[...] dieta CKD + IF. Trening robię 2x partie w tyg. I teraz chciałem się co do tego treningu poradzić. btw Robie taki trening bo siłownia weszła mi w krew i nie wytrzymałbym dnia bez siłowni. Co do treningu to chciałem się poradzić jak go wykonywać, czytałem, żeby przeplatać intensywność takich treningów typu np: pon: klata, biceps - Ciężki trening [...]
[...] nie zrobie nawet pelnego sklonu dlatego tez prosilbym kogos doswiadczonego o pomoc z ulozeniu odpowiedniego planu treningow. Kolejna rzecz to zakwasy wiem ze bez nich sie nie obejdzie w jaki sposob moge je zwalczyc? Jak to jest na silowni? jezeli taki karakan jak ja wbije na sale pelna napakowanych gosci jak zostanie to przyjete?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosił bym o ocenę, celem jest uzyskanie większej siły ( bez jakikolwiek suplementacji ), utrzymanie tymczasowej wagi ciała. Śniadanie 8:00 / 9:00 - jajecznica z 3/4 jajka, na łyżeczce margaryny, jedno jabłko. LUB 150 gram owsianki z mlekiem Szkoła 11:00/12:00 - Dwie kanapki na ciemnym pełno ziarnistym chlebie, plaster twarogu posypany pieprzem i [...]
[...] możliwości doszedłem do wniosku, że najlepszym wyborem byłaby zupa pho z kurczakiem - w zasadzie to sam bulion, makaron ryżowy i gotowany kurczak, ale bóg wie co jeszcze tam dodają, a na tabele wartości odżywczych w mojej lokalnej budzie nie ma co liczyc. Co polecacie w takich przypadkach? Pozdrawiam i bez beki proszę bo jestem świeży :D
[...] , skracanie treningów - więc postanowiłem sobie zrobić tydzień przerwy z basenikiem 3 razy w tygodniu i pozniej 2 tygodnie na roztrenowanie(lekki trening, dużo powtórzeń bez przeciążeń), dietke mam na mase typową wysoko węglowodany 5-6g/kgmc wysoko białko2-2,5g/kgmc tłuszcze 1-1,5g/kgmc. I moje pytanko brzmi co z dietą w tym czasie też sobie [...]
[...] i znowu zaczolem cwicczyc. Boje sie troche o bark, narazie nie cwicze barkow, wszystkie inne partie robie, bólu niema. Prośba niech mi ktos cos rozpisze ciekawego, tylko bez martwego. ciagu i przysiadow bo dopiero sie pozbylem bolu kregoslupa. Wrzuccie mi jakies rozpiski soga dam za pomoc Tylko nie wiem czy te barki cwiczyc czy narazie [...]
[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x f) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x g) Brzuch ( Trenuje klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania.) - Skłony w leżeniu płasko ile da sie :) Do tego oprocz dietki dorzuce Storma :) i bialeczko bo mam braki :) Czy warto brac storma odrazu [...]
[...] Raczej nie chce uwzględniać partii nóg bo i tak mam treningi (piłka, tenis) więc już na nich są nieźle wytrenowane. Ale trening zawierający ćwiczenia na plecy (raczej bez martwego ciągu), biceps, triceps, klatkę ( z naciskiem na właśnie tą część ciała! ) jak najbardziej. Miło by było gdyby te treningi nie były za długie ;] A i bym [...]
[...] 6? ) przed treningiem: 2kaps HMB po treningu: 2kaps HMB (a może nie brać przed treningiem i wrzucić 4 kaps po treningu instead?) przed snem: 2kaps HMB, 5-6 kaps piro dni bez treningu: rano: 2 kaps HMB, 5kaps piro przed 2 posiłkiem: 2 kaps HMB przed snem: 2 kaps HMB I jak wpasowywać w to (jeżeli w ogóle) ZMA z TT? Serdecznie pozdrawiam [...]
