[...] spadków cukru, które odbijają się na dołach, mułach, drażliwości. Po węglach lepiej mi się zasypia, ale trudniej budzi i mam większą zamułę od rana. Zauważyłem też, że bez chleba mam to co Ty bez mięsa, czyli nie jestem taki nadęty i ociężały. Choć pewne kwestie są wspólne dla wszystkich, to każdy musi znaleźć swoją drogę. Frazes, ale nic [...]
[...] pomoc której nie chcę (i nie chcę sobie nią zaprzątać głowy bo mnie rozprasza). Stabilizuje pozycję takie oparcie ręki. Dawid napisał, żeby tylko ta wolna ręka nie dyndała bezwładnie :-) Mi pasuje takie napięcie, albo w gardzie, albo jakoś tak - jak przy pressach :-) Mimo wyciśnięcia 6x bez zarzucania - nie jest to kula do drabin z ROPu!! Spora [...]
[...] megawypasione rezultaty. Po czasie i one były zaprzepaszczane.. Odkąd posiadam 2x20kg - chyba ze 2 lata, to zacząłem robić właśnie takie programy siła/masa - sił przybywa bez dwóch zdań. Masy też. Mam nadzieję, że nie tylko tej niechcianej, ale spokojnie z 10cm z pasa mógłbym zrzucić. Na czczo to jeszcze jeszcze, ale wystarczy posiłek, czy [...]
[...] - sam jesteś tego przykładem. Dorzuć trochę aktywności lub obetnij kalorii i będą efekty. Plusem takiego układu jest to iż rano nie chodzę głodny, a wieczorem mam energię na trening zasypiam bez problemów. Ze dwie godziny przed treningiem wciągam jakieś 100g węgli, po treningu ok 200g i myślę że całość bez problemu zostanie właściwie ulokowana.
[...] - w 30s robię 19powt., a w słabszych jechałem po 16x (żeby było dłużej niż 20s). seria 3. i 6. weszły po 16x, a reszta po 19. Jakościowo - spinka pośladków konkretna!! Za to bez specjalnego ściągania kettla w dół i bez hamowania go - po prostu taka moc wyrzutu, żeby doleciał do linii barków, czy nieco poniżej. Skupiłem się na pośladkach :-) [...]
POMIARY: na Zachodzie bez zmian!! Niestety.. Jestem po 12 dniach trzymania się rozpisek. Spadła waga o 1kg, ale ta moja waga średnio działa i jeśli nawet, to taki 1kg zależny jest przykładowo od kolacji poprzedniego dnia.. Spadł 1cm w talii (czyli najwęższe miejsce korpusu) - też to u mnie podlega takim wahaniom, że 1cm radości nie daje. Skóra na [...]
[...] Wyjdzie w praniu. Ciężary raczej się nie zmienią (chyba, że zaznaczyłem taką obawę). Jak zerknę wstecz - szybko zleciało. Nawet nie było nudy, ale dobrze mi zrobił tydzień bez wymachów :-) Na spokojnie.. Dzisiejszy nawet bez dnia przerwy się udał. Dobrze :-) Jutro się pomierzę i zważę, ale planuję ładnie trzymać menu i takie poważniejsze [...]
Kaban już dawno ruszony - na intro swingowałem 36kg.. a 32 poszła w wyciskaniu na prawą rękę. Kiedyś też już wycisnąłem 20+12.. Także tutaj bez większych emocji... Dzisiaj po całym dniu pracy chwyciłem tę kulę... 3x5 swingów oburącz 2x1/1 clean; na pressa nie było mocy. Nawet 20kg ciężko mi się wyciskało.. Clean jako tako, ale strach zrzucić!! [...]
Każde motywujące słowo czy gest są na wagę złota!! Wczoraj miska trzymana świetnie!!! Waga pokazuje +1kg... Kettle waży dobrze, a mi dodaje kg?? Obwody bez zmian. 1 dzień średnich węgli - dla uproszczenia będę pisał LC bo z 200-220gWW zszedłem na 100-120gWW. Weekend... Przez kolejne dni powinno coś polecieć - choćby i sama woda, to jednak COŚ [...]
[...] - jak u mnie drążek, czy powiedzmy pistolety, ale może być też bardziej w stylu cardio - pompki, obwody, krótsze przerwy.. Kettli nie porzucę!!! Już próbowałem programu bez kul i ciężko było :-) Kuchnia - poprawiła się znacznie jak zerknę miesiąc wstecz (choć taka zła i straszna to nie była!). Dziś nawet waga okazała się łaskawa i pokazała [...]
