bez

[...] razem co jestem u lekarza to zwracaja mi uwage na plecy. Mam wakacje i wolny czas chcialbym wlasnie przeznaczyc na poprawe mego wizerunku. Cwicze na silowni od 7 miesiecy bez zadnej przerwy stosowalem trening pod mase. Moja aktualna waga 64kg i mam 1.85m wzrostu. Moja budowa ciala to ektomorfik. Ostatnio zauwazylem bol w dolnej partii [...]

[...] etc.. bo jest bardzo duza ilosc osob mlodych i nie tylko co w jakims tam stopniu Robert Koksu nasz jest jakas motywacja czy cos w tym stylu i go nasladuje i kupi owy produkt bez wiedzy nie zrobi odblokow etc.. a pozniej np "zniecheca innych" wiec lepiej zrobic jakis temat, nie uwazasz? pozdrawiam oraz dziekuje w imieniu swoim i innych. Zmieniony [...]

[...] i wyrzeźbić sylwetkę atletyczną. Priorytet to utrzymanie kondycji na biegi (startuje w zawodach od czasu do czasu i po bieganiu świetnie się czuje). Coś takiego: . Także bez przesady z mięśniami. Czas nie gra roli, liczę na 2-3 lata. Dieta Węglowodany 60%, białko 20-25%, reszta tłuszcze. 5 posiłków dziennie. Celuje w 3500kcal dziennie. Do [...]

Cześć:) bardzo prosiłbym Was o ocenę mojego planu :) dałem tutaj odwrotna piramide i w każdym powtórzeniu pod koniec wykonywania seri na takim ciężarze bez możliwosci wykonania dodatkowego 1 powtórzenia, Przed każdym ćwiczeniem oczywiscie rozgrzewka i ok 2 serie rozgrzewkowe na każdą partię. Bicepsy: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4 [...]

[...] : 182cm Waga : 91.9kg (tu spadnie mega szybko, ponieważ sie sporo objadalem i czuje, że siedzi 4-5kg wody niepotrzebnej. Pas (1cm pod pępkiem) - 96cm Lewe i prawe udo (bez napięcia najszersze miejsce) - 65cm Lewy i prawy biceps (po napięciu) - 36cm Moja suplementacja : - Kreatyna 5g dziennie - Ashwaganda jedna tabletka po treningu, w dzień [...]

Witam Obecnie jestem na stałej supelementacji kreatyną. Będzie już około roku. Jestem zadowolony ze stałej suplementacji, bo po kazdym zwykłym cyklu kreatynowym mam spore spadki. Próbowałem wczesniej odstawiać kreatyne na kilka różnych sposobów: 1. Bez zmian diety(około +300 kalorii), ale z ograniczeniem wysiłku na siłowni. Efekt - po około [...]

[...] OPIS: ALRI - Primed Ultra to innowacyjny suplement diety przeznaczony do stosowania przez osoby intensywnie trenujące. - formuła przedtreningowa bez węglowodanów - maksymalny poziom energii i skupienia - nasila procesy anaboliczne - zwiększa ukrwienie mięśni - wybitnie zwiększa zdolności wysiłkowe ALRI - Primed Ultra [...]

[...] rosła i rosła. Rok 2014 był rokiem przełomowym. Moje życie się skomplikowało (przez moje złe życiowe decyzje) i kiedy już myślałem, że skończę jako kolejny policjant 120kg + bez planów na przyszłość wpadła mi do głowy pewna myśl- może spróbować swoich sił w SPAP( Samodzielny pododdział antyterrorystyczny policji)? Dzięki mojej kochanej żonie, jej [...]

[...] wiem tylko, ile to ma kalorii oraz ile dokladnie makro. Dodam, ze jest tego 300ml. Kolacja, jak dotad polegala tylko i wylacznie na jajkach na twardo. Teraz sprobowalbym bez zółtek + pomidor + troche twarogi poltlustego. Czy moze byc tak? Jak duża role ma w tym wszystkim regeneracja? Moglby mi to ktos dokladniej opisac? Wiem, ze warzywa [...]

[...] :) ). Moim celem jest zrzucenie ok 10 kg. (mam 184 wzrostu i waze 93 ) ,pozbycie sie tłuszczu . Schudlem juz 7 kg w ciągu miesiąca - dieta + thermo fat burner (praktycznie bez cwiczen , robilem tylko A6W jakies 25 dni ). Skonczylem brac TFB i teraz biore THERMO SPEED EXTREME - 2 tab. rano 30 min przed sniadaniem i 2 tab. 45 min przed [...]

