[...] nazywam to: racjonalizacją własnych porażek, bowiem na ten moment mój obecny stan fizyczny mogę śmiało określić mianem porażki. Oczywiście można się oszukiwać, wmawiać sobie bez przerwy, że w sumie to nie jest tak źle, szukać odniesień, usprawiedliwień, małych zwycięstw. Czas jednak stanąć „face to face” z samym sobą, rozliczyć ostatnie lata i [...]
[...] sportowej. Po „odstawieniu” suplementacji „washout”, czyli czas potrzebny do powrotu poziomu karnozyny do stanu wyjściowego jest stosunkowo długi i wymaga około 6-15 tygodni bez suplementacji BA. Rozsądnym więc wydaje się być by śmiało zalecać przeplatane cykle 6/6, 8/8 bądź nawet 10/10 tygodni ON/OFF. Ach te ciarki.. No właśnie – padło słowo [...]
[...] tym bardziej jej mocniejsza wersje - czasu nie zmienie. Jezeli chodzi o trening to bedzie to SPLIT na 5 dni z tym ze moje treningi beda sie odbywac w ciagu 5 dni roboczych bez przerw. Poniedzialek - Biceps + Triceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 6 6 Uginanie ramion ze [...]
[...] zabrałem się z powrotem do treningów na siłowni, przez okres przerwy trenowałem stale mma. Od razu zabrałem się za dietę, która zdała egzamin, doszło już 9kg tak na prawdę bez zalania. Ćwiczyłem 2,5 miesiąca splitem, od 2 tygodni jestem na FBW. Stała progresja ciężaru, i w serii i co każdy trening, tam gdzie to możliwe, nie liczac maszyn, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sportowej. Po „odstawieniu” suplementacji „washout”, czyli czas potrzebny do powrotu poziomu karnozyny do stanu wyjściowego jest stosunkowo długi i wymaga około 6-15 tygodni bez suplementacji BA. Rozsądnym więc wydaje się być by śmiało zalecać przeplatane cykle 6/6, 8/8 bądź nawet 10/10 tygodni ON/OFF. Ach te ciarki.. No właśnie – padło słowo [...]
[...] oraz open dzieci. W piękne słoneczne popołudnie pierwsza została rozegrana najlżejsza kategoria mężczyzn - do 85kg. Tutaj wystartowało 10 armwresterów. W tej kategorii bez większych problemów zwyciężył Rafał Woźny reprezentujący barwy Herakles Wałbrzych, pokonując w finale reprezentanta Strzegomia - Rafała Ożge. Kolejną kategorią męską [...]
[...] rozgrzewka przed każdym treningiem rowerek Dieta 1. Śniadanie ok. 9:00 Jaja kurze całe 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g Kawa, napar bez cukru 200 g 2. Obiad przed treningowy 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 g Sałatka meksykańska mrożona 300 g 3 . Posiłek po treningowy [...]
[...] klatkę. Teraz wracam do robienia siły. Ogólnie z progresem siłowym nie jest źle jeśli chodzi o klatkę,triceps,barki. Przedramiona tez, wszystkie ciągi i wiosłowania wykonuje bez pasków, myślę ze do 190-200kg w martwym dam rade utrzymać sztangę w łapach :P. Problem zaczyna się przy przysiadach i martwym ciągu. Jeżeli chodzi o przysiad to mój max [...]
[...] Kolor biały. Rozmiar: 42,5 27 cm 4: Oryginalna koszula Hollister by abercrombie and fitch. Wymiary: dł - 68,5 cm szer - 53 cm dł. rękawa od pachy: 53 cm. cena: 70 zł. 5: bezrękawnik Everlast boxing. Ten bezrękawnik Everlast jest idealny do codziennego noszenia, bardzo solidnie wykonana, wykonana z najwyższej jakości bawełny, bardzo miłego w [...]
