Witajcie. Mam pewien problem który mnie męczy i nurtuję. Mianowicie, wyciskając sztangę na ławce poziomej wygląda u mnie tak. Pomaga mi dziewczyna (domowa siłownia, nikogo nie mam innego) i wygląda to tak, nie wiem czy to mój umysł tak działa. Jeśli podnoszę np. 60kg (Mój maks to 80 aktualnie) i widzę, że ktoś tak jakby trzyma sztangę za plecami [...]
Witam! Problem jest taki, ze nie mam drazka a chcialbym zrobic szerokie plecy. Przez ostatnie 2 cykle HST robilem zwykle wioslowanie (uchwyt na szerokosc nieco wieksza od barkow), ale efekty slabiutkie. Czy stosujac znacznie szerszy uchwyt bylaby szansa na poprawe szerokosci? I jesli tak, to jaki uchwyt najlepiej zastosowac? Pozdrawiam!
Mam pytanko, czy obecnie na polskim rynku prasowym jest jakieś czasopismo traktujące o walkach UFC, PRIDE, K-1, ogólnie o tzw. "walkach bez reguł", czy też o lidze NHB. Nie chodzi mi np. o pismo typu BUDOKAN (chyba taki tytuł), które widziałem w EMPIKU, ale o czasopismo typowo poświęcone walkom, turniejom w/w. Jeżeli temat ten już pojawił się, to [...]
[...] wpływa za bardzo mi na tłuszcz, tydzien temu skonczyłem aerobiczna 6 weidera i efekt jest taki sobie-miesnie sie wzmocniły, tłuszcz spadł sporo z góry brzucha (dół nadal otłuszczony), brzuch jest płaski ale bez kratki na której własnie mi zalezy. Zastanawiam sie tez czy nie jest za wczesnie na trening brzucha i czy nie dac mu odpoczac po a6w.
Witajcie ponownie . kilka tyg temu zamówiłem dietę na stronie "potreningu" na spalenie tłuszczu głównie z okolic brzucha i powiem szczerze że mnie to przerosło .ponieważ nie jestem w stanie zrezygnować z podstawowych dań jak ziemniaki , mięsa , chleb z serem ,wędliną itp . Staram się nie jeść czipsów i pić gazowanych napojów . NIe mam czasu na [...]
Witam tak jak wyżej , chciałbym chociaż trochę w 3 miechy zrobić masy najlepiej bez supli , chodzi o ćwicenia w domu , mam do syspozycji drążek , hantelki i gryf prosty obciażenia posiadane przeze mnie to 30kg , tak jak mówię żależy mi na zrobieniu masy w przeciągu tych 3 miesięcy , jakby ktoś miał jakąś dobrą wypróbowaną dietę , trening i ogólne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów . Mam 16 lat 185 wzrostu i około 90 kg wagi, obwód bicepsu 37cm . Tak jak w temacie , postanowiłem uzyskać ładną wyrzeźbioną sylwetkę bez suplemetów . Uważam że są dla mnie zbędne , bo nie wiąże z kulturystyką profesjonalnej przyszłości .Moim celem jest wyrzeźbiona , zdrowa sylwetka . Mój staż na siłowni to rok ( właściwie to [...]
Dobry dzień Chciałem sie dowiedzieć jak moge spalić troche tłuszczu bez utraty masy.Bo u mnie z tym problem jest wczoraj zaliczyłem bardzio długi spacer i troche długo nie miałem posiłku i na drugi dzien juz po pare milimetrów spadły obwody i waga.Zalezy mi żeby utrzymać wymiary,wage i ciut zgubić tłuszcz. Trenuje 5 dni w tygodniu ... i chciałbym [...]
[...] posiłku zamiast wody również jako dodatkowe żródło białka. Nie mam czym go zastąpić (16 lat, częściowe uzależnienie od rodziców, finanse). Dziś zobaczylem w biedronce mleko "bez laktozy" (cena 2,70) czy warto coś takiego spożywać przy moich problemach? na 100ml 3g białka, 0.3g laktozy (zwykle mleko 4-5g) i chyba 4.1g tłuszczów. Zdjęcie wlepię [...]
[...] Nigdy wcześniej nie stosowałem,żadnego suplementu(ponad 2 lata stażu na siłowni-3,4 razy w tygodniu) co było związane właśnie z problemami z trądzikiem. Szukam kreatyny bez dodatków w postaci wszelkiego rodzaju witaminy B czy też tauryny -co niestety powoduje wysyp u osób zmagających się z tą przypadłością. Poniżej zamieszczam wykaz trzech [...]