[...] tym siły :P Nie chce być jakimś kluskiem lecz żeby było widać moją prace ,bicepsy ,oraz mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Jakie ćwiczenia były by dla mnie dobre, żebym się nie przetrenował ,czy nie zrobił sobie jakoś krzywdy. Jakie ćwiczenia w domu wykonywać bez sprzętu ? Jeżeli jest to możliwe proszę o odpowiedz na chociarz część pytań ;)
[...] do was abyscie mi pomogli ulozyc wlasciwa. Moja waga to 70kg z kazych 2-3 kg miesiecznie bylbym strasznie happy.Jestem na cyklu sterydowym a wiec mam okazje szybko przytyc a bez diety przytyje 4kg wody ktora musi potem opasc. Jesli chodzi o koszta sa bardzo male okolo 150zl na miesiac nieliczac obidow tym sie juz mamunia zajmnie Daje przykladowa [...]
Siema chciałem zapytac jak w poście,bez krytyki co do tego undera..czy ktos stosował?nie wypisujcie mi ze kicha i ze organon nie ma tam fabryki a to jest fake od osób które tylko słyszały.Ktos to szamał niech sie wypowie? dzieki pzdr
Siema ;)) Przedwczoraj zakupiłem OLIMP creatine mega caps 1250. Biore 4 rano na pusty żołądek. I po trenningu 4. Pije 3-4 l wody. Ale mam mały problem. Creatyna jest dieta jest ale nie moge jej do końca stosować. Rano na pusty zołądek musze brać więc ranne śniadanie odpada. Creatyna musi przecież się rozejść więc trzeba odczekać 3-4 godzin. Więc [...]
[...] , że może to być przepuklina. Np . Nie dam rady podciągać się na drążku , przy PODCIĄGANIu SZTANGIELek W OPADZIE boli mnie to miejsce . Wczoraj próbowałem ćwiczyc biceps hantlami bez udziału mięśni brzucha i tego bólu nie było . Może ktoś z was może powiedzieć co to ??I czy nie mogę cwiczyć??Czy moze mam cwiczyc brzuch ,żeby wzmocnić mięśnie???
Na wstępie jestem zarejestrowany do ortopedy lecz dopiero na następny tydzień. Kilka dni temu robiłem normalny trening nóg, bez jakiś zwiększonych ciężarów niż zwykle i na treningu nie stało się nic nadzwyczajnego. Następnego dnia kilkukrotnie zabolało mnie kolano i trwało to kilkanaście sekund i przestawało. W nocy było gorzej ponieważ miałem [...]
[...] białoruski team "Best Club Grodno" oraz białostocki klub "Husarz Białystok". Termin; 31.04 - 03.05.2005 Miejsce; Białystok Ilość treningów; 2-3 dziennie po 1 - 1,5h Cena; bez kosztów zakwaterowania 140PLN(noclegi od 20 do 55PLN za dobę) Termin ostatecznego zgłoszenia uczestnictwa; do 21 kwietnia Przewidywana kadra szkoleniowa; Alfit Hakov - [...]
[...] wał wina -8tyg 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: suche miesko 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jeszcze w trakcie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bez problemu łapie kg 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 170kg -wycisk na barki: [...]
Wzrost: 189cm Waga: 94kg Wiek X.1995r. Ćwiczę od 01.01.2010 bez żadnej wiedzy zaczynałem od wagi 60 kg i wycisku płaskiej 50kg Od tamtej pory do wakacji jako tako poprawiłem swój wynik od wakacji 2012 ćwiczę dwubój w clubie lecz dojeżdżam 40km 2 razy w tygodniu i na swojej domowej siłowni ćwiczę 2 dni trener był tak dobry ze udostępnił mi [...]
[...] miesiąc na propie. Wcześniej przerwa od ssa ponad pół roku. Za około miesiąc mogę mieć badania w Wojsku Polskim. Czy trzeba tego propa odstawić i szybki odblok czy odstawić bez odbloku czy może mostek bo chciałbym jakoś we wrześniu wejść na nowo. Mostek może z enana czy cypka? Jakieś porady? Brak problemów z ciśnieniem itp. Tylko musiałbym [...]