[...] stymulacji do budowy białek mięśniowych był niższy przy podawaniu 1) białka z 5g leucyny z BCAA, niż miało to miejsce przy podawaniu 2) takiej samej ilości białka i leucyny bez BCAA . Możliwe, że dzieje się tak przez konkurowanie wszystkich aminokwasów z BCAA między sobą. Trzeba zaznaczyć, że izoleucyna i walina nic nam nie zaoferują bez [...]
[...] Od listopada dokładnie. Zjechałem z 76kg do 71-72kg, Obwody nie ruszyły ani grama, siła też nie zmalała, a oto przede wszystkim mi chodziło. Spokojna, powolna redukcja bez ubytku mięcha, póki co 100% powodzenia. Obecna dieta 2800kcal białko 200 tłuszcze 40 węgle 410 Suple: beta alanina sfd, clenburexin, cm3, vitaminy z olimpa, omega 3, [...]
[...] treningowego- stawiam swoje pierwsze kroki na siłowni. Nie idę w ciężary, uczę się na razie odpowiedniej techniki: pilnuje stóp, kolan, napiętego brzucha, prostych pleców bez lordozy ;) Chyba każdy tak zaczynał, chciałabym po miesiącu wstawic efekty moich zmagań, które jednak chaotyczne nie są, trenuje z trenerem. Mam nadzieję, że będziecie [...]
[...] jadłeś ! Jeśli, uwielbiasz fit sosy to FITKING DELICIOUS SAUCE COCONUT na pewno, przypadnie Ci do gustu. Smak kokos łączy w sobie bogactwo tego, co najsłodsze w formule sosu bez kalorii, bez cukru i bez węglowodanów! FITKING DELICIOUS SAUCE COCONUT jest bardzo gęsty, dzięki temu wyciskanie z butelki pozwala na jego precyzyjne dozowanie. Przygotuj [...]
[...] oparte o podłogę na szerokość barków. Stopy razem oparte o podłogę. Kontrolowanym ruchem opuszczamy tułów, aż do momentu, gdy klatka piersiowa dotknie podłogi, następnie bez zatrzymania prostujemy ramiona. Po dojściu do pełnego wyprostu ramion płynnym ruchem, bez blokowania wykonujemy kolejne powtórzenie. Unikamy wyginania się w kręgosłupie. [...]
[...] - unoszenie na boki w opadzie x8powt - przerwy między seriami łączonymi 1,5-2,5min Biceps dowolnie Biceps dowolnie Biceps "21" Moje wyniki: O ile mogę to zaliczyć z tak beznadziejną techniką , ale podam sprawdzane ostatnio WL: 40kg SQ: 60kg MC: 90kg Dieta: Nie będę oszukiwać, ale zależy mi również na zachowaniu estetycznej sylwetki i nie [...]
[...] miesniowej gdyz w ich przekonaniu estetycznym niezbyt ladnie to wyglada. Postaram sie teraz wymienic kilka metod rozwijania poteznych miesni czworobocznych. Oczywiscie bezposrednie angazowanie miesni czworobocznych w ich gornej czesci nastepuje przy wszelkiego rodzaju szrugsach, czy to ze sztanga czy sztangielkami. Warto tez pamietac ze [...]
[...] Od czerwca moje centymetry stoją w miejscu.... Co robiłam do tej pory: sierpień 2013 - styczeń 2014: tutaj zabrałam się za regularne ćwiczenia (zawsze biegałam itp ale bez większej systematyczności), było to ok 4-5 razy w tygodniu, głównie bieganie, killer Ewy Chodakowskiej, Mel B, na koniec zawsze konkretne rozciąganie ok 20 min (bo [...]
[...] i odpowiednie odzywianie. Jednak nie jestem zadowolony z wyniku koncowego kuracji. Moje dwa pytania do fachowcow: 1) Czy ktos ma lepsza propozycje na nastepna kuracje? Tylko bez przesady... 2) Teraz po odstawieniu zalecano wziac mi kombinacje z Clomidu, Provironu i Tamoxifenu. Jak dlugo i w jakich ilosciach najlepiej to brac. Ja mam zapisane: [...]
vena/ dziennik/ big girls don't cry/ mój początek w TS
