[...] trochę "dolnej klatki piersiowej" mam:) ) I wymyśliłem sobie taki plan na "rozruszanie". Mój cel to spalić trochę tłuszczu, podnieść i utwardzić mięśnie. Lekkie ciężary, bez przemęczania A zatem: 1. Dzień Najpierw bieżnia lub orbitrek, tak około 15 minut na rozgrzewkę (100 kcal) a) wyciskanie na klatkę na maszynie 3 x 15 powt b) -||- 3 x 12 [...]
[...] słabszy czy co (mimo że wyciskam 50 kg w serii po 12 powtórzeń), czy kompletnie nie czuję wody, ale jak ktoś nie czuję wody to chyba ma problem z przepłynięciem 200 delfinem bez odpoczynku czy 400m zmiennym. A może moje ciało nie nadaje się do pływania, skoro mimo niezłej techniki i całkiem przyzwoitego "kroku pływackiego" (ilość cykli ruchowych [...]
[...] oprócz czwartku gdzie cały dzień jestem poza miastem, aeroby 40-60 minut w zależności od samopoczucia. Dieta jest ogólnie na -300 kcal. Cały czas co jakiś czas oczywiście wartość aktualizowałem do dnia dzisiejszego. Do tego węgle w dni bez siłki spożywam na poziomie 40%, a w dni trenigowe 60-80%. I lipa, zamiast spadać rośnie. Cóż robię źle?
[...] owoc 11:30 paluch wieloziarnisty z plastrem szynki i plastrem sera żółtego z radamer albo posmaruję go serkiem białych 14:30 obiad, robie je sama i są to zupy warzywne bez mięsa, albo cos co ma do 300 kcal 17:30 jadłam 3 kromki chleba ale teraz jem 2. Chleb żytni z biedronki just fit z tymi dodatkami co pisałam powyżej i warzywo do tego [...]
[...] na początek) jest lepszym sposobem na polepszenie kondycji niż biegnięcie np 9 km wolnym truchtem? Wiem że długi i wolny bieg lepiej spala,ale ja chcę też kondycję. Jeżeli ktoś dotrwał w czytaniu to gratuluję i z góry dziękuje za odpowiedzi. Proszę bez hejtu , chyba że konstruktywny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43422860a9cd498bab214871a9b7f47d.png
[...] Moze policze tez bialko. Nie wszystko na raz. Ciagle cos udoskonalam. Tym razem plan jest taki zeby chodzic na silownie nawet w kryzysie, chocby zerowym odzywianiu i bez planu treningowego. Ale poki jest motywacja owe będą of kors. Za moment wrzuce obwody, plany, moze sie uda zdjecia. Celem masa i siła, a potem rzeźba i wydolność. [...]
Witam. Chodze na silownie od 3 miesiecy. Jestem na treningu Spalanie + rzezba. Wazylem 83,5 KG a teraz 78kg bez zadnej diety. Mam 18 lat i 175cm wzrostu. Zaczynaja sie wakacje i mam sporo czasu na przygotowanie/spozywanie diety. Lecz potrzebna pomoc w jej budowie. Zakladajac ze (Wyczytalem: (1.9g/kg)Bialka potrzebuje 148g/(1g/kg)Tłuszczy [...]
[...] 1) Mam dosc duzy brzuch robie weidera nawet dobrze mi to idzie ale chialbym jeszcze rano robic jakies brzuszki typowo ustalone na spalanie ale nie wiem jakie cwiczenie bez sprzetu byly by dobre i skuteczne-wole sie spytac specjalistow 2) Dieta mam 19 lat i potrzebuje takiej diety by nie wydawac na bialko itp niby nie ma zadnego [...]
