było 141 teraz 135kg ... Wiec tak przewertowałem wasze podwieszone temaciki, inne [...]
[...] zaproponuje ewentualne zmiany. Dzień 1 Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x10p 2.Wyciskanie sztangi na płasiej 10,8,6 3.Dipsy 4s( max powtórzeń z obciażeniem lub bez, zależnie od samopoczucia) 4.Krzyżowanie linek na bramie lub rozpiętki 3x12p 1.Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 3x10 2.Uginanie ramion ze supinacją nadgarstka [...]
[...] który zabierze puchar do domu. Ponieważ w tym roku po raz kolejny w zawodach biorą udział też kobiety, a stereotyp siłacza nie działa w tym przypadku i wdzięku nie można zważyć, istnieje obawa, że Panie rozłożą wszystkich na łopatki, bez względu na podział kategorii wagowych. Źródło: www.armpower.net Komentarz na forum: www.armpower.net/forum/
czytałem wypowiedzi paru osób ze provi to dodatek wdlg niektorych do PCT(hcg i clom) bez ktorego sie nie obędą, sam przejscie w off ciezko znosze i chce dodac go do odbloku zaobserwowac jak bedzie z samopoczuciem i libido co u mnie ostro dostaje po dupie... 1. jaką dawke - 25mg/ed razem z clomidem czy po odstawieniu cloma? no i przez jaki czas? 2. [...]
[...] i mam zamiar zrzucić troszkę tłuszczyku. Typ budowy ciała: Mezomorf, ze skołonnościami endomorficznymi . Wzrost: 181cm Pas: 91cm Biceps: 34.5cm Klata piersiowa: 104cm (bez spinki) Będę prowadził trening obwodowy. Prezentuje się on następująco: Trening (myśle że zaczne od 2 obwodów i będę zwiększał ich ilość w odpowiedniej dawce): 1. [...]
Witam ! Mam do sprzedania ubrania Manto. Wszystkie rzeczy są w stanie idealnym,bez jakichkolwiek wad. Kontakt GG: 1993297 bądź prywatna wiadomość. Proszę o nie kasowanie tematów za brak cen,cena to kwestia ilości,i dogaduje się indywidualnie. Bluzy: 1.Bluza Manto model Campeon rozmiar M. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b1adcccfcc48a5b7.html [...]
[...] węglowodanowych), przy czym opisywana jest jako produkt o nietuzinkowych walorach zdrowotnych i bardzo wysokiej wartości odżywczej. Quinoa jako źródło węglowodanów Quinoa bez wątpienia jest dość dobrym źródłem węglowodanów, zawiera ich bowiem około 64% ogółem, przy czym około 7g to błonnik. Produkty, w których węglowodany występują w formie [...]
Kulturystyke cwicze amatorsko ..bez diety ..Wcinam bardzo duzo i to co popadnie :) Jak bede starszy i bedzie wiecej $$ to bedzie dieta ... Przygode z ciezarami zaczolem w domu... mialem dwa hantle 10kg ..machalem nimi ok 5miesiecy..ale bez zadnych efektow bo nie wiedzialem o co lazi jeszcze w tym sporcie :) Teraz chodze na silke juz 4 miesiac ... [...]
[...] ze wina techniki i zabrania się do tego Jeśli chodzi o trening od II do V no tutaj to mi nieźle szło łacznie przez okres wakacji od Czerwca do Sierpnia ,zrobiłem 8kg ,bez zbędnego tłuszczu (robiłem pomiary tk. tłuszczowej) w biceps +4 cm ,klatki nie mierzyłem Jesli chodzi o trening od V do VII fakt faktem wyrzeźbiło mnie ,ale masa poszła [...]
[...] syfu i staram się jeść zdrowo. przykładowo dzisiejsze posiłki, jem co 3 godziny. (sniadanie; dwie bułki z serem i chudą wędliną + banan, drugie; łódko z kurczaka z rożna bez skóry + bułka + banan, przed treningiem; łódko bez skóry + banan + pomarańcza, po treningu; warzywa na parze z makaronem, kolacja; owoce) do tego piję sobie ginery; rano, [...]
[...] chciałbym aby ktoś z większym doświadczeniem to ocenił. Ćwiczenia: Poniedziałek/Wtorek/Piątek/Sobota Nogi: Przysiady z obciążeniem - 3x max powtórzeń, zacznę od przysiadów bez obciążenia i co trening będę dodawał 5kg. Nogi: Wspięcia na palce - 3x max powtórzeń, zacznę od 10kg i co trening 5kg. Klata: Pompki zwykłe z obciążeniem - 3x max [...]
witam mam 22 lata cwicze około 2 miesiecy wzrost 179 cm waga 85 biceps 37 moj plan treningowy (cwyczyłem nawet po 2 h dziennie )do tej pory był poprostu chaotyczny i bez sensu chce zastosowac trening masowy który podał uzytkownik niekwestio moje pytanie czy to ze cwiczyłem 2 miesiace swoim bezsensowynym treningiem pozwala mi od dzis zaczac [...]
[...] żeby sprawdzić w tej chwili) + 4 kromki chleba razowego żytniego (ww:36,48 b:4,8 t:1,36) >>>>>> ww:36 b:49 t:6 posiłek 5- twaróg z cukrem(ww:7 b:39,6 t:1) +cukier(ww:30) (bez cukru nie przejdzie) wiem że nie zabardzo cukier na noc ;p, więc można tu wstawić jakieś mięsko czy jajka// lub białko wpc ostrowia 30g (ww:1,8 b:24 t:2,4)z mlekiem [...]
Po produktach nabiałowych typu serek wiejski, kefir, jogurt grecki mam dość mocno wzdęty brzuch i czuję dyskomfort. Postanowiłam spróbować produktów bez laktozy - zjadłam serek wiejski bez laktozy i po nim też miałam wydęty brzuch. O co chodzi? Czemu tak się dzieje - czy to znaczy, że kompletnie nie mogę jeść nabiału nawet takiego bez laktozy? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Trec Whey 100 - stała suplementacja Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: poniżej Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: bez znaczenia Cel/problem/opis: dobór suplementacji Wymiary są dość skromne, ale wypadałoby w końcu zejść z bf-em do stopnia 15% i od tego momentu zacząć budować wysoką [...]
15Lat...Zagladac !!!!
