[...] był maasowy. Trening jest oparty na jednym z treningów w poście podwieszonym. Oto i on: Ćwiczenia 4 razy w tygodniu systemem 1-1-*-1-1-*-* (1-dzień ćwiczeń, *-dzień bez ćwiczeń). Przerwy między seriami dużych partii mięśniowych 3 minuty, a małych 2,5 minuty. Na duże partie mięśni 9 serii, na małe 7 serii. Ilość powtórzeń w przedziale [...]
[...] właściwości syntezy nowych aminokwasów niezbędnych do budowania masy mięśniowej. Tauryna - należy również do grupy aminokwasów tzw. nieprotegennych, czyli takich, które nie bezpośrednio tworzą tkankę mięśniową, lecz uczestniczy w wielu procesach metabolicznych działając jako silny środek:anaboliczny, antykataboliczny oraz psychostymulujący. [...]
Witajcie. Ćwiczę od 2 lat i 3 miesięcy, w tym czasie zwiększyłem wagę swojego ciała od 67 kg do 90 kg (183 cm wzrostu). Ćwiczyłem bez diety (co nie jest równoważne 'bez jedzenia'), ale zdecydowałem się na stały plan posiłków, ponieważ od marca zacznę się rzeźbić i będzie mi łatwiej wywalić jakiś posiłek w celu obniżenia ilości kcal. Wyliczyłem [...]
[...] rozciągliwośći-zestaw ćwiczeń które opisze niżej -do treningu grzbietu - j.w -do treningu rąk(i nie tylko)- pompki z treningu domatora umieszczonego na tutejszym forum (bez pompek bokiem) + zestaw ćwiczeń które opisze niżej Linki do pierwszych treningów dodam później chociaż mam nadzieje że pomogą mi osoby obyte które słyszały to i owo na [...]
[...] zaczynałem bieg od 1km z przerwami, aż udało mi się dotrzeć do punktu w którym jestem aktualnie, czyli 5km co zajmuje mi ok 30-35 min w normalnym tempie, żebym mógł przebiec bez przystanięcia. Czasami biegam też dłużej, ale maksymalnie 50 min. Zaczynałem gdy ważyłem 110kg, a aktualnie ważę ok 96kg, czyli 14kg mniej. Od miesiąca jestem na diecie [...]
[...] - śledź w pomidorach 150g 20.30 - piko 22.00 - serek wiejski 200g Jak widać na załączonym obrazku, jest tutaj wliczone nawet piwko. Dlaczego? Dlatego, że raz na jakiś czas bez piwka nie wytrzymam! Byle nie za często Oto dlaczego! Lepiej je sobie wliczyć w ogólny bilans niż rozwalać nim całą dietę. Widzieliście też niedopuszczalne kakao i miód. [...]
[...] dietę na redukcję kierowałem się redukcją Radka Słodkiewicza. Podstawowe założenia: -400kcal na początek; Tłuszcz - mało (2-3 porcje po 10-20g/dzień) najlepiej wieczorem bez wegli. Węgle (3x 15g = 45g); 1-2 ostatnie posiłki bez węgli. Dzień Hi carb: (6-7 posiłków); węgle ok. 3-6g/kg mc Dzień Medium carm: 6 posiłków (3 bez węgli) w tym [...]
[...] pomysłu na jego całokształt, a z drugiej strony mam wiele ciekawych doświadczeń o których chciałbym uświadomić osoby ćwiczące. Dziennik postaram się prowadzić na "luzie" bez zbędnej "spinki" i udowadnianiu komuś, że jestem lepszy, silniejszy, mądrzejszy i Bóg wie co jeszcze :-) Pozwolę wam przybliżyć swoja osobę. Mam na imię Bartek mieszkam [...]
[...] i 78 kg. Spora nadwaga. Chcialabym zrzucic 13 kg, nie musi byc bardzo szybko, byle w miare szybko. Moj problem dotyczy brzucha-tam odkłada się caly tluszczyk . Nogi fajne, bez cellulitu, tylek bez cellulitu, powiem ze procz brzucha mam fajne jędrne ciało. Na brzuchu nie mam rozstępow ale bardzo się ich obawiam. Chciałabym zrzucić przede [...]