[...] 10 kg i co?? I kicha zamiast robić coraz więcej powtórzeń to robiłem mniej (ostatnio to zauważyłem bo po ściągnięciu pasa robiłem 13 razy :/.) Przestraszony zacząłem ćwiczyć bez balastu tyle że nie zchodzę do tych 4 powtórzeń tylko do 8 więc teraz robię 4 serię po 14/12/10/8 2 lipca zaczynają mi się te testy sprawnościowe jestem spanikowany [...]
Moja waga : 90 kg Mój wzrost : 187 obwód klatki piersiowej : 110 obwód bicepsa : 37 obwód uda : 58 obwód łydki : 39 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : Zwiększenie siły i masy ciała Staż treningowy na słowni (domowej) : 1 rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] owsiane na mleku 0,5 % 2.10:00/16:00 2 kanapki z chleba razowego , z serem lub szynką z kurczaka ogórek/pomidor 3.15:00/19:00 Pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek bez panierki z dodatkiem soli i papryki w proszku,ryż brązowy, jakieś warzywo do tego . Trening Po treningu białko 4.21:00 / 23:00 Kromki z chleba razowego pasta z sera [...]
[...] 3lata temu 100szt winstrol (3tab/dzień) 2lata temu 10ml deca-durabolin 100mg/ml, testosterone cypionate 10ml 300mg/ml odblok 12 clomid (WYSTARCZYŁO) KONTUZJA 4m-ce bez przerwy 1 rok temu winstrol 100szt (1szt/dzień) ODŻYWKI RÓNEGO RODZAJU CAŁY CZAS. 8. TRENING: 3 x tydzień intensywny! 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
Witam Jestem ektomorfikiem, mam 21 lat, cwicze od paru miesiecy, ale niestety nie udalo mi sie jak na razie przytyc. Wzrost: 177cm, waga waha sie w granicach 58 kg, w porywach do 60. Zawartosc tluszczu w ciele okolo 10-11%. Trenuje 3 razy w tygodniu typowym treningiem na mase. Wyliczylem sobie z kalkulatora na forum, ze moja podstawowa przemiana [...]
[...] 6we Odżywianie: wszystko mogę jeść Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie posiadam Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bez ograniczeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak posiadam l-kartine 600 i fast buzer z activlab Stosowane [...]
[...] mnie: wzrost: 177cm waga: 65kg staż treningowy: 1 miesiąc (totalna amatorka) eksperymentowałem też z dietą: starałem się jeść od czasu do czasu ryż, piersi z kurczaka... bez zadnego planu czy coś... spzęt jakim dysponuje: drążek na suficie :D sztanga (30kg) tak na początek puźniej bedzie więcej :P hantle (2x10kg) ławeczka :P ekspander [...]
Sprawa jest dosc skomplikowana, mianowicie jestem na 4 cyklu tak od poczatku roku, na poczatek szedl cypio 12tyg 500mg/week plus tren ace75mg/e2d , pozniej bez odblokowywania sie metka solo 50mg (tu sie redukowalem), wrzucilem tren ace 100mg/e2d + prop 150mg/e2d i kiedy skonczyl sie tren to zmniejszylem propa to 80mg/e2d dodajac enan 200mg/e3d. [...]
[...] stosunku do modelu RMR-DLS310 posiada nowszy chipset, dzięki czemu czas wykrywania radarów/fotoradarów jest jeszcze krótszy! Posiada Certyfikat Unii Europejskiej CE, dlatego bez problemów można sprzęt używać na naszych drogach. Cechy charakterystyczne: * nowy zaawansowany elektronicznie design * pamięć ostatnich ustawień [...]
[...] 2 łyżki stołowe, kurczak lub indyk, nieduża porcja, sałata z sosem vinegret albo zupa warzywna, podwieczorek jabłko, kolacja jogurt naturalny, dwie kromki chleba chrupkiego bez cukru ze zwiększoną ilością błonnika. Czasem zjem galaretkę lub budyń. Często robię za długi odstęp od śniadania do obiadu, mało piję. Od listopada 2012 chodzę na [...]
Moja Dieta - pomocy
