[...] raz w zyciu skoro mam możliwość i sobie trenuje ,chciałbym bić wiecej i teraz pytanie do was : gdybym bił 2ml lub 3ml co dwa tygodnie biorąc pod uwage ze bije pare lat juz bez przerwy , musze myśleć o odbloku ? dodam że jestem niestety bezpłodny o czym dowiedziałem sie przed kuracją czy dawka 2,3ml jest bezpieczna na tyle ze moge sobie bic [...]
[...] to wtedy zaczne dokladac. Dieta if z oknem jem ~5h, trening silowy i aerobowy naczczo o porcji bcaa. Suplementacja: Bcaa, witaminy, zen-szen, o-3 (5 capsow w dzien bez lososia) oraz spalacz (poki co zostalo mi pol opakowania FA Lipoburn takze je skoncze i na koncowe tyg cos mocniejszego zapodamy, ale to w osobnym temacie sie poradze). [...]
Witam Mam 186 cm wzrostu i ważę 109 kg Znalazłem w necie takie ćwiczenia bez użycia sprzętu - bo nie mam w domu takiego sprzętu Jak-cwiczyc-w-domu-wieksze-miesnie-bez-silowni nie robię pompek i podciągania się, pompki robię na kolanach i o ścianę aż do zmęczenia rąk Do tego ćwiczę co dziennie na orbitreku 15 minut Czy jest szansa schudnąć [...]
[...] przeszedłem na tę dietę, którą próbowałem sam ułożyć. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok. 2875. Naprawdę zauważyłem już pewną poprawę (wcześniej długo ćwiczyłem bez żadnej specjalnej diety, co było głuuupie), ale jednocześnie nabrałem trochę tłuszczu. Myślę, że to dlatego, że za dużo kalorii przypada na posiłki okołotreningowe, które [...]
[...] do domu, jem. Później komputer, TV ogólnie nic ciężkiego. Około 18 znowu cos jem, no i około 20 kładę się spać. Białko:2g WW:3g T:0,8 Śniadanie 4:00-5:00: Około 100g Muesli bez dodatku cukru (b:10,9,ww:64,5,t:6) zalewam szklanka mleka. Te muesli to mieszanka płatków owsianych, orzechów, rodzynek i takich innych płatków ale nie kukurydzianych. [...]
Witam! Oto 1 dieta, którą ułożyłem z myślą o zrzuceniu fatu z okolic pasa(brzuch, boki ,dół pleców)!Gdyż tutaj zgromadziło sie go najwięcej jeszcze troszkę na klatce ale to już niewiele, reszta ciała spoko. Dieta ma zawierać ~2500kcal, po przeczytaniu artykułów Qazara i odniesieniu do ich troszkę do mojego przypadku chcę ograniczyć wpływ insuliny [...]
[...] 20 lat i wydaje się że to zakorzeniło się jakoś w mojej psychice, że jest już troszkę za późno. Wielu moich znajomych ćwiczących na przykład Muay Thai czy BJJ twierdzi że bez styczności z sportami walki w odpowiednim wieku niemożliwe jest rozpoczęcie takich treningów. Inni znów mówią że zawsze jest odpowiedni czas, tak więc zdania są [...]
Witam. Jako, że spalam tłuszcz, który zalał mój brzuch zacząłem ćwiczyć. Mam 23 lata, reszta info jest zbędna, bo trening dopasowuje do swoich możliwości - i powiększam je. Obecnie mam bardzo dużo wolnego czasu. Chodzi mi tylko coś po głowie, ale to na samym końcu: 1.) Podstawa mojego tygodniowego wysiłku to 3 razy trening siłowy rano. Wieczorami [...]
[...] nie cwiczył a prywatnie mnie nie stac. Prosiłbym tutaj dodatkowe ćwiczenia w celu wzmocnienia i rozgrzania mięśni grzbietu dla potrzeb wykonywania większej ilości brzuszków bez dolegliwości. Podczas cwiczenia czuje ze miesnie brzucha nie są mocno zmeczone ale odczuwam dyskomfort na plecach i asekuratywnie wole zaprzestac dalszym cwiczeniom. [...]
