Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chce poprawic swoj wyglad oraz czuc sie lepiej. Stycznosc z silownia ogolnie mialem ale konczyla sie po paru treningach (bez planu). Teraz mam motywacje i chce sie w to wkrecic. Prosze o ulozenie planu treningu, diety i ewentualnej kuracji odzywkami, poniewaz jestem w tym totalnie nieobyty. Informacje o mnie: Wiek: 19 lat Wzrost : 174 cm [...]
[...] zycie do minimum.Moj plan dnia typowy to zjesc,pocwiczyc przygotowac kolejny posilek i tak w kolko. Teraz pytanie do ktorego daze:Jak stopniowo ograniczyc liczbe cwiczen bez przytycia?Kcal nie chce zwiekszac bo jest to dla mnie w sam raz. Mam 21 lat 164cm wzrostu,wagi nie podaje bo nie chce juz jej modyfikowac tylko utrzymac.Co do cwiczen: [...]
[...] ale nigdy nie wrocilem do dawnej dyspozycji, chodzi głownie tutaj o wyskok.przez te 3 lata sporo przytylem ale przez ostatnie 3 miesioce zrzucilem 20kg i teraz chcialbym popracowac nad wyskokiem. I tutaj zwracam sie z prozba o jakis plan treningowy na wyskok ale narazie bez silowni gdyz dostep do silowni bede mial dopiero od wrzesnia. Pozdrawiam
[...] sie rozmazywal obraz,ten wzrok tak jakby plywal strasznie mi to przeszkadza i nie wiem co sie ze mna dzieje .Jeszcze jeden objaw wystepuje .Gdy przykladowo stoje w miejscu bez ruchu i zamnkne