bez

[...] cykli sterydowych: // Trening: / Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: / Poziom BF%: / Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): / Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: / PPM podstawowa przemiana materii: / Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 - uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami bez supinacji 4x10 - uginanie ramion w oparciu o kolano 4x10 Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga 4x10 - wypychanie nóg na suwnicy4x10 - uginanie nóg leżąc 4x10 - uginanie [...]

[...] masowania Moje dane: 184cm/73kg, typ: raczej zloty srodek czyli mezomorfik, no ale tak po prawdzie to ciezko powiedziec... Sniadanie: jajecznica: jajka (oczywiscie bez skorup waga) - 250g smalec - 10g szynka wiejska - 50g b: 35g, t: 41g, w: 2g, kcal: 512 W szkole 1: jogurt zott prima - 200g platki nestle fitness - 50g b: 10g, t: 5g, w: [...]

[...] uprawim z 17 lat juz.ale juz dluge nie hardcorowo..troche do kickboxu i waga na 180 to 80-85kg przy ok 12%tluszcu.. tez w przeszlosci lyklem nie jedna kuracjie ala deca bez odb.,itp., ale ostatnie 2-3lata czysto ztym ze slabe libido i samopczucie,böle kregoslupa i stawöw i regeneracja tez kiepska. po testozelu odblokowanie chlomifenem ale [...]

[...] aeroby ( średnio wychodzi 5 dni w tygodniu po jakieś 25 min) i codziennie ćwicze siłowo na różne partie mięśniowe ok 30 min (cały trening w tym 9 min brzucha prawie bez przerwy). W tym brzuch ćwicze 6 dni w tygodniu na górne partie spięcia na dolne wznosy nóg a na skośne to różne ćwiczenia. Mam znajomego co dużo ćwiczył brzuch i teraz [...]

[...] wymyslnie... Stan zdrowia : Stan zdrowia b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : codzennie intensywne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : woel diete bez dopalaczy...ale cos bio chetnie Stosowane wcześniej diety : brak Zmieniony przez - sylwek19c w dniu 2010-02-25 11:46:08

[...] przed cwiczeniami jestem nie doswiadczony jeszcze w tym ale bardzo chce sb zrobic ladna figure bicki kaloryfer cycki motyle tricepsy kaptury i nogi z kreatyna tak ze nie wiem jak brac co i jak jezeli bez diety by dzialalo bym mogl pobrac bardzo prosze o pomoc przepraszam za taki referat i zdania budowane :) Pozdrawiam i z gory dziekuje

[...] laweczki 3x14 Bicepsy 1. Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4x10 2. Uginanie przedramion ze sztanga w oparciu o sciane 4x14 3. Uginanie przedramion z hantlami bez supinacji w lezeniu na lawce skosnej 3x10 II dzien treningowy Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 5x12 2. Prostowanie ramion z hantlem jednoracz zza glowy [...]

[...] chudy. trudno jest mi nabrac masy wiec postanowilem sporzadzic dla siebie diete. cwicze na silowni ok. 5 misieciy, lecz czasami robilem przerwy nawet do 2 tyg. i cwiczylem bez diety ani planu treningowego, wiec efekty sa mizerne. chcialbym do konca wakacji przytyc jak najwiecej, ok.5-7kg. mam zamiar ulozyc sobie plan treningowy ale zaczne [...]

[...] pil przeciez wodki bo to najwiekszy wrog odzywek, kreatyn i wszystkiego na swiecie, wiec musi byc malo, mocno trepac i nie byc wodka. nie bede pil tez duzo browarow bo tez bez sennsu,. znalazlem zloty srodek! ja,ktory moge wypic 0.5 wodki lub 5-6 warek strong i nie byc grubo pijanym, wypilem dzisiaj jedno, tylko jaedno!! piwo Faxe w puszce 10% [...]

[...] jest formą zaliczki za skok, a więc w dniu wykonania skoku należy uiścić resztę należności tj. 550zł za skok w tandemie z filmowaniem i zdjęciami, 350zł za skok tandemowy bez filmu i zdjęć. www.strefajumpera.pl Kontakt: tel.665 224 345 e-mail [email protected] GG 4571949 http://pl.youtube.com/watch?v=rdaVGca9hb8 Zmieniony przez - jumperxxx w [...]

