bez

[...] najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : ciężko stwierdzić Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic 2-3 razy w tygodniu, w dni bez aero chodzę na stepperze 40 min. + ćwiczenia na brzuch (np. 8 min abs). Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke, jajka, chleb razowy z wędliną. Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] wiejski w sklepie obok szkoły przed treningem : ~15:00 - 2-3 jajka, 2 kromki chleba z polędwicą (lub szynką) i serem żółtym. Do tego 10g BCAA po treningu : 17:30-18:00 - bezpośrednio 10g EAA, 20 minut później 50-70g makaronu z 100g białego sera i jogurtem naturalnym (czasami dosypię 3 łyżeczki cukru, ale mogę zrezygnować) kolacja: [...]

[...] tu uwaga - 62-63 kilogramy! -. Od maja br. jakoś tam zdrowo jem. od czerwca jestem na redukcji a od 16.06.08 porządnie ćwiczę. Od maja do tego 16stego jakieś tam ćwiczenia bez większego sensu i przemyślenia były. Ćwiczenia to a6w ( wiele czytałem, jedni mówią że tylko wyrabia mięśnie drudzy że spali co trzeba i wyrobi - dlatego się podjąłem). + [...]

[...] biceps tak jak wcześniej napisałem niedziela powinna być wolna ale cóż jak narazie nie ma zmiłuj się nie wiem czy dobrze robię ale chodzę na basen półtorej godziny pływania bez ściemy i trzy razy w miedzy czasie sauna po 10 minut brzuszki 4 x25 i nie zawsze od rana rower jakieś 30 km tak mniej więcej wygląda mój trening od dwóch miesięcy dwa [...]

[...] zależy mi na zrzuceniu zbędnych kilogramów, a jest ich sporo. Jest rok szkolny wiec nie ma zbyt dużo czasu na trening, bardziej chodzi mi o sposób odżywiania, ale wiem że bez ruchu nic nie da więc się postaram. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale jem dużo ketchupu, czy to może coś powodować? Jeżdżę na rowerze, gram w nogę, siatkę, ćwiczę [...]

[...] tricepsie. Do pleców dodalem MC w klatce było sztanga na ławeczce płaskiej i sztangielki na skosie. Barki miałem za głowe i do klatki(na maszynie) + unoszenie bokiem . Nogi bez zmian ;) Mam nadzieje, że wszystkie ważne informacje tutaj umieściłem . Z góry dziękuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa [...]

[...] sumie moja dieta to piramida zdrowego żywienia( z tym ze 2-3 razy jadłem na obiad mięso a resztę dni ryby). Jak obrabiałem jedzenie(?) , jedynie gotowałem lub w foli piekłem bez zbędnego tłuszczu. Zawsze lubiłem coś pichcić w kuchni wiec wymyślanie zdrowych potraw było super zabawą. Pierwszy miesiąc był ciężki, ale po tych 4 tygodniach [...]

[...] jak to wygląda w robocie.. Do roboty wstaję o 5:50, lecę na 7:00, o 9:40-10:15 mam przerwę, później już niestety do 15:00 nie mam przerwy żadnej.. jest to za długi okres bez posiłku, co polecacie? i później wszystkie pozostałe posiłki ok. Zostało mi ogółem pół gainera z treca, zaraz dojdzie mi Dymatize Super Mass oraz kreatyna. Do tego [...]

[...] (dzięki Fifi), mam nadzieję podciągnąć się 10 razy na koniec miesiąca co w moim przypadku będzie 8 razy więcej niż aktualnie. Dla poprawienia siły przedramion będę robił MC bez pasków do 130kg a ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do 60kg plus plan jak wyżej. Cel na koniec miesiąca do wytrzymać 90 sek na drążku. Nie planuję robić [...]

[...] tym FBW , brak zakwasów . Brak pompy . I siła spada nie tylko przy klatce . Czy powrócenie do tego Splita to dobry pomysł ? Czy zrobić standardowy split że 4/3/3 założmy bez tych Super Serii ... Dodam żę mam zamiar tak rozpisać tydzień . Pon - Klata / Tric Wt - Plecy/ Przedramię Śr - Barki/ Biceps / Kaptury Czw - Znów Klata / Tric Pt - [...]

