Od czego by tu zacząć... Na poczatku robilem pompki , potem 1x w tygodniu siłownia ( 1 miesiac bez diety) W konu uznalem ,ze zaczne na powaznie machac ciezarami z odpowiednią dieta na mase... Na poczatek wybralem trening ogolnorozwojowy ACT... Ponizej wkleje fotki siebie... A wiec mam pare pytań... - Jaki typ budowy reprezentuje??? -Czy [...]
[...] Taki trening moglbym robic 6 dni w tygodniu,oczywiscie zeby miesni nie zajechac to zamiast normalnych 14 serii na partie to bym robil 6-8 (lub 3/4 podwojne tzn np bez przerwy jedno cwiczenie na przod barkow i drugie na tyl). Panowie jestescie dobrymi teoretykami i praktykami tego sportu i moze mi napiszecie czy mieliscie juz do [...]
[...] partię osobno, do tego 1 w tygodniu piłka nożna. Zastanawiam się jeszcze nad zmianą treningu na łączony z nastawieniem na obwody ramion Link do treningu http://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4_DNIOWY_Z_KOMPLETEM_%C4%86WICZE%C5%83-t226095.html U mnie tylko często mogłoby wyglądać to tak, że ćwiczyłbym od poniedziałku do czwartku bez środowej przerwy.
[...] Znajduje się ono dookoła łokcia ( bardziej z lewej stroni niż z prawej, jeśli to ważne ). Przy powolnym wyproście ręki czasem odczówam lekkie utrudnienie ale przebiega ono bez bólu. Teraz mam problem. Czy to jest jakieś ścięgno, skręcenie, nadwyrężenie? Dodam, że nie ma żadnej opuchlizny. Ból występuje tylko przy takowym nadyrężaniu. Wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,grając w gry. odżywianie: odkąd zacząłem ćwiczyć odstawiłem całkowicie mięso. Nie ze względu że uważam że jest złe, po prostu sprawdzam jak mój organizm będzie czuł się bez niego. Na śniadanie jem bardzo mało, na obiad dość dużo i trochę wieczorem. Ok ~1500 kalorii. Prosił bym o jakieś rady związane z trybem życia czy zmianą ćwiczeń. Jestem [...]
[...] reklama że musiałem tutaj o niej napisać... Śmieszna jest nie tylko treść reklamy (takich zagrywek się już nie stosuje od dawna), ale również to że taka poważna strona - bez wątpienia jedna z najważniejszych w tej dziedzinie w Polsce stosuje takie tanie chwyty... Taka rada odemnie: Zainwestujcie wkońcu w jakieś pożądne pozycjonowanie strony, [...]
Ćwiczę bez żadnego sprzętu od początku wakacji. Efekty są, nie jest to efekt ten sam jak po siłowni jest duużo "mniejszy" lecz idzie w bardzo dobrym kierunku. Zauważyłem że ogólna postura delikatnie nabrała "męskiego kształtu". Jestem ektomorfikiem mierzę 172cm przy wadze 63kg(miałem 57-58kg) mam 17lat. W wakacje 2010 kupuje prosty sprzęt do [...]
[...] nici i operacje(barku) miałem sierpniu juz pod koniec pazdiernika delikatnie trenowałem i zauwazyłem ogromny zmiane w bicepsie miałem po operacj koło 37,-37,5 teraz bez treningu mam niecale 41(prawy) a po treningu 42 planuje teraz zrobic lekki cykl na odtłuszczenie około 3-4 tygodni potem zarzucic 6 kg gain boolica 6000 plus olimpa [...]
[...] W żywności dość dobrym źródłem w/w jest np. szpinak. Ekdysteron korzystnie wpływa na poziom glukozy we krwi oraz na profil lipidowy, wspomaga także pracę wątroby. Nie bez znaczenia jest także pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego i odporność immunologiczną. Wiele wskazuje na to, że ekdysteron korzystnie wpływa także na [...]
