Trening na czczo jest prawdopodobnie jedną z najbardziej spornych kwestii od bardzo długiego czasu w świecie fitness. Zwolennicy tej metody twierdzą, że poranny trening bez śniadania przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, jest efektywny i pozwala osiągać lepsze wyniki. Przeciwnicy uważają zarówno trening aerobowy, jak i siłowy na czczo, za zbyt [...]
[...] ponad połowa go bardzo nie lubi i nie szczędzi krytyki pod jego adresem. Brad nieustannie chwali się tym, jaki jest silny, kłamiąc o rekordach świata, które pobił, ćwiczy bez koszulki i do tego używa hasztag #behumble (być skromnym). Wywołał także wiele kontrowersji w branży fitness dzięki imponującym rekordom związanym z podnoszeniem ciężarów [...]
[...] i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy kiepskiej jakości. Podsumowanie Trening na masę jest dość bezpiecznym rozwiązaniem. Nadaje się zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, sprawdzi się nawet dla nastolatków. Jedyne zagrożenie związane z treningiem na masę dotyczy [...]
[...] wylądowaniem w szpitalu wypił jednorazowo 10 piw! Nikt nie powinien mieć wątpliwości, iż regularne wypijanie 5 litrów piwa, mogącego zawierać nawet 240 g etanolu, nie jest bezpieczne dla wątroby. Oczywiście, są tacy co sądzą, iż powodem było nadużywanie witaminy B3 (niacyny), która jest niebezpieczna w dużych dawkach (przekraczających 2 g [...]
[...] wykorzystanie tego, co zalecają zawodnicy PRO, wymaga pewnej modyfikacji, aby dostosować poszczególne techniki czy wskazówki do potrzeb "naturala", czyli osoby trenującej bez wsparcia SAA. Wykorzystanie dużej częstotliwości treningowej i nadmiernej objętości, która przewyższa możliwości odnowy mięśni przed kolejną stymulacją, będzie [...]
Istnieją dwie główne szkoły treningu bazujące na objętości lub zwiększaniu intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty [...]
[...] Nikt nie da rady zjeść jednorazowo ponad 1,6 kg indyka, ale większość ludzi dałaby radę zjeść 3 czekolady. Takie porównania ilości energii zawartej w 2000 kcal są po prostu bezsensowne! W aspekcie praktycznym indyk nie ma prawa utuczyć, gdyż jego przyswojenie powoduje gigantyczny wydatek energetyczny (koszt przyswojenia protein), a stężenie [...]
[...] zmierzyć się z pięcioma konkurencjami. Pierwsza z nich to Log Lift, czyli wyciskanie belki, gdzie Luke Stoltman zdecydował się na próbę pobicia rekordu świata, ale niestety bez powodzenia. Zakończył z wynikiem 218 kg. Novikov wiedział, że i tak nie ma z nim szans, więc podniósł 185 kg, podobnie jak Melsted. Drugą konkurencją był martwy ciąg, a [...]
[...] na 1000 h treningu. A przecież trójboiści niejednokrotnie operują ciężarami wielokrotności masy ciała w przysiadach i martwym ciągu. Wydawałoby się, że to jest bardzo niebezpieczne! W podnoszeniu ciężarów wskaźnik odnotowano ledwie 3,3 kontuzji na 1000 godzin treningu, a przecież zdarza się, że ćwiczący podrzucają 150-200% masy ciała! [...]
[...] na święta w postaci suplementu diety. Co kupić bliskim na Święta, aby zadbać o ich formę i zdrowie? Jakie są obecnie topowe suplementy? Sprawdź nasze propozycje, które bez wątpienia będą świetnie wyglądać pod choinką. TOP 5 suplementów diety dla zdrowia Preparaty dla zdrowia to suplementy diety wspierające kondycję psychofizyczną. W tej [...]