[...] jest. Ponizej kilka fot z przed i obecnie. Twarzy póki co nie pokaże %-) Nie wiem czemu te zdjecia sie obracaja, jak ktos ma jakis pomysl to prosze o rade :P Ostatnie to bez spiny, a te przed to Z. /SFD/2019/2/10/972a1500f8f34e4288c685106677f033.jpg /SFD/2019/2/10/ccf7266087eb4637b6b1245b4c70dede.jpg [...]

[...] nie wiem nigdy nie stosowalam Stosowane wcześniej diety : wszystkie mozliwe, zawsze bylam na diecie. south beach, kopenhaska, glodowki. Teraz pierwszy raz w zyciu jem 5-6 razy dziennie i schudlam 12 kilo bez glodowania, ale teraz waga stanela :( Zle komponowalam i jadlam za duzo! Bardzo licze na porady fachowcow i innych forumowiczow. Dziekuje

[...] takowy stworzyłem i proszę o ocenę Podam jeszcze pare danych o sobie: Wiek: 25 Staż: 4 Ciągłość treningów: 1 rok splity, 2 rok raz FBW raz split, 3 rok FBW (przerówżne, bez większych efektów) 4 rok split Waga ciała: 100kg Body fat: ~20 Wzrost: 173 Przebyte urazy: odpukać jest gitesik Planowane wspomaganie: do października odpuszczam [...]

[...] jeszcze kolarstwo i musi być regeneracja, więc proszę nie piszcie, żebym trenował partię 2 razy w tygodniu... Dodam, że takie 3 dni z rzędu nie przeciążają mnie, progresuję bez problemu, układ nerwowy nie jest aż tak przeciążany, oceńcie (nazwa ćwiczenia, liczba serii, powtórzenia): PONIEDZIAŁEK- NOGI Czworogłowe: Przysiad tylni high bar 5x [...]

[...] (oczywiście cały czas trzymamy dłoń w piasku!) ćwiczenie będzie skuteczne jedynie wówczas gdy będziemy wykonywać ogromną liczbę powtórzeń co najmniej 100 (sto) powtórzeń bez odpoczynku! oczywiście nie każdemu uda się tyle za pierwszym razem, rzecz polega jednak na tym aby ćwiczyć do momentu gdy nie będziemy w stanie poruszyć palcami nawet na [...]

[...] 2x aeroby w DNT 40 minut dietę trzymam naprawdę porządną i nie ma miejsca nawet na najmniejsze cheaty. Wszystko wyliczone dokładnie z wagą. Wklejam przykładowy dzień (bez godzin dlatego nie po kolei - codziennie odnotowuje w dzienniku i po pewnym czasie straciłem ochotę na wypisywanie godzin - wybaczcie). Jedyna rzecz której nie mogłem [...]

[...] epilepsji - posiada działanie normalizujące. Tagara (Valeriana wallichii Syn. V.jatamansi) *200mg w dziennej dawce Indyjski konkurent naszej waleriany. Uspokaja bez "ogłupiania". W porównaniu z konkurencyjnymi środkami Mentat jest ekonomiczny! By uzyskać tylko 3 pierwsze powyższe zióła z innych prepartów dostępnych na polskim [...]

[...] proszę podać koniecznie swój nick z SFD) 8) W pracy dla uatrakcyjnienia pracy można skorzystać z filmików, zdjęć, cytatów ekspertów w celu poparcia swojej tezy, oczywiście bez nadmienrego wykorzystania tych dodatków. 9) Nie ma wymagań co powinno zawarte być w pracy, ale może to być np. ocena składu personalnego drużyn i taktyki na mecz, opis [...]

Wyrobienie imponującej muskulatury wymaga długich miesięcy ćwiczeń, szeregu wyrzeczeń, a także odpowiedniej diety i jest niemożliwe bez odpowiedniego samozaparcia i motywacji. Co prawda rynek chemicznych suplementów i ulepszaczy, które rzekomo mają ułatwić osiągnięcie wymarzonych rezultatów, wciąż cieszy się nieustającym powodzeniem (mimo czasami [...]

Witam, po ostatnim roku praktycznie bez żadnej aktywności fizycznej i z fatalną dietą(typu 1-2 małe posiłki dziennie) chce wrócić(jeżeli tak długą przerwę można w ogóle nazwać przerwą, w praktyce to będzie pewnie jakbym nigdy nie ćwiczył) na siłownie, mam teraz mnóstwo wolnego czasu więc chciałbym się bardzo podporządkować pod ćwiczenia. Na [...]