Witam serdecznie, Panowie mam pewne pytanie i chciałbym się poradzić kogoś kto dłużej siedzi w temacie dopingu? Do rzeczy, od około 10miesiecy jestem ON , wiadomo w tle testosteron rózne estry naprzemian, do tego dodatki typu npp, długa Deca, był i tren, masteron itd zmiana srodkow co jakiś okres czasu. I tu jest moje pytanie za 10tyg kończę cykl [...]
[...] + modlitewnik + wysyłka = 400zł Pytanie tylko - czy skos nie jest zbyt duży? Czy da się ćwiczyć na niej brzuszki? Bo jeśli nie, to może lepiej kupić ławkę bez skosu ujemnego i z wbudowanymi lecz regulowanymi stojakami, modlitewnikiem oraz osobno ławeczkę do brzuszków? [...]
[...] podlany tłuszczem jestem bo od ostatniej konkretnej redukcji minął już przeszło rok, ze 90 kg doszedłem do 72, lecz było to za czasów gdy pracowałem na miejscu i mogłem bez problemu trzymać michę i swobodnie ćwiczyć, gdy zacząłem pracę na wyjazdach trochę to wszystko się skomplikowało. Jeśli zagmatwałem moją wypowiedź trochę bądź trafiłem [...]
[...] z oliwek 4. posilek (po treningu) 70g ryzu bialego + piers z kurczaka 150-200g + czasami marchewka do tego 5. posilek szejk proteinowy + lyzka masla orzechowego 95 % ( bez soli i cukru) aktualnie trzymam ta diete okolo 2 tygodni, na silownie chodze 3 razy w tygodniu i robie to juz od jakichs 2 miesiecy, jak narazie duzych efektow brak, ale [...]
Witam jak w temacie mam 40 lat od kad pamietam zawsze interesowalem sie sportami silowymi wiecie za mlodu silka itp a puznie szlo sie na podryw co ja tu pisze ok bez jaj.Od zawsze tez interesowaly mnie sztuki walki wrecz itp zawsze chcialem zrobic szpagat nie mowie tutaj zeby robic nap jak van damme bo wiem ze to nie realne ale czy jest warto [...]
Ćwiczę jakieś 2,5 miesiąca z tym, ze 2 miesiące w piwnicy (ławka + sztanga) bez większych rezultatów i 2 tygodnie na normalnej siłowni. Chciałbym abyście poprawili mój plan treningowy. PLAN PIERWSZY: a) Klatka ( 10/8/8/6 ) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w siadzie na maszynie b) Barki ( 10/10/8/8 ) - wyciskanie sztangi [...]
Pytanie moje dotyczy ćwiczenia bez progresji ze stałym obciążeniem z sztangielkami na masę. Mój problem podam na przykładzie bicepsów(choć dotyczy on wszystkich partii mięśni). Na biceps mam zamiar ćwiczyć w następujący sposób: 4 serie uginań ramion z supinacją hantlami stojąc i 4 serie hantlami sposobem młotkowym. Jeżeli w pierwszym ćwiczeniu od [...]
[...] z 4 jaj 4 b / 30 tł / 4 ww 2 kromki chleba 7 b / 1 tł / 60 ww Mi się wydaje zdecydowanie za mało, ale gdy sobie obliczyłem te wartości to mi wyszło że jest w tym 109,9 białka , 355 węglowodanów i 63,6 tłuszczu. I na dodatek te dane są bez wliczania Carbo i gainera. Jeśli coś źle obliczyłem to wskażcie mi błąd. Postaram się to poprawić.
[...] niemam o tym pojecia Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak ograniczen brak alergii Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : czas bez ograniczen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowane nigdy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : waham sie nad l-karnityna wczesniej nic [...]
[...] 80 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 2 LATA z przerwami Ilość spożywanego białka: w miarę możliwości dość dużo Ilość spożywanych węglowodanów: dużo, bez ograniczeń Ilość spożywanych tłuszczów: wystarczająca Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: na masę 4x w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od [...]