[...] gotowany lub jakaś rybka - Pomidorowy sos 6.Kolacja 21:00 : - Jajecznica z 4 jajek - 6 Kromek chleba mieszanego słonecznikowego - 6 Plasterków pomidora - Ogórek + odrobine soli - Na chleb tuńczyk w oleju z puszki 7. Kolacja 22:00 : - Twaróg 100g - Oliwa z oliwy - Lub twaróg 100g + duży serek jogobeli 0.2 tłuszczu ( bez oliwy )

Witam wszystkich. Chciałbym się doradzić czy mam ułożony dobry plan na siłownie. Mam 18 lat 175 cm wzrostu i 75kg wagi. Dodam, że ćwiczę dwa dni i dzień przerwy i tak w kółko bez względu na dzień tygodnia. Mój plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/6, Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 4x12/10/8/6, Rozpiętki [...]

[...] mam sie za to zabrac. Prosze o jakiekolwiek podpowiedzi i naprowadzenia co mam dalej robic. Czytalem inne tematy bo stwiedzilem ze jak znajde podobny przypadek to nie bede musial zakladac tematu, ale bez skutku. Nie mam pojecia jak ustalic sobie diete nie wiem co na czym polega jezeli ktos zechce mi podpowiedziec i wytlumaczyc bylbym wdzieczny.

[...] Kasza gryczana (100g) (13.6) (2.6) (65.4) Białko jaja kurzego (10.6) (0) (0.8) Czwarty posiłek(po treningu) 15:00 Ryż biały(100g) (8.5) (0.7) (80.1) Pierś kurczaka, bez skóry(100g) (21.5) (1.3) (0) Sałatka z makrelą (8.4) (4.1) (7.6) Pasta jajeczna (6.7) (2.6) (41.6) Piąty posiłek 18:00 Mleko(100ml) (3) (1.5) (4.7) Makrela [...]

W zwiazku z ograniczeniami czasowymi wynikajacymi z roznych wzgeledow jestem zmuszony do trenowania w systemie 3 dni w tygodniu. Zastanawialem sie jak rozlozyc grupy miesniowe tak by treningi mialy sens. Oto one. Bylbym wdzieczny za sugestie i ewentualne korekty. Staz 3 lata.Cel Rzezba.Bez wiekszych przerw Dzien 1 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] dlatego prosze was znawców o opinie. Aha i w życiu zjadłem tylko 1kg gajnera i 250g kreatyny(na którym przytyłem 2kg bo nie miałem pojęcia o diecie) więc to jest właściwie muj pierwszy cykl odżywkowy. Z odżywek posiadam 400g creatine, 500g dextrose, 180tab glucosamine i ok 4kg białka które ew. moge dokupić bez problemu. Proszę o komentarze.

[...] Głownie drób,ryby warzywa owoce. Stosunkowo mało węgli. Tak jak licze to jakies 2500kcal srednio zjadam.Aktywnosc to Wf na uczelni raz w tyg czasem basen czy rower, raczej bez rewelacji Po trzecie trening 6 razy w tyg wygląda tak: Biceps 3x15x5 (czyli 3 razy 15 powtórzeń lewa reka i prawa i tak 5 serii) W przerwach robie jakieś na barki [...]

[...] wystaje mi mostek z jednej strony.I teraz czy taki sprzet wystarczy aby osiagnac to czy sobie zalozylem ? Probowalem ulozyc sobie diete ale trzymanie jej byloby dla mnie ceizkie wiec wolabym bez diety czy to mozliwe ? Jakie cwiczenia wykonywac na klatke jakie na bicepsa i jakie na brzuch oprocz 6 ? Ile razy trenowac w tygodniu ? Pozdrawiam

[...] 20 g Jakis owoc W sumie razem bialko 31 , tluszcze 22 , ww 80 , kcal 651 Obiad: Kasza jeczmienna perłowa 100 g oliwa z oliwek 15g czyli lyzka Mieso z piersi kurczaka bez skóry 180 g Razem bialko 46 , tluscze 19 , ww 69 , kcal 638 podwieczorek: Owoc, Ryż biały 100 g Wieprzowina 60 g razem bialko 19 , tluszcze 13, ww 120 , kcal 680 Kolacja [...]