[...] cos takiego: 2xDzien wysoki ww 4.5-4g jest to dzień trening silowy+aero x2 2xDzień sredni ww 3-2.5g jest to dzień silowego+aero x1 1x Dzien niski ww 1.5-1g jest to dzień bez silowego tylko aero x1 2xDzien praktycznie bez ww jedynie te co z warzyw jest to dzień bez żadnej aktywnosci Bialko i tłuszcz kazdego dnia na stalym poziomie. Co [...]
[...] mi to w łydki i pośladki,uda mam dość szczupłe(prawie takie jak łydki)i to jest mój problem.Łydki sa grube już nad kostką az do kolan(42 cm)Chciałabym je wyzczuplić,ale bez rozwijania mięsni,tylko że mam duże skłonności do żylaków i rozstępów(oto kolejny problem)Co zrobić by mieć szczuplejsze łydki bez rozstępów i żylaków?Nie proszę,lecz [...]
[...] Zawsze mialam problemy z waga, mimo ciaglego ruchu i w miare zbilansowanej diety od poczatku mojego zycia - mama ze wzgledu na moje i ojca problemy z nadwaga zawsze gotowala beztluszczowo i zdrowo. dodatkowo nigdy nie bylam wielkim fanem slodyczy, wiec jakies czekoladki, ciasteczka i inne histore nie kreca mnie zupelnie. Dodatkowo od kiedy staram [...]
[...] ani nie pracuje, wiec nie mogę zbytnio wydziwiać. Na moje możliwości, udało mi sie takie coś wyskrobać. Dieta będzie się składała z dwóch dni i będę jadł na przemian bez znaczenie czy w dany dzień mam trening. Waga:75 Typ budowy:bardziej endo Zapotrzebowanie: 2340 kcal Rzokładk makroskładników: B-2 T-1 W-3.5 Dzień I 7:00 [...]
Witam, mam 16 lat, za miesiąc z hakiem będzie 17. Ćwiczę już rok i 2 miesiące, kalistenikę + siłownię. Oczywiście, jak to na początku, ćwiczy się bez wiedzy, bez odpowiedniego odżywiania, więc masa mięśniowa jakoś szła, powolutku przez pierwsze 10 miesięcy, ale szła i zrobiłem całkiem duży progress w kalistenice jak i wyglądzie. Przyszły wakacje, [...]
[...] zdobycie punktów. Jak poprawić drybling? Drybling - Kozłuj z prawej do lewej ręki i tak na zmianę Wysokie kozły pod nogami - kozłuj pod nogami stojąc na prostych nogach bez schylania bądź kucania Niskie kozły pod nogami - schyl się, przykucnij i szybo kozłuj między nogami Inside Out Dribble - kozłuj piłkę w przód tak aby twoja ręka z piłką [...]
[...] :około 30% Aktywność w ciągu dnia : zamierzam 3x/7 treningi, poza tym tryb siedzący - student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu domowa siłka - bez ławki - gryf, hantle, obciążenia, drążek Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ogólnie dobry, wyjątek to zbyt mała ilość testo [...]
[...] tłuszczów : ok 1.5g / kgmc Opis przebytych cykli sterydowych : żadne. 5 bądź 4 cykle kreatynowe Trening : HST lecz najczęściej SPLIT Cel cyklu : masa mięśniowa bez zbędnego zalewania Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : bo ja wiem? w dobrym świetle krata na brzuchu jest :D Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] :24cm Koszula Hawajka: http://www.aukcjoner.pl/gallery/003332477-Jedyna-taka-w-Polsce!!-Hawajka!!-Bez-Rekawow!BCM.html#I1 sprzedam jedyną taką koszule w Polsce, Hawajka bez rękawów, rozmiar XL, używana w -bdb stanie, (nie widać śladów użytkowania) :) To że niema rękawów to tak od nowości jest :) Żeby sobie ktoś nie pomyślał że urwałem.. [...]
Witam, Do tej pory zrobiłem dwa cykle na kreatynie bez żadnych diet ... Teraz chciałbym zacząć bez żadnych odżywek - dobra dieta i ciężki trening.Moim aktualnym celem jest osiągnięcie masy 90kg Trening który chce robić wygląda następująco : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]
[...] :).Nadało to koloru w moim życiu ;p . Chciałem założyć dziennik żeby śledzić swoją systematyczność i postępy siłowe. Oprócz tego ćwiczymy z kolegami sporty walki mieszane, bez żadnego trenera tyle co nam przekazuje kumpel który ćwiczył w klubie i mu to na dobre wyszło :). Idzie nam to sprawnie :)!. Uczę się w gimnazjum w kl.3. Interesuje się [...]
[...] a mimo wszystko po położeniu się na niej, ławka zjechała niżej. Nie wyobrażam sobie sytuacji w biorę sztangę i ławka w tym samym momencie zjeżdża niżej. Trenuję w domu sam bez asekuracji, dlatego zależy mi na jakimś bezpieczeństwie. Piszę ponieważ poszukuję czegoś sensownego w kwocie do 700zł. Najlepiej ławka regulowana, żeby mieć większe pole [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 14 lat Waga : 73.5 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: nie wiem czy można to nazwać treningiem ale ćwiczę ok miesiąca. Próbowałem wcześniej po miesiac czy 2 ale bez przygotowania i efektów. nie mam jak zmierzyć obwodów. Ktoś pochował miarki w całym domu :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Ograniczenia [...]
[...] do około 10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Białko w Twojej diecie powinno pochodzić z jak najchudszych produktów typu nie tłuste ryby, piersi kurczaka i indyka bez skóry, białka jaj. Ogranicz jedzenie owoców, jeśli już to spożywaj je możliwie na początku dnia. Jedz możliwie tylko węglowodany złożone jak kasza, ziemniaki, ryż. Ilość [...]
[...] białka z mleka musimy kupić ok 3l, więc zapłacimy ok 6 zł za 100gr białka zawartego w mleku, proste prawda ?? Tuńczyk w oleju - 6zł za 100gr białka (puszka 130gr mięsa bez zalewy 2zł) Piersi z kurczaka 8 zł za 100gr białka (16zł kg piersi) Wątróbka wychodzi podobnie jak kurczak Ser edamski tłusty 7,50zł za 100gr białka (18zł kg sera) Twaróg [...]
Witam wszystkich ! . mam 17 lat i od września 2014 roku zacząłem ćwiczyć , ćwiczyłem mniej więcej bez przerwy do maja ? albo czerwca 2014. postępy były brałem w tedy Gainera . 5KG miałem i całego skończyłem , byłem w tedy chudziutki teraz troszkę już zalany jestem . W wakacje zrobiłem przerwę aż do dzisiaj i dopiero dzisiaj zacząłem znowu [...]
[...] przygotowywania posiłków, ponieważ ze względu na pracę będę przez 5 tygodni w delegacji. Co drugi weekend może będę wracać do domu. Mieszkanie w hotelu przez tyle czasu, bez lodówki w pokoju i bez możliwości samodzielnego przygotowywania i liczenia posiłków, trochę mnie przeraża @-) Tu przechodzę wreszcie do sedna ;-) czy są tu może jakieś [...]
[...] 11. POZIOM BF%:mysle ze ok 22% chcem zejsc do 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tyje tylko brzuch mam ok 1 cm tkanki na brzuchu inne partie praktycznie bez tluszczu 13. STAN ZDROWIA: DOskonaly ;) . 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lysienie zakola mi sie robia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]