Oto mój plan treningowy, chcę zacząć uczyć sie Boxu i Kickboxingu, jednak w moim małym masteczku nie ma zandnej sekcji, więc pozostaje mi trening w domowym zaciszu. Mam paru kumpli, którzy ćwiczyli kiedyś box i kickboxing, więc mam nauczycieli:) na początek, staram wyrobić sobie kondycje, wytrzymałość i szybkość. DZIEŃ I Trening Siłowy + Trening [...]
[...] nie zaniknęła. Wyczuwam tylko małe grudki pod sutkami jednak w lustrze jest prawie nie widoczna. Moje pytanie jest takie- czy mogę rozpocząć cykl z metki mając juz gino bez obaw ze to gino powiększy się bez ostrzeżenia- tj. biorę metkę i nagle wyskakują cycki bez bólu i świądu czy mimo juz zaistniałego gino jesli estrogeny dadzą czadu po [...]
[...] to skutek złego odżywiania i robienia świńskiej masy w 2013 roku. Później zrobiłem redukcje (trenowałem 2 lata boks dużo biegałem). Waga spadła do 100 kg a brzuch pozostał bez zmian, jechałem dalej w dół i zbiłem wagę do 90 kg. Przy wzroście 205 wyglądałem jak ktoś po kilkuletnim obozie (wiadomo jakim). Czułem się fatalnie ręce, nogi chude [...]
(Niektóre ofery nieaktualne) Witam. Mam do sprzedania kilka kont premium na serwisie RapidShare.com. Konto premium daje możliwość ściągania bez czekania, bez limitów i bez limitu transferu. Konta są w większości moje, reszta zakupiona, jedno kolegi oraz wygenerowane i przedłużane. Nie chcę gotówki, tylko doładowania Orange w wartościach 5 PLN - [...]
[...] http://s6.ifotos.pl/img/DSC00001j_xxrxppw.jpg Podobałam się sobie, ale to było zbyt męczące fizycznie i psychicznie, nie mówiąc o wiecznym jojo. Słabości: alkohol (bez piwa) i papierosy Przykładowe miski: http://s6.ifotos.pl/img/dieta2012_xxrxpwp.png http://s6.ifotos.pl/img/dieta2012_xxrxpes.png przyprawy: duużo cynamonu, pieprz [...]
[...] chleba zwyklego z szynka badz z serem.i jakies warzywa. -szklanka mleka Oprocz tego w ciagu dnia spozywac bede owoce,jogurty...itd. Mam jeszcze takie pytanie,czy w dni bez treningu musze spozywac tyle wegli?Czy musze jest ten 4 posilek tak jak w dzien treningowy?Chodzi o ten ryz,czy wystarczy sam twarog?Slyszalem ze w dzien bez treningu nie [...]
[...] jest on treningowy czy nietreningowy, zmienia się zapotrzebowanie organizmu, chodzi mi głównie o węgle, bo wiadomo, że białka i tłuszcze spożywane są w takiej samej ilości bez różnicy czy jest to dzień treningowy czy nietreningowy. Moja aktywność fizyczna jest duża, trenuję piłkę nożną, trening 4-5 razy w tyg po 1,5godz, ponadto biegam, [...]
[...] tkanki tłuszczowej : nie wiem, BMI=około 33 Aktywność w ciągu dnia : szkoła, spacery. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu koszykówka (wyczynowa, czyli bez oszczędzania się), planowane ćwiczenia typu brzuszki, pompki czyli aeroby w domu. Odżywianie : jem to co moja rodzina w podobnych ilościach(wszyscy szczupli), słodyczy [...]
[...] konieczny jest okres „wstępny"? 7. „Czy HIT to to samo co HD?" http://www.sfd.pl/temat7588/ 8. „Hit w domu?" http://www.sfd.pl/temat10100/ Czy można wykonywać trening HIT bez dostępu do profesjonalnej siłowni? 9. „HIT-HST" http://www.sfd.pl/temat103662_strona1/ Krótka dyskusja o HIT i HST 10. "HIT - linki" http://www.sfd.pl/temat217787/ Mały [...]
[...] staż treningowy to może 1,5 roku z tym, że miałem pare przerw, żadnej diety ( te 1,5 roku to takie z dupy troche, bo przez pierwsze 8 miesięcy cwiczyłem jak jakaś kaleka, bez techniki bez zwiekszania ciężarów, poprostu wg mnie te 8 miesięcy to czas zmarnowany, no i cwiczyłem wtedy na siłowni profesjonalnej ), troche jakiś tam supli, jadłem je [...]
DT/DŻ Smoothie - aktualizacja str. 9 i 10