Witam chciałbym przedstawić fajny artykuł o Omega3. Kiedy w 1971 roku na konferencji we Wiedniu biochemik Wiliam Lands wygłosił swoją krótką prelekcje przeszła ona niemal bez echa. Nikt nie traktował poważnie hipotezy tego młodego naukowca. Głosiła ona że w zasadzie trzy niepozorne kwasy tłuszczowe znane jako omega3,w organizmie występujące w [...]

[...] : tran, jeśli się liczy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli konieczne, to możliwe Stosowane wcześniej diety : taka jak powyżej w punkcie odżywanie, ale bez liczenia precyzyjnego liczenia makrosów i kalorii. Hej wszystkim, prosiłbym o dietę do oceny, pod kątem właściwego rozkładu kalorii i makrosów oraz przykładowego planu [...]

Siemka,porawcie moj plan bo dopiero pierwszy raz sam ulozylem,przedetm cwiczylem 3miesiace bez planu mam 15lat; RZEZBA Treningi Krutkie Intensywne.Przerwy miedzy seriami 30-40 sekund.. PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-7seri po [...]

[...] robi maxy na klatę i wszędzie pytają się "ile bierzesz". Chciałbym, żeby wynik nie był zły. Teraz o sobie - mam 15 lat, 175 cm/68 kg wagi. Obecny mój max wycisk to 60 kg (bez mostkowania, czego zaczynam się powoli uczyć). Oto mój dotychczasowy trening: lecy -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4xMAX -wiosłowanie ze sztangą/sztangielką [...]

[...] po prostu, efekty i tak byly marne. Do cwiczen motywowal mnie moj wyglad szkoda pisac i ludzie którzy cwiczyli juz dlugo i wygladali jak trzeba, od pazdziernika cwiczylem bez okreslonej diety lecz od 31 zaczalem z kolega plan fbw dieta i bieganie 4 razy w tygodniu moze dorzucę jakies aeroby. Dieta Diety bede przestrzegał restrykcyjnie z tym [...]

witam cwicze na silowni od jakis 6 miesiecu ale jak narazie byly to cwiczenia tylko tak z doskoku bez zadnego konkretnego planu tylko tak jak szlo, po dwie partie co drugi dzien, bieganie codziennie. teraz zrobilem tydzien przerwy na regeneracje i mam zamiar zaczas cwiczyc regularnie wg planu ktory zamieszcze ponizej. mam zamiar trzymac sie [...]

Witam Wszystkich! Ostatnio postanowiłem przybrać na masie, więc zacząłem trochę czytać na ten temat, miedzy innymi artykuły na SDF. Mam jednak parę pytań gdyż w moim przypadku wyrobienie masy nie będzie takie proste. Po pierwsze; na 90% jestem ektomorfikiem , bo nie ważne ile jem; jestem cały czas chudy. Waże 75 kg przy 187 wzrostu. Po drugie; mam [...]

[...] brak Priorytety: barki, klatka, utrzymanie wagi, zmniejszenie bf Suplementacja: NitroII + monohydrat (I tutaj pytanie, mogę dołączyć jakiś spalacz tłuszczu?) Dieta: na razie bez, ale wprowadzę zaraz po świętach A oto plan, który napisałem: poniedziałek: biceps: - uginanie ramienia ze sztangietką na modlitewniku 4 serie x 10 powtórzeń; - uginanie [...]

[...] rzeźba i zwiększenie swojej sprawności fizycznej. Próbowałem już ćwiczyć wielokrotnie lecz brakowało motywacji i siły do tego, jakiś czas temu udało się i trenowałem miesiąc bez przerwy lecz w końcu miałęm wyjazd na tydzień i po powrocie znowu wszsytko od nowa. Pracuje na budowie ( 10 h dziennie) i staram się ćwiczyć 30 minut przed pracą oraz [...]

[...] 4 x 12 B Wspięcia na palce 4 x 20 (na przemian z wypychaniem ciężaru ) B Wiosłowanie sztangą lub przyciąganie linki w siadzie płaskim 4 x12 B Martwy Ciąg (na treningach bez przysiadu) B Przenoszenie ciężaru wzdłuż ciała leżąc 4 x12 B Unoszenie drążka wyciągu dolnego w przód 4 x 15 ABC 4 x MAX unoszenie kolan w zwisie lub na uchwytach [...]