I na siłownie też niechodze(brak funduszy) tylko w domu ćwicze:< pompki, brzuszki, przysiady(bez obciążenia) niech ktos napisze ile powtorzen robic np jak robie w pompki to tylko 20 robic w jednej serii czy moge 100 w serii robic? czy nie spale mięśni wtedy?i czy jak robie np 100 pompek w serii i 16 serii to ile razy w tygodniu czy tylko np raz na [...]
[...] oraz dynamiką nóg (do obrony). Zacząłem już trening łydek, czyli wznoszenie i opadanie na palcach na schodach robię około 100powt. dziennie z przerwą w połowie 10sekundową i bez żadnego ciężaru. Codziennie robię na rowerze około 3km i mam około 60cm wyskoku, czyli mało ;/. Czy wie ktoś co mógłbym robić żeby zwiększyć wyskok w warunkach domowych? [...]
[...] 3x8 17)oparcie wyprostowanego ciała na łokciach i palcach w pozycji leżącej 4x15 sec Zrobienie wszystkiego trochę mi zajmuje, ale ogólnie jestem zadowolony. W wyniku złamania nogi, jedna z nóg jest krótsza o ok. 2,5 cm i noszę wkładkę, gdyż bez niej prawdopodobnie rozwaliłbym sobie w końcu biodro. To by było na tyle. Dziękuję i pozdrawiam :)
Witam, 3,5 roku temu doznałem urazu nosa - złamanie. Miałem wówczas robioną repozycję, pobyt w szpitalu jeden dzień, obyło się bez większego bólu, jednak został mały garbik na nosie. W ubiegłym tygodniu na treningu dostałem z główki, obrzęk na nosie i pojechałem na pogotowie, tam rtg wykazało złamanie nosa. Po ustąpieniu obrzęku zgłosiłem się do [...]
[...] i rekreacyjnych na terenie wybranego województwa lub kraju. Oferuje dostęp do wyselekcjonowanych placówek świadczących usługi poprawy zdrowia, urody i kondycji fizycznej bez konieczności stosowania kart i udostępniania swoich danych osobowych. To tylko aktywacja karnetu a nie doładowany karnet. Normalny koszt tej aktywacji na 6 miesiecy to [...]
[...] serie dokładam obciążenia. Próbuje robić sobie solidną rozgrzewke. Plan ułożyłem razem z moim wujkiem, który ćwiczy 7 miesięcy czasu i naprawde jest porządnie przypakowany, bez żadnych steryd, brał tylko kreatyne i jakies tam odżywki. Ja też nie zamierzam brac steryd bo dla mnie to jest "g****". Próbuje się dobrze odżywiać, jednak specjalnej [...]
Witam was a wiec mam problem zapewne jak wielu tutaj z dietką na rzezbe wiec wiem ze zaraz pewnie oburzenie waga idealna bla bla bla nie potrzebna mi redukcja mozliwe ze moge jeśc co chce:P tzn z takimi opiniami sie spotkalam. KOBIETA wiek 17(PROSZE MNIE NIE IGNOROWAC ZE WZGLADU NA TAKI WIEK) WZROST 170 waga 53 KG 6:00 1 posilek PLATKI [...]
[...] uwage, ze mam do dyspozycji: - lawke regulowana dwustronnie - wolne stojaki - modlitewnik - sztangielki 2x15 kg Planuje dokupic wyciag do trica oraz drazek, ale narazie to bez znaczenia. Prosze o ocene ponizszej rozpiski, zaproponowanie jakis zmian oraz podpowiedzenie jakiegos dodatkowego cwiczenia/cwiczen na plecy. Dziekuje z gory. Dawno tu [...]
[...] zaluje. sam na silownie uczeszczam od 2,5roku, cwiczenia domowe wykonywalem jeszcze jakies dwa lata wczesniej. mozna powiedziec ze na poczatku bylem wrecz uzalezniony,dzien bez silowni byl dla mnie dniem straconym. z CZASEM, coraz czesciej przychodzi mi na mysl rezygnacja z silowni - żeby darzyc do innego celu to jest bardzo nie wdzieczny sport, [...]
