bez

[...] nie szedł to będę później plan dla średniaków robił .I jeszcze muszę obciążenie do sztangielek kupić bo za lekkie są na biceps jednak a i kasy nie miałem wcześniej. *Albo bez spamu * Ale muszę sobie jednak diete rozpisać dokładniej bo najgorzej to z obiadami no ale nic trzeba będzie sobie samemu zacząć gotować . Bo niestety reszta rodzinki [...]

[...] znaczny... nawet bardzo, bo znowu moge podac na swoim przykladzie, gdy przed tym treningiem podniesienie 40 razy hatnli 4kg bylo juz sporym wysilkiem... a przedwczoraj chcialem sprawdzic ile teraz mi sie uda... i poszly serie 300, 100, 100. Nie znam sie na tym specjalnie, ale wydaje mi sie ze sily samej z siebie bez miesni tak nie osiagniesz.

Witam, Mam pytanie. Czy stosując powyższy trening powiedzmy przez miesiąc (bez drążka), moja siła wzrosłaby chociaż troszkę? Obecnie nie posiadam żadnej konkretnej diety jem to co mam pod ręką, nie wliczając niezdrowej żywności cukierków itp..

Nie rób tego planu! Ćwicz według tego dla początkujących albo średnio zaawansowanych. Ja też ćwiczyłem bez normalnego planu i źle się to skończyło. Strasznie poszerzyłem sobie ramiona i wygląda to okropnie.

[...] zyciowy błąd z tąd ten nick IDIOTA 88. MAWASHI ty jesteś ekspertem więc mam takie pytanie i prośbę. Czy jak będę solidnie wykonywał ćwiczenia które pokazujesz na zdjęciach i opisujesz+dobra dieta(bez odżywek bo nie mam kasy)to będą efekty??? Prośba to jak byś mi mógł podać link z jakąś dobrą diętą(lub dietami).Mam 188cm,80kg i jestem chudy:)

[...] wszystko rozpisane, natomiast mam kilka ważnych dla mnie pytań: 1. Czy wykonując te ćwiczenia co napisałeś na łydki i uda pozwolą mi choć trochę zwiększyć wyskok? Aktualnie bez żadnego kiedykolwiek treningu mam równe 70 cm, a słyszałem, że poprawić o 10 czy 15 cm od tych 70 cm nie jest trudno. 2. Czy w dni wolne od podanych ćwiczeń, mogę robić [...]

Właśnie skończyłem trening ale bez kilku ćwiczeń (muszę się w hantle 5kg zaopatrzyć) a na łydki spokojnie zrobiłem lecz pomagałem sobie rękoma. Zrobiłem 2 obwody ciężko mi się robi pompki z wąsko ustawionymi dłońmi 5 powt max a zwykłe mogę robić po 40 powtórzeń. Bardzo dobry trening ponieważ spociłem się porządnie. Zobaczę efekty po 2 tyg i dam [...]

[...] daje Ci radość). Bierzesz gruby kij, najlepiej taki sztych od łopaty i uczysz się wykonywać ćwiczenia podane w Atlasie Ćwiczeń. Wyciskania, przysiady, wiosłowania, etc. bez dodatkowego obciążania ale z napinaniem mięśni kóre w tych ćwiczeniach pracują. 2-3x/ w tygodniu po godzinie. Za kilka lat zaowocuje to zdrowiem i dobrymi wynikami w [...]

[...] plecy i bądź kreatywny, hantle można zamienić baniakami itd. Aha i jeszcze jedno,chcę zredukowac troche nadmiar tłuszczu na brzuchu ,czy powinienem codziennie robić brzuszki bez względu na to czy mam tego dnia trening czy nie?? Wystarcxzy tyle co w czasie treningu? By spalić tłuszczyk, powinieneś zainteresować się aerobami i dieta. Nie rób [...]

Przez jaki okres czasu mam prowadzic taki trening????? "6. Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące. Jeśli samopoczucie jest bez zarzutu po tym okresie wykonujemy 2 pełne tygodnie zupełnego odpoczynku od treningu, jeśli w międzyczasie odczuwamy zmęczenie, brak apetytu i problemy z zaśnięciem należy wykonać 1 tydzień odpoczynku i [...]

ja tez zaczalem 3 tydzien - 3 obwody. Czuje sie znacznie lepiej tzn jestem tak jak kolega wyzej bardziej wytrzymaly. Zrobilem 3 obw bez problemu, co na poczatku sie troche trudne wydawalo :P. Musze dorzucic jakas diete jeszcze, i koniecznie kupic ten drazek, zeby cos Obrecz barkowa rozciagnac :D

Możesz ćwiczyć bez problemu po prostu zmiany w twojej sylwetce będą mniej zauważalne ale ćwiczenia zawsze Ci pomogą, więc warto.

możesz, tylko pamiętaj by bez potrzeby nie pomagać sobie za bardzo nogami

Bez drążka?? No nie wiem sam... Nie znam się jakoś super dobrze, przygodę z treningami dopiero zaczynam... ale z tego co wiem to drążek jest raczej niezastąpiony, dlatego najlepiej jakbyś kupił... Jak nie możesz drążka, to chociaż to co już napisałem... Na pewno nie będzie to ten sam efekt, ale może Unoszeni tułowia z opadu ( kładziesz się na [...]

Jeśli ćwiczenie bez obciążenia nie daje ci w kość nie widzę przeciwwskazań.

[...] tak więc moja kondycja nie jest nawet podstawowa.... aczkolwiek za słabą sie nie uważam tak bardzo (wkońcu żaden facet nie przepchnie arbuza przez dziurke od nosa bez znieczulenia heheeh) ale tak na serio czy taki mini plan ma sens? w tej chwili juz od popoludnia mam zakwasy w udach po tych 2 obwodach... a w rekach i barkach nie czuje [...]

czy cwiczenie bez odzywek i suplementow tak samo szybko przyniesie oczekiwane efekty jak z odzywkami??

Czyli tych siłowych bez strechingu i rozgrzewki?

Sam musisz ocenić, czy musisz zredukować, czy masować, tym bardziej, że nie dałeś zdjęć, więc nie wiadomo jakiej jakości masz masę. Jeśli połączysz trening z tego tematu z A6W i rowerem, to na przyrost masy nie masz co liczyć bez sporej nadwyżki energetycznej w diecie. Przy diecie na 0 powinna poprawić się wytrzymałość i tłuszcz powoli zniknąć.

ja też ostatnie pytanko: czy mogę od razu wykonywać ćwiczenia w wersji trudnej? wydaje mi się, że powinienem sobie bez problemu poradzić...