Niedawno opisywałem trening Bena Afflecka przygotowujący go do roli Batmana oraz Marka Wahlberga. W dzisiejszym odcinku przyjrzyjmy się treningowi Zaca Efrona przygotowującego go do roli w „Baywatch”. https://www.youtube.com/watch?v=HgewT6mDqXM Podsumowanie Opisany trening nie spełnia swojego zadania, nie ma podciągania na drążku, wiosłowania, [...]
[...] cud, skoncentrujmy się na zdrowym podejściu do jedzenia i zmianie stylu życia. Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć swoje upragnione cele w nowym roku bez konieczności rezygnacji z przyjemności jedzenia. Co znajdziesz w tym artykule? Pomysły na śniadanie Pomysły na śniadanie o wartości energetycznej, która mieści [...]
[...] sposób chcą osiągnąć przemianę sylwetki. O ile nie ma niczego złego w ćwiczeniu pod kątem „plaży” to prowadzenie aktywności fizycznej tylko kilka miesięcy w roku, bezpośrednio przed sezonem urlopowym jest co najmniej absurdalne. Najgorsze, że wielu „plażowiczów” nie wie, jakie są skutki uboczne stosowania SAA i często solidny zestaw [...]
[...] Dla większości ludzi nie mających obszernej wiedzy wymagającej kilkuletniego studiowania lepiej byłoby nie sięgać po żadne „środki wspomagające”. Po drugie, bez odpowiednich predyspozycji genetycznych nawet duże dawki leków (np. SAA, EPO, beta mimetyków, insuliny, rhGH) przynoszą niewspółmiernie małe rezultaty. Po trzecie, wbrew [...]
[...] Bartosz Leoniewski, który w tym samym czasie stał na scenie na Florydzie. Bartosz został pierwszym w Polsce zawodnikiem Musclemania PRO! Dziwi nas tylko, że poleciał do USA bez żony Pauli. Czyżby jakiś kryzys w małżeństwie? Mamy nadzieję, że nie, bo to naprawdę sympatyczna para. Zobacz też: Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas! FITNESS [...]
[...] Mężczyźni na 2 sesjach treningowych zapoznali się z przebiegiem sprawdzianu. Następnie losowo otrzymywali 200 mg kofeiny (guma do żucia) lub placebo (guma do żucia, ale bez kofeiny). Zastosowano metodę podwójnie ślepej próby. Spadek osiągów w sprincie był prawie identyczny w grupie kofeiny, jak w grupie placebo [...]
Wykorzystanie białka w diecie osoby trenującej ma duże znaczenie w kontekście budowy sportowej formy. Wykorzystanie więc produktów żywnościowych, które budować będą bazę naszej diety, powinno być dobrze przemyślane. Źródła białka w diecie powinny być źródłami pełnowartościowymi, które zawierać będą spore ilości aminokwasów egzogennych. Które [...]
Odżywek węglowodanowe w diecie sportowca posiadają znamiona funkcjonalne. Produkty tego typu stosowane są w około treningowo, a ich celem jest podniesienie możliwości wysiłkowych. Przyglądając się charakterowi samego treningu, to głównie sportowcy wytrzymałościowi wykorzystują wsparcie suplementami na bazie węglowodanów z elektrolitami. Jednak nie [...]
[...] kontrakty reklamowe, transmisje telewizyjne, wywiady i setki tysięcy dolarów, problem dopingu w sporcie samoistnie przestałby istnieć. Zresztą kiedyś kulturyści trenowali bez używania farmakologii, wtedy budowano imponujące (jak na wspomniane warunki) sylwetki. Przykłady: Sigmund Klein, Herman Goerner, Eugen Sandow, George Hackenschmidt, [...]
[...] się wysocy zawodnicy (Koklyaev też nie był niski, miał 1,93 m wzrostu, z powodzeniem rywalizował w strongman, ciężarach, trójboju – podrzucał 250 kg, rwał 211 kg, przysiadał bez sprzętu 360 kg, wyciskał 230 kg, podnosił 417,5 kg w martwym ciągu). Wysokie osoby, mające problem z martwym ciągiem, mogą efektywnie wykorzystać wersję tego ćwiczenia [...]
