[...] + 12 roboczych na stronę. Za mało by oceniać, a skoro ktoś poleca - trzeba spróbować :-) Przysiady - 10x10 z 2x20kg było już jakiś czas temu... 5x5 z 2x24 weszło zaraz po tamtym. Dziś już nie weszło. Wymachy - dla odmiany jednorącz. Dobrze weszły. Pomiędzy setami 5 oddechów przerwy. Pot popłynął, serce mocniej zabiło, ale bez sensacji :-)
[...] pisałem, że robiąc drabinę oddechów 10-1-10 przy 10 swingach (w sumie 20x10) czas niekoniecnzie pokaże progres, bo np - oddech się wydłuży, to właściwie progres jest, czyli sama sesja będzie dłuższa. Jeśli będę dyszał, to 10 oddechów minie w moment i sesja będzie krótsza - co nie będzie oznaczało, że lepsza. Miało być bez takich, wybacz Ojanie..
[...] śmierdzi), a mamy małego smyka - nie można za bardzo wietrzyć żeby się nie przeziębił... Co innego jak go nie ma w domu. Trochę obawiam się, że jak zrobię swingi w dzień bez pressów, to odbije się to potem na wyciskaniu dzień później. Może jutro pomacham.. Przysiadów dawno nie było, to takie goblety - symboliczne wręcz.. Był też z rana żywy [...]
[...] Sam zarzut 2x24 to już wyczyn.. Rwania - jest dobrze! Robiłem je daaaawno temu, także nie musiałem oduczać się starych nawyków (odrywanie pięt) i rwałem jak każą w USA (bez odrywania pięt i flip kettla przy ruchu w górę i w dół (a nie "na śrubę")). TEMAT ZASTĘPCZY !!! Mikołajki i inne.. Poszukuję książki omawiającej działanie ludzkiego [...]
[...] Mógłbym zacząć w styczniu od nowa, ale.. na razie niczego nie planuję. Będzie bogato w wydarzenia generalnie. Stawiam na ruch - każdy trening będzie dobry. Choćby nawet bez ładu i składu - jak wtedy co zaczynałem kettlować. Coś tam w każdym razie będę skrobał tutaj. Postaram się nie ględzić zbytnio.. @Nieraz - trzymam kciuki za Ciebie i [...]
@Jarek Jestem za mało poukładany, żeby tak po prosu trzymać dietę. Stąd i mizerne efekty... Mogę coś odrzucić, coś dodać, ale żeby tak na wieki wieków - to nie. @Nieraz S&S wybrałem, bo to idiotoodporny trening i program. Jest to coś, co mogę robić raz na tydzień, albo 6x na tydzień. Nawet jak nie będzie progresu, to będzie to jakaś tam forma [...]
[...] rośnie tyłek (tego bym nie chciał). TGU - weszło. MaGor pewnie by się przyczepił, ale.. Przyzwoicie. Czasem mną zachwiało. Muszę przyznać, że lepiej idzie mi to ćwiczenie bez planu niż ćwiczenie z programem. Akurat taki czas.. Treningi częste i nie wypalające, a do tego progres jest :-) Niuans z regulaminu S&S, może ktoś coś wie! Ciekawi mnie [...]
[...] walczyć. Możesz wpierw robić więcej serii z 24 a z 28 jakąś drabinę przed - zresztą pomysłów to Ci nie brakuje. W kazdym razie, zacznij coś machać 28. :-) Co do celów, to bez sensu narzucać sobie jakiś reżim, skoro masz ważniejsze kwestie do ogarnięcia. Na praktykę podstaw masz czas, a mistrza od amatorów odróżnia właśnie mistrzowskie [...]
[...] 24, ale uczciwy poziom klatki piersiowej jest. Im cięższa kula, tym bardziej pojawia się element przysiadania.. 10powt i odpoczynek do końca 90s, to sporo czasu :-) TGU - bez niespodzianek. 10tgu w 10min z 28. Dobrze weszło! Jestem silniejszy niż wytrzymalszy, bo progres w swingach idzie przeważnie szybciej niż w turkach. Dołożyłem kilogramów [...]