Na pierwszym filmiku gościu zgina leżącą nogę i kladzie kolano, a jak schodzi w dół to tego nie robi. Nie widać, jak to robi bez obciążenia, ale wydaje mi się, że trzyma prosto, bo bez kuli łatwo to zrobić. To są detale, drobnostki. Pewnie dałoby się argumentować, że mają pozytywny wpływ na mobilność i posiadają walory estetyczne, ale nie są [...]
[...] sobie tak się zgiąć i delikatnie dłoń położyć. Z cięższą już nie wyjdzie i takie obniżenie bioder sporo daje. Raz, że lżej jest, a dwa - zyskuje się płynność ruchu. Trzy - bezpieczeństwo! :-) (powinno być jako numer jeden). Podoba mi się TGU. Nie w wydaniu "jak najwięcej powtórzeń w czasie X", tylko tak dostojnie, a zresztą - nagram i poddam [...]
[...] prawie 2h!! Ale więcej latania i modelingu niż samego trenowania. Dziś mam wolne, to mogłem sobie pozwolić. Słońce waliło przez okno, to biel jest jeszcze bielsza! Koszulka bez połysku i krótkie spodenki i już sylwetka wygląda korzystniej :-) Po co ćwiczyć i katować się dietą - wystarczy się odpowiednio ubrać ;-) Po treningu kasza jaglana z [...]
[...] 10dni abstynencji, a może do 14.. a może dzisiaj kawę strzelę.. CEL: REDUKCJA! a właściwie REKOMPOZYCJA! Choć usatysfakcjonuje mnie samo spalenie fatu i zachowanie mięśni (bez rozbudowy) Treningi: PUSH-PULL-LEGS Push/Pull pompki - 2-3warianty po 3-4 serie po 10-20powt drążek - podchwyt drabiny - tak z 50powt. by się przydało - tak zalecał [...]
[...] szacuję się na 76kg. Brzuch nie leci, ale przyczyna jest mi znana. Przynajmniej jedna z przyczyn. Mimo śmiecia, to raczej nie dojadam. Źle... Lepiej jeść ile trzeba i bez śmiecia! Rano planuję kettle. Jeszcze o kawie z masłem zapomniałem napisać - smakuje mi, ale nie jest dla mnie zamiennikiem posiłku. Syci mnie jak kawa bez masła. 50g [...]
Czasem dodaję cynamon. Mam z lidla jakiś taki zestaw - cukier, cynamon, pieczone jabłko - z serii DeLuxe, ale ze 2x zastosowałem. Normalna, czarna kawa bez dodatków dobrze mi wchodzi. Od epizodu, gdzie ograniczyłem to w sumie jakoś tak bez presji piję - jak wejdzie jedna, to nie szukam okazji na drugą. I dobrze. Trochę się wyzwoliłem z kawowego [...]
[...] mam inne sprawy na głowie. Staram się nie dywagować zbytnio o tym co mógłbym, a czego nie mógłbym i dlaczego tak właśnie. Oszczędzę Wam tych wymówek! Waga rano 75,6kg, a pas bez zmian (pępek 91cm). Miałem kilka podejść pod tłuszczówkę i nie wyszło. Po prostu chodziłem głodny. Teraz widzę, że jak jem tłuszczowo (czy tam raczej LC, bo z tłuszczem [...]
[...] wczoraj skończyłem. Poprawia się, ale kaszlę jeszcze. Na dwie kule opcji rozważam kilka: 1.) Moving Target - może być zbyt lekko z 2x20kg (bo 10x5 C&P i SQUAT wykonałem bez większego problemu) 2.) Druga opcja to PPL: - military press, pompki diamentowe - drążek nachwytem/podchwytem, renegade row/row - front squat, lunge, pistolet [...]
[...] na siłę (jak to ktoś robił, że jak przyszedł głód, to plaster masła szamał) Waga rano 74,6kg - miałem prany dywan - może to ma wpływ, bo coś mało.. Ale od poniedziałku lecę bez śmiecia i LC Brzuch - jeszcze nie zszedł do stanu przedurlopowego.. Tak się bujam pomiędzy tłuszczówką, paleo (jednak te owoce czasem bym zjadł), a dietą samuraja (czyli [...]
DT - Kettle i inne :-)