[...] że izolat lub kazeina są lepsze. Coś po treningu i na noc. SMAK jest bardzo ważny, żeby nie czuć "białka w białku":) Coś pysznego by się przydało, żebym mogła przełknąć bez obrzydzenia :)) Nie ważę dużo, więc mogę kupić coś droższego ;) Tylko co? -skończyłam 2 opakowania TS, czułam kopa na jakieś 2 godziny, ale zamulał żołądek, było mi [...]
[...] Odżywianie : nie mam słabości, trzymam dietę (nie lubię tuńczyka i nie mam dostępu do twarogu w Anglii) Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy ale mogę kupić mleko bez niej :3 Stan zdrowia : super Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i rower górski Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA mam w domu ale nie wiem [...]
[...] ducha drużyny i zrozumieć możliwości i ograniczenia kolegów, należy razem grać, jeden mecz za drugim. Także podczas treningów powinna być współpraca, wtedy trening przebiega bez zakłóceń. Ćwiczenia z tego rozdziału mają przetestować pracę zespołową twojej drużyny. Sport to nie pokazy indywidualnego talentu, lecz gra zespołowa. Aby osiągać [...]
[...] Caly czas wysylam paczki do Polski z sprzedaza dla znajomych, nie dawno wszedlem na glebokie wody na Allegro. Jesli kogos interesuje amerykanska odziez po normalnych cenach (bez cla) i nie ma nic przeciwko czekaniu do paru tygodni, koniecznie obejrzyj moj sklep z produktami na Facebooku ktore wystawiam takze na Allegro [...]
[...] podpierajac lokcie o sciane 2 rozgrzewkowe (30 powtorzen) 3 x 12 2. uginanie ramion na maszynie z lokciami skierowanymi w gore 3 x 12 3. uginanie ramion w pochyleniu tulowia bez podpierania lokcia 3 x 12 1. skrecanie nadgarstka z hantlem 2 x 12 2. uginanie nadgarstkow trzymajac rece z tylu 2 x 12 Srodka (Nogi+Barki) 1. odwodzenie nog na zewnatrz [...]
[...] piers. Wskazane wykonywać wszelakie ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa piersiowego. Nie obkładać LODEM!!!!!!!! I to na tyle, aha ja wykonywałem to przez cały miesiąc, bez niedziel i są ogromne efekty. Podpunkt 1 i 2 to zabiegi wykonane na urządzeniach dostępnych w szpitalach i klinikach. Jeśli coś jest niejasne piszcie na gg->319158 [...]
[...] ostatniego cyklu: 2,5 miecha Poziom BF%: nie znam Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej ekto Stan zdrowia: Bardzo dobry, regularne badania co jakich czas Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: bez PPM podstawowa przemiana materii: nie znam Wyciskanie leżąc (MAX): 100 Martwy ciąg (MAX): 120 Przysiad (MAX): 120
[...] produkujacych kurze bialko w proszku zanlazlem kilka i kazda oferuje dwa rodzaje. Tzn takie bialko w proszku wysokopieniste i zwykle. Moje pytanie wiec brzmi. Jakie bialko zakupić ? (wydaje mi sie ze to zwykle,ale pytam dla pewnosci) Jaka jest wartość odrzywcza takiego białka ww, białko, tłuszcze ? Czy ktoś z was je stosuje bez przerwy?
[...] po calosci suszona zurawina (ja dodałem podczas miksowania i niestety zurawina byla tylko na srodku omleta a tym sposobem bedzie wyczuwalna w calym 'placku'). Smażymy bez przykrycia na dużym ogniu, aż brzegi omletu się zetną- wówczas ostroznie przerzucamy na druga strone. Smażymy kilka minut ;] Dodatki oczywiscie wedle uznania. Ja zrobilem [...]
[...] kiedy ona powstała czy było to już przed czy po zaczęciu siłowni. Również mogę powiedzieć że widać ją tylko gdy noga zostanie ułożona w odpowiedniej pozycji ( w górze bez napinania mięśni ). Mam nadzieje , że nie zostanę wyśmiany gdyż odpowiedź nie wydaje mi się taka oczywista i zastanawiam się nad odwiedzeniem lekarza. Proszę o odpowiedź. [...]
