bez

[...] minal czas gojenia sie rano i zrastania kosci ale jednak dyskomfort byl. Do rzeczy - czuje sie idealnie, zwiekszylem wlasnie tre do 600ew i tak juz zostawie, reszta rowniez bez zmian - polece pewnie cale wakacje. Dieta jest, tluszcz schodzi , szly silowe ( a'la silowe moze bardziej ) treningi + do kazdego 20 min cardio. Czuje sie duzo lepiej [...]

[...] z forum. Przedstawię go poniżej, proszę o skomentowanie go.Nie wiem czy nazwy ćwiczeń będą profesjonalne, ponieważ jestem amatorem i nie znam ich dokładnie.Bardzo proszę bez głupich komentarzy.Mam zamiar trenować co 2 dzień, każdy trening będzie identyczny.(W dni bez treningu bieganie/worek). Wyciskanie na maszynie 15,10,5 x4 serie (70kg i [...]

[...] tu),temat ten był wałkowany już bardzo dużo razy,ale chciałbym zająć tutaj także swoje stanowisko,bo-przepraszam za kolokwializm-szlak mnie już trafia. Jarosław Dymek,bez udowodnienia mu czegokolwiek,osadzony w więzieniu i traktowany jak zwykły przestępca bez prawa do niczego praktycznie,upokorzony akcją policji przeprowadzoną przed [...]

[...] pozniej; Ryż biały 100g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g 3godz pozniej; Makaron 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g Obiad; Ziemniaki, średnio 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ser, Ementaler pełnotłusty 20g Oliwa z oliwek 20g Po treningu; Banan 300g 1 godz po treningu ; Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g. Mleko spożywcze 2% [...]

elo wszystkim,zakładam ten post by sie pytac i szukac rad bez zakładania innych tematów i zasmiecania forum czy tak moze byc? 1.tydzien temu skonczyłem hst i w łapce spadło 0,5 cm z 2 nabytych i siła o 2kg czy to nomalne? 2.rwie mnie do siłki a to dopiero tydzien przerwy a zaleca sie 14 dni moje hst trwało 6 tygodni było bez ostatniego mikrocyklu [...]

Oki więc nie pytam o to co sądzicie o robieniu rzeźby bez odpowiedniej masy (wyjaśnie pod koniec), tylko o: 1.) Ile będę musiał czekać na efekt bez masy robiąc rzeźbę sposobem w pkt 2 2.) Czy taki trening jest ok? - Barki (wszystkie aktony - osobno) (3 kg x 25 - 4 serie) - Biceps (młotkow 5kg x 25 - 4 serie, ze skrętem dłoni (taki normalny, [...]

[...] brokuły 100g oliwa z oliwek 25g kcl:571,5 b:65,2 t:29,8 ww:2,7 6.Posiłek twaróg chudy 150g cebula oliwa z oliwek 25g kcl:369 b:29,7 t:25,8 ww:5,3 kcl:2414(2224,5kcl bez bananów)b235,8 t:120 ww:45,3(bez bananów 23,5ww) 1.Jakimi produktami uzupełniacie tłuszcze prócz orzechów,oliwy z oliwek nasion etc. ? (jeśli w ogóle są jeszcze jakieś [...]

Wiek: 17 waga: 88 wzrost:176 Cel: lekka, bez inwazyjna redukcja. preparaty: man scorch, cutt edge. trening siłowy: 4 razy w tygodniu,średnia intensywność aeroby: czas ok . 30 min do czasu poprawienia kondycji, 4 razy w tygodniu o małej intensywności Dzienna aktywnosc: szkoła , z buta 15 minut, szwędanie sie po osiedlu. zapotrzebowanie kcal : [...]

[...] Wtorek: brzuch, nogi Środa: grzbiet, bicepsy, Czwartek: brzuch, Piątek: klatka, barki, tricepsy, Sobota: brzuch, nogi Niedziela: grzbiet, bicepsy, Wiem że nie ma dnia bez treningowego, ale wolał bym aby tak zostało gdyż mam tak że jak nie pójdę jednego dnia na siłownię to następnego ta motywacja sięga zera aby pójść. Poniedziałek, Piątek: [...]

