[...] w tygodniu. Czytałem jak ułożyć plan treningowy, ale to naprawdę jest trudne.Mam dostęp do drążka, ale umiejscowiony on jest na zewnątrz i na razie chciałbym ułożyć plan bez tego elementu. Nie wyobrażam sobie ćwiczyć na zewnątrz i potem wracać do domu i wykonywać inne ćwiczenia :D. Okej przejdźmy do planu. Plan A Nogi: -Przysiady zwykłe: 3 [...]
[...] pier**lca od różnorodności info. Jak to w końcu jest z tym budowaniem i czy istnieje takie coś jak ekto mezo czy endo podzielcie się że mną info ale na własnym doświadczeniu bez żadnego przedstawiania badań. U mnie na pierwszej masowce 1 rok temu ważyłem 85kg i spożywałem kcal dziennie i zwiększałem wagę 0.5kg na tydzień. Przez miesiąc nie było [...]
Witam wszystkich. Planuje powrócić na siłownię po ponad roku przerwy lecz teraz chciał bym zacząć robić to z głową. Łącznie bez przerw mój staż wynosi około dwóch lat lecz zawsze ćwiczyłem splitem i bez głowy. Teraz chciał bym podejść to tego poważnie i z głową. Dlatego proszę o pomoc wszystkich którzy wiedzą co i jak. Moje pytania: 1) ogólnie [...]
witam. Mam pytanko dopiero co zaczałem cwiczyc 3x w tygodniu sztanga plus brzuch i plecy. 170cm wzrostu i 58kg wagi. Wiec meczy mnie jedna rzecz mam zamiar cwiczyc bez diety po prostu nie jestem w stanie jesc zbyt duzych posilkow na sniadanie 2 bułlki na drugie tez obiad cos tam jeszcze przekasze i kolacja mniej wiecej tak jem... Moj cel jest taki [...]
[...] w sezonie startowym 2018/2019 weźmie udział w ponad 25 różnych zawodach i będzie w pierwszej dwudziestce na liście osób zbierających punkty, również wejdzie do Olympii bez konieczności wygrania jakiegokolwiek eventu. Trzecia opcja to wejście do obsady 'z automatu' jeśli zajęło się miejsce top5 w zeszłorocznej Olympii. Listy startowe [...]
[...] kg. Od ponad 2 mcy ćwiczę regularnie w domu: 5 x w tyg. z Chodakowską ok 30-45 min skalpel na zmianę 30 minutówki (intensywny trening)i min. 1-2 w tyg.dodatkowo rower 15 km bez przerw. Do tego zwykłe prace domowe i ogrodowe.Praca zawodowa siedziąca. Korzystam z app fitatu. Chcę schudnąć wstępnie do 53 kg, choć 50 kg było by idealnie :). Miałam [...]
Hej Wiek: 25 lat Waga: 80kg Wzrost: 171cm W okolicach wakacji ub.roku zacząłem się coś ruszać. Zredukowałem bez liczenia kcal z ~90kg do ~74kg (w pewnym momencie zacząłem te kcale liczyć, ale to było już pod koniec) - spaliłem sporo mięśni. Mój trening nie był też zawsze regularny, zmieniałem plany, itd. Głównie biegałem oraz trenowałem FBW. [...]
[...] najczęściej pod lewą łopatką. Mięśnie wokół niej wydają się na spięte, pod palcami czuć duże zgrubienie, prawdopodobnie ucisk na nerw. Przez jakieś dwa miesiące ćwiczyłem bez ustanku, nie zważając na ból, gdyż myślałem, że jest to spowodowane moją skoliozą, którą mam od dzieciństwa. Z myślą, że ból minie i jest to jedynie tymczasowe, [...]
[...] ale zawsze) - w tym atlasie jest napisane, że osoby z taką wadą nie powinny długo biegać, jeździć rowerem, robić przewrotów i obciążać pionowo kręgosłupa.. nie mógłbym żyć bez tego wszystkiego! to są rady głównie dla ludzi, którzy się rozwijają (rosną im kości). rozumiem, że nie można z niczym przeginać i trzymać się pewnych zasad.. trening z [...]
[...] tłuszczu). Bardzo szybko się męczę, nie możliwe jest u mnie wyrobienie kondycji, mimo systematycznego i porządnego wysiłku aerobowego. Nie potrafię przebiec 600-800 metrów bez odpoczynku. Robiłem już kilkadziesiąt badań - niby wszystko w porządku. W wieku 14 lat miałem tylko podwyższony poziom T3 (lekarz powiedział że to możliwe w tym wieku). [...]
[...] zmieszany z ryżem i jabłkiem, warzywa, oliwa z oliwek. TYPOWY OBIAD zostawiamy: porcję kaszy, ziemniaków, ryżu, porcję mięsa, ryby, surówkę.Zmieniamy sposób przyrządzenia-bez tłuszczu smażonego. Zamiast TYPOWEJ KOLACJI jemy: np.chleb razowy, makaron razowy, mięso drobiowe, jajka, warzywa. Zamiast PODJADANIA NOCNEGO I WIECZORNEGO PRZY TELEWIZJI [...]
[...] jednak nałożyć sobie większy ciężar na nogi czy klatkę a mniejszy ciężar na te słabsze mięśnie? Drugie pytanie to bardziej w przyszłości ale do jakich ciężarów można ćwiczyć bezpiecznie barki, tricepsy i górę pleców? Bo o ile 40-50kg na nogi, klatkę czy najszersze grzbietu to chyba normalny ciężar dla osoby ćwiczącej amatorsko, to czy taki ciężar [...]
[...] i innych niezrowych rzeczy tylko zostaną obiady, których niestety nie będę w stanie zmienić. Ale z nimi nie jest tak źle, często jemy np. kaszę i sałatki (oczywiście bez śmietany same warzywa) czasami są to jakieś bardziej tluste rzeczy. A i tak średnio jem mięso, jeżeli o to chodzi to w domu jedynie jakieś kawałeczki kurczaka np. do [...]
Witam. Zacząłem w październiku ćwiczyć, bo bardzo chciałbym zrobić masę i wyglądać jak facet, a nie wieszak. Jakieś półtorej roku temu już miałem podejście do siłki, ale bez konkretnej diety, więc w sumie oprócz przyrostów siłowych i lekkiej rzeźby niespecjalnie mi to coś dało. Mam 19 lat, 177 cm wzrostu i w październiku ważyłem ok. 59 kg. Na [...]
Witam, za mną prawie rok treningów bez żadnych przerw no i ostatni zauważyłem, że treningi są robione z przymusu bez takich chęci jak na początku. Co do redukcji to redukuję bez przerwy około 5 miesięcy. Tłuszczu zostało niewiele i myślę, że zrobienie przerwy na zerze i odpoczynek od treningów wyjdą mi na dobre, co o tym sądzicie ?
[...] do 160 cm, do 163 cm, do 166 cm, do 169 cm, +169 cm, open Fitness Atletyczne kobiet - do 163 cm, +163 cm, open Fit-Model kobiet - do 163 cm, do 168 cm,+168 cm, open Pary: bez podziału na kategorie Fitness mężczyzn - open Fit-Model mężczyzn - do 174 cm, do 180 cm, +180 cm, open Fitness plażowe mężczyzn - do 170 cm, do 174 cm, do 178 cm, +178 [...]
[...] Jestem młody na forum ale nie wiekiem. Mam problem z chudymi łydkami. Co bym nie robił, to nie rosną i trwa to baaardzo długo bo ćwiczę (z przerwami) ze dwadzieścia lat (bez dopingów!!!) i choć miałem i mam sporo siły to nigdy nie udało mi się zrobić mięśni adekwatnych do tejże siły. Specjalnie przytyłem żeby "podbić" łydki i ważę teraz 92Kg, [...]
MR. OLYMPIA 2019