Bywało, że robiłem 2-3TGU z 28kg i nieco się chwiała, a teraz - 5x1/1, zmieściłem się w limicie czasowym bez specjalnej spiny (no, gdzieś trochę wzrok uciekał w kierunku timera, ale raczej kontrolnie). Wchodziło 1powt i odpoczynek do końca minuty - średnio 30/30s. Najbardziej wkurza boląca skóra dłoni przy swingach - gdyby nie to, to 28 by [...]
[...] na zmęczeniu po wymachach, a ostatnie - na zmęczeniu po pierwszych.. Ciężko mi będzie w kolejnym tygodniu poćwiczyć, ale w czwartek mam zaplanowaną całość z 32kg kulą - bez patrzenia na czas. Przerwy będą dłuższe. Fajnie jakby we wtorek udało się zrobić S&S, żeby nie było zbyt długiej przerwy. Trochę nurtuje mnie wykonanie S&S na dużym [...]
https://www.youtube.com/watch?v=xOUjIr70XgQ Bez przesady! Wystarczy zrobić krok we właściwym kierunku i iść dalej :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-02-05 19:00:06
[...] do 15min na wymachy (a może 10powt/min - wtedy 10min) + 15min na TGU (dziś zerknąłem i taki turek z 32 zajmował mi około 45s - ostatni). Jeśli w 30min zrobię swingi i tgu (bez spinania się - czas mnie nie goni, tylko sprawdzam ile mi trening zajmuje), to będę zadowolony. @Adam S&S pewnie jest zdrowe - Maciek chwalił i wiele innych osób. Nie [...]
[...] przyzwoicie (gorzej z makroskładnikami) śr-pt - ładnie :-) W piątek nawet kawa z masłem (25g) wpadła, wliczona do bilansu. Zamiast smażyć jajecznicę na tłuszczu, to zrobiłem bez, a tłuszcz - dałem do kawy :-) Takie 25g masła to 20gT, ale jak się przycina dodawane tłuszcze, to w sumie - można sobie pozwolić :-) Waga dziś rano - 74,4 kg (a nawet i [...]
Moja jest dobra! Po prostu.. :-) Ale niech nie zmienia rozmiaru! Spodnie na mnie inaczej się układają, a obwody generalnie są bez zmian. W sobotę jakieś konkretniejsze dane. Tak się wycwaniłem z tymi kaloriami i makrosami, że jak jestem na 140gB, 50-60gT i niecałe 200gW, to normalnie mam 200-400kcal na śmieci.. Wrzucam śmieci w bilans i bilans się [...]
S&S hack squat bodyweight - 3x5 GOBLET SQUAT - 3x5 (28) 1H SWING - 5x10/10 (28) TGU - 5x1/1 (28) BENT PRESS - 3x3/3 (24) Środowisko sprzyjało spokojnej sesji. Robiłem bez zerkania na zegarek. Znaczy zerknąłem po wymachach (12:20) i po turkach (24:50). Jakimś takim naturalnym rytmem robiłem. Nie wiem ile odpoczywałem, ale TGU zajęło z 10-11min [...]
[...] ale będę robił co w mojej mocy :-) Dlatego każdy rodzaj aktywności - czy to S&S - nawet na lekko, czy jakieś inne wygibasy - resety, mobilność, czy co tam jeszcze --> wszystko jest na plus :-) Z ciekawostek - robię sobie codziennie hack squaty bez obciążenia: https://www.youtube.com/watch?v=-5uDm0_SkkQ Nie wiem czy to coś daje, ale robię.
[...] pracuję na popołudnie - to jest lepiej Jak pracuję cały dzień - to nie ćwiczę (no, raz się zdarzyło że poćwiczyłem) No i racja - dobrze, że cokolwiek robię :-) Bonus: 40dni bez % (42! bo ostatnio to w poprzednią niedzielę piwo wpadło) w planie. Post jest, to nawet niespecjalnie mnie namawiają :-) EDIT: Z tym głodem, to nie tak, że byłem głodny, [...]
72,8kg (-0,5) pas -0,5cm Średnia z tygodnia (poniedziałek - piątek) 2223,04 kcal B - 125,88 W - 191,19 T - 102,54 2 spacery + 2 treningi weszły. Niewiele, ale nie było możliwości.. Zdrowym temepem leci, choć bez szału. Średnio 0,5kg tygodniowo, jak tak spojrzę od połowy stycznia.
DT - Kettle i inne :-)
