bez

[...] w podstawowych bojach: przysiad klasyczny - 70x1 WL- po roku nie robienia 35x2, (maxymalnie w przeszłości) - 40x4 MC- 90x1 z lekkim łamaniem techniki, realniej - 85x1 OHP - bez push pressowania - 25x3, z lekkim push pressem - 30x1 ______ dzień dobry, miałabym prośbę o ocenę planu. jest on "luźną interpretacją" planu schodkowego stąd: [...]

[...] mam niestety ławki skosnej dlatego robie je na plaskim i chcialem troche wiecej przykatowac miesnie brzucha. Licze na jakies rady co do planu bo jeszcze nim wiecej obwodow bede jechal przez 3 tygodnie... Pisalem ten post w temacie grupu V ale po paru dobrych dniach pozostalo to bez odpowiedzi, za wszystkie komentarze znawcow wielkie dzieki.

[...] rzeźba i zwiększenie swojej sprawności fizycznej. Próbowałem już ćwiczyć wielokrotnie lecz brakowało motywacji i siły do tego, jakiś czas temu udało się i trenowałem miesiąc bez przerwy lecz w końcu miałęm wyjazd na tydzień i po powrocie znowu wszsytko od nowa. Pracuje na budowie ( 10 h dziennie) i staram się ćwiczyć 30 minut przed pracą oraz [...]

[...] Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 50 6,3 1,55 34,65 169,5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 21,5 0,6 0 73 Marchew 1 0,2 8,7 27 50 0,5 0,65 4,35 50 Makaron bez jajeczny 10 1,6 78,5 366 100 10 1,6 78,5 366 0 0 250 38,3 4,4 117,5 658,5 Mintaj świeży 16,6 0,6 0 73 150 24,9 0,9 0 109,5 Ryż [...]

Witam cwicze na silowni ok rok powiedzmy bez lepszych rezultatuw alkochol,papieroski,brak diety, cwiczenie badz co badz regularne i przemyslane,. Dlatego postanowiłem koniec z tym jak cwiczyc to cwiczyc ale teraz uświadamiam cwicznie to jeszcze nie wszystko podstawa to odzywianie . Wzorst 189cm Waga 81kg Biceps 35 Klatka 106cm TROCHE OTŁUSZCZONA [...]

[...] i zamiast jaj był normalny posiłek). przybyło mi ok 2 kg! Myślałem że po kreatynie będą spadki. A tu jestem spompowany bardziej niż na cyklu. Łapa jakoś mi urosła tłuszcz bez zmian no może spadł nieznacznie. Nie żebym był nie zadowolony bo przyznam że ostatnio szło mi słabo a tu takie przełamanie stagnacji. Jak tak dalej to masówkę ciągnę [...]

[...] 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w trening weglowodany codzienie porcje wpc łowickie aminokwasy bez treningu jedna łyżęczka w trening przed jedna i po jedna trenuje 5 miesiąc na mase co drugi dzień wczesniej rozpisywał mi trening trener na siłowni teraz trenuje sam w [...]

[...] będzie zdecydowany, dowiozę po kosztach paliwa. Pozdrawiam i zapraszam do kupna. Możliwa sprzedaż poprzez allegro. Ps. Obciążenie nie jest przedmiotem aukcji! CENA: 300zł bez żadnych negocjacji. Telefon kontaktowy: 506874042. Gdybym nie odbierał proszę zostawić wiadomość z dopiskiem że chodzi o ławeczkę. Oddzwonię na pewno. Email: [...]

słuchajcie mam takie pytanie! czy można palić papierosy a równocześnie mieć dobrą kondycje?? czy organizm moze do czegoś takiego sie przyzwyczaic? Możesz mieć lepsze i gorsze dni, ale bez względu na to co się dzieje, musisz trenować.Wtedy są rezultaty! Joe Moreira

[...] przybrać na wmiare czystej masie, mogę poświęcić na djete duże srodki, ułoże ja i zamieszczę tutaj, powiecie tylko jakie proporcje powinienem przyjąć do zrobienia w miarę bez tłuszczowej masy. myślałem nad 3,0g B na kg=912kcal/5g Ww na kg=1520kcal/0,5g T na kg=360kcal/ zapotrzebowanie wyszło mi 2800kcal .mogło by tak byc? ten cykl mógł [...]