[...] oczywiście poprzestawać na 90 kg, ale chcę doprowadzić moją sylwetkę do odpowiedniego wyglądu. Sylwester jest pewnym punktem granicznym. Później już będe radził sobie bez zewnętrznej motywacji. Dlaczego założyłem bloga? Cóż, z pewnością każdy wpis postronnych osób tutaj będzie dodatkową motywacją :) Dlatego dziękuję każdemu, kto postanowi [...]
[...] i Clomid przyszedl po miesiacu jednak nie robilem odbloku bo libido miesiac po cyklu mialem w ch** dobre, jak przed cyklem. Zas na cyklu libido bylo przecietne, 8 miesiecy bez zadnych problemow z libido po cyklu i teraz w 9 miesiacu pojawil sie problem, brak popedu, niby jak go zmusze todaje rade, ale u mnie to od zawsze bylo, ze z rana maszt [...]
[...] :) Cały czas "dopieszczam" swoją dietę (temat tutaj), ale chciałbym też wejść w tok treningów i robić coś ze swoim ciałem. W grę wchodzi (na chwilę obecną) trening w domu, bez sprzętu (posiadam tylko sztangielki). Na SFD w dziale dla początkujących znalazłem odpowiedni temat, który bardzo mi przypasował. Chodzi o trening w formie obwodowej ACT, [...]
[...] że nie ruszacie się, bo wtedy chce się więcej jeść. Oczywiście, że leżąc do góry brzuchem też tracisz kalorie. Co prawda poświęcając temu większą ilość czasu, ale za to bez wysiłku? Doskonale wiem, że większość wybiera taką alternatywę, bo przecież: - godzina leżenia to strata 77 kcal, - snu - 65 kcal, - siedzenia - 103 kcal, - stania - 105 [...]
Juz jutro w nocy z piatku na sobote naszego czasu ruszaja najbardziej oczekiwane zawody roku. Dzisiaj odbedzie sie konferencja prasowa z ktorej zapewne bedzie sporo fotek oraz spotkania z kulturystami gdzie fani moga zrobic sobie fotki z zawodnikami jak i dostac autografy. A w nocy z soboty na niedziele odbeda sie najbardziej oczekiwane finaly! [...]
Witam, mam pytanie, czy taki rozkład treningów jest dobry? pon.-bez treningu wt.- wytrzymałościówka(łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem ok.30 min.) śr.- siłowy czw.-aeroby i wytrzymałościówka piąt.- siłowy sob- aeroby i wytrzymałościówka niedz.- siłowy Czy te dwa dni jeden pod drugim prawie bez treningu( poniedziałek i wtorek) wpłynął [...]
Witam! Ćwiczyłem około 1.5 roku temu zacząłem ćwiczyć bez diety (jadłem tylko ryz+piers z kurczaka po treningu, a dzień po treningu ryz z jogurtem) z wagi 65 wskoczyłem na 72. I teraz mam pytanie bo podczas roku szkolnego nie mam szans trzymać diety ale zblizaja sie wakacje wiec......: 1. Zacząć teraz ćwiczyć(bez diety) a na wakacjach do cwiczen [...]
[...] zaraz po siłowni nie czułem bólu, czułem tylko, że lekko drżą mi mięsnię ramion. Poniedziałkowa noc/wieczór to był ból. Każdy najmniejszy ruch rąk to ból, ba!, nawet bez ruszania boli, tępy ból. Pół nocy nie przespanej. Liczyłem, że wtorek będzie ciut lepszy. Jak ja się myliłem. Wtorek był horrorem. Ból cały czas. Każdy ruch to jak [...]
[...] o jakiejs odzywce na białko (????) (wiem że suplementy nie powinny byc uzupelnianiem braków w diecie ale jakoś nie umiem wyciągnąc tego na wiecej niz 100g) -weglowodany-bez problemu dopinam dziennie te 560g -tłuszcz-zazywczaj dopinam te 124g Główne składniki diety:Ryż,płatki kukurydziane,makarony,kluski,ser biały,jajka,kurczak, PYTANIA [...]
***** ! MR OLYMPIA 2007 - RELACJA ! *****