Witam Piszę z prośbą o pomoc w wybraniu BCAA, w których nie znajdę ani grama substancji i składników dodatkowych, typu sukraloza, stearynian magnezu i innych wszystkich niepotrzebnych dodatków. Czy znacie takie suplementy? Może być płyn, proszek jak i kapsułka. Dziękuję za każdą wartościową odpowiedź :) Pozdrawiam serdecznie!
Chciałabym dowiedzieć się,czy są jakieś ćwiczenia redukcyjne, na rzeźbę ciała,ale bez sztangi i innych przyrządów oraz siłowni.Taki trening w domowych warunkach.Proszę o ćwiczenia albo linki.Proszę także o dietę. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 169 Cel treningowy: redukcja tkanki łuszczowej Staż treningowy na słowni: brak [...]
Witam Tak jak w temacie, nie mogę wykonywać ćwiczeń które obciążają dolny odcinek kręgosłupa, wcześniej bolał mnie on przy wiosłowaniach, a teraz dodatkowo zrobiłem sobie coś przy przysiadzie. Za niedługo pójde z wizytą do ortopedy sportowego, może cos doradzi. I teraz nie wiem, jak wygląda sytuacja z treningiem, chciałbym ćwiczyć, na tyle na ile [...]
witam, w piatek zakupilem 2kg gainera mass xxl oraz 2kg bialka ostrowii i mialem je zaczac szamac od dzisiaj,jednak pojawij sie problem poniewaz dzis sie dowiedzialem ze na mojej silowni jest remont i bedzie on trwal ok 1 miesiaca (inne sa strasznie daleko) i tu moje pytanie, czy moge grac gainera i bialko nie cwiczac na silowni?? chodzi mi o [...]
Od września jadę z nowym treningiem i chcę się przyłożyć też do odżywiania, ale jak się dzisiaj za to wziąłem to widzę, że to nie takie proste. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i zrobiłem taki ogólny schemat diety, a dokładne ilości ile czego policzę potem. Proszę o ocenę tego schematu. I jak zastąpić te posiłki, żeby cały dzień nie jeść [...]
Witam proszę o ocenę moich osiągnięć przykro mi nie mam fotek ale podam wymiary Ćwiczę 10 miesięcy wiek 17 184cm waga 68/85 biceps 31/40 klata 98/118 przedramie 27/31 udo 52/61 tryceps (reka na luzie )36 wycisk na klatę z 60 do 105 martwy ciąg (rzadko ćwiczyłem )max nie znam ale 120x10 na nogi na maszynie 400kg diety nie było jadłem dużo i [...]
Szykuje kolejny cyklik tym razem moim celem jest rzezba/pociecie/zgubienie fatu przy zachowaniu masy miesniowej/malych spadkach. Nie chcem brac zadnych termogenikow gdyz efedryna a dokladnie thermal pro miala na mnie bardzo zly wplyw, wiec chyba clen odpada jak myslicie? 1-8 test propionicum 5% 100mg c3d 6-10 wino (tab) 30 mg codziennie novla na [...]
Hi, chcialem sie zwrocic do was o pomoc w ulozeniu mi diety bez białka mleka. Przez 3 tyg. nie moge jesc nic co zawiera bialko mleka z powodów odczulania (alergia) :/. Zapotrzebowanie: 2900 kcal białko: 120g ww: 360 tłuszcze: 105 Najlepiej by dieta nie zawierała tunczyka z puszki(ryby wedzone moga byc spokojnie) i zebym do szkoly(8.00-14.40)bral [...]
Witam co myślicie o moim planie ? Ćwiczę już grubo ponad rok ale ostatnio miałem ponad miesięczną przerwę. Trening nie obejmuje nóg ponieważ nie mogę ich ćwiczyć Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 15,12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12,8,8,8 Prostowanie ramion na [...]
cze, jestem endo 19l 182cm wz. 80,7kg wagi jest jeszcze tłuszcz, oscyluje w 12%~ zrobić redu bez siłowni czy może pójsc na siłke? aktualnie 2tys kcl zastanawialem sie nad 2200 kcl w DNT B+T i słabo węgle w DT B+W nisko t i lecieć z taką "ala" rekompozycją tylko, ze na 2200 to i tak bedzie redukcja, 3x w tyg FBW jakas kreatyna bialko witaminy w [...]