[...] mam pytanie czy to dobry krok na początek - w drodze do zdobycia takiej lub chociaż zbliżonej do tej ze zdjęcia sylwetki. 4. Czy dałbym radę uzyskać taką sylwetkę w domu - bez żadnego sprzętu ? Czy to musi być siłownia? 5. Czy jest możliwe uzyskanie przeze mnie takiej sylwetki w 10 miesięcy - oczywiście z odpowiednią dietą i ćwiczeniami? Jestem [...]

[...] całe dnie na uczelni z przerwą na obiad).Piątek uczelnia od 16 do około 21 ( od razu idę na nią po pracy). Teraz do rzeczy jakiś czas temu ćwiczyłem przez jakieś 4 miesiące bez żadnej specjalnej diety, ze względu na brak możliwości przygotowania jej i powiem że efekty były już trochę widoczne. Udało mi się dobić wtedy wagę do 70 kg i trochę [...]

[...] na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - wyciskanie zolnierskie 3x10 triceps - pompki na poreczach (bez wychylenia). biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 10,10 brzuch - ABS2 B: nogi - Martwy Ciag 3x6-8 plecy - podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3x6-8 (bedzie [...]

[...] czyli musli i actimel z ciemnym pieczywem. Na obiad ryby i drob przewaznie z ciemnym makaronem lub ryzem o niskim IG. Na kolacje ok 19 bialy ser 0% z komfitura bez cukru herbata i ciemnie pieczywo z maslem. Dalej zaczym trening. Podczas niego butla POWERADE. I TERAZ APROPOS TEGO WYBORU MAM NAJWIECEJ WATPLIWOSCI- kupilem bialko [...]

[...] diety stosowałam, teraz chciałabym jakaś mądrzejszą i w końcu schudnąć i trzymać tą wagę... Zaznaczam, że nie wyliczałam białek, węglowodanów, tłuszczów, mam nadzieję że i bez takiej perfekcji można ułożyć rozsądną dietę. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 177 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 92 Obwód uda: [...]

[...] wiejski+ garść orzechów/migdałów 3. posiłek: ryż brązowy piers z kurczaka na parze + warzywa + zielona herbata + 3 łyzki oleju lnianego 4 posiłek: to samo co w posilku 3 (bez oleju) 5. posilek: kolacja tunczyk w sosie wlasnym + pełnoziarniste bulki z jajkiem i warzywami (cebula, papryka, pomidor, oliwki,...) Wiek: 21 Wzrost: 184 Waga: 74kg [...]

[...] pod waszym okiem, jeżeli będziecie chętni mi pomóc. Za każdy wkład z góry dziękuje. Zaznaczam, że cardio staram się nie robić góra 2x w tygodniu, gdyż uważam,że jeżeli bez tego waga mi schodzi to po co mam potem męczyć się z reversem na masę.:) Od razu zaznaczam, że jestem otwarty na krytykę bo chyba zgodzicie się ze mną, że każdy od czegoś [...]

Odkąd rozpocząłem swoją przygodę z siłownią moja sylwetka całkowicie się zmieniła. Bez żadnych suplementów czy odżywek przybrałem na masie 11kg w czasie 8 miesięcy. Widzę, że wszystko ładnie i proporcjonalnie mi się rozwija z wyjątkiem barków. Przyczyną jest to, że olewałem je gdy zaczynałem ćwiczyć by rozwinąć braki chciałbym zacząć trening [...]

[...] się 120mg tej substancji w jednej kapsułce bądx cirrus gdzie jest jej 60mg... Znajduje się także w ibupromie na zatoki ale tam już tylko 30mg. Wszystkie te leki dostępne bez recepty!) Wielu moich znajomych do przygotowań do sesji wspomaga się pseudoefedryną. Rozkruszają tabletkę któregoś z wyżej wymienionych leków by działało szybciej i [...]

[...] typowych efektów ubocznych, a jego stosowanie prowadzi do szybkiego wzrostu siły i masy mięśniowej. Połączenie trzech cząsteczek kreatyny z jedną cząsteczką jabłczanu zabezpiecza grupy funkcyjne kreatyny czyniąc ją dużo bardziej stabilną w kwaśnym środowisku soku żołądkowego oraz wewnątrz pracujących komórek mięśniowych. 3CM zwiększy twoje [...]