[...] : siłownia Dieta : obecnie zbijam tłuszcz na proteinowej diecie Dukana, zeszło już z 85 na 80, dalej lecę na 75kg Przeciwskazania medyczne : po tygodniu robienia przysiadów bez obciążenia zaczęło boleć kolano więc nie sądzę że wogóle będę mógł się bawić w przysiady a już na pewno nie z obciążeniem, 2 lata temu ćwiczyłem tez na siłowni i po [...]

[...] - 120kg, technicznie ale wolno już idzie 4 powtórzenia (tutaj używam już pasa 3bojowego) przerwa 4min 7-10 - 130kg, po 4 powtórzenia. Ciężar dla mnie jest duży ale daje radę bez „kociego grzbietu". Głową atakuję do góry, następnie biodra w przód. Czasami wyraźnie czuję, że stopy są dociążone w palcach a nie w piętach i z tym walczę. Buty mam [...]

[...] nóg i rąk w "powietrzu" - kilka sek Abdominal Crunch - 12x Bicycle Chrunch - 20x Przyciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku - 10x Plank - 1min Cykl x6 bez odpoczynku miedzy cwiczeniami i 1,5 min odpoczynku miedzy cyklami Środa: Nogi Cykl: Przysiady - 32x Przysiady na jednej nodze (na krześle) - 8x (na noge) Wykroki (Lunges) [...]

[...] to się na efektywność treningu i ogółem czułem się wiecznie śpiący i słaby. Ze względu na to że mam szkołę od 10/11 do 17 i wracam dużo później do domu nie obejdzie się bez jakiegoś jedzenia na szybko, dlatego zastanawiałem się na IF z oknem mniej więcej 5h żeby najeść się w domu przed szkołą i trochę w szkole, albo wieczorem (ale nie wiem [...]

Okey. chodzi o ułożenie palnu ternigowego dla mnie i koleszki. Jusz wiem co w trawie piszczy a piszcy mniejwięcej ta: Ja 1.Wcześniej praktycznie bez terningu. (terning siatkarski, rozgrzewka+gra 3 razy na tydzien) 2. No nie trenowałem jako tako na siłowni 3. Chce przybayć na MASIE 4. Mogłbym pocwiczyć 2 razy na tydzień, siłka domowa jej [...]

[...] tam obiat i kolacja ale chcem teraz spalic kilka kilogrmow. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Bez ograniczen zywieniowych Stan zdrowia: Obecnie zdrowy i bez zadnych dolegliwosci. Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poswieci caly tydzien w tym 2 przerwy. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] napoi treningowych. WODA Woda jest najprostszym I jednym z najbardziej skutecznym napojem treningowym. Woda jest naturalnym produktem zawierającą minerały które organizm bez problemu przyswaja. Przy wyborze wody wybierajcie taką która zawiera dużą ilość minerałów w szczególności wapń i magnes. Można pic wodę z kranu ale trzeba uważać z [...]

[...] (na razie jeden kaps na czczo i drugi przed treningiem - tutaj mogę wskoczyć w jakiś cykl, jak ktoś ma propozycję to śmiało) - różne witaminy w tabletkach musssujących (bez cukru of kors) - omega3 - top 10 dla kobiet (skrzyp i takie tam) No i 3l wody dziennie Będę pisała w miarę możliwości, relacje z treningu jak zawsze i fotki dla fanów [...]

[...] All Star Game 3.All Star Weekend 2001 Washington DC - Rookie Game 4.All Star Weekend 2002 Philadelphia - All Star Game 5.All Star Weekend 2002 Philadelphia - Rookie Game (bez glosu) 6.All Star Weekend 2003 Atlanta - All Star Game 7.All Star Weekend 2003 Atlanta - All Star Rookie Game 8.All Star Weekend 2003 Atlanta - Celebrity Game 9.All [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x trening obwodowy z użyciem hantli, obciążników i taśmy, 5x rano rowerek stacjonarny Odżywianie : mam słabość do słodyczy i plan na dietę bez nich Cel : redukcja tak do wakacji chciałabym żeby już coś było widać i czuć Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] ponad rok. Z tego co czytałem na forum to po przerwie najlepszym treningiem był by trening ACT. Po przeczytaniu artów na ten temat zamieszczam swój nieco przerobiony plan (bez obciążania kręgosłupa i bez maszyn których nie mam na siłce) Oto on: 1.Unoszenie kolan w zwisie (brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami-(czworogłowe ud), 3.Wyciskanie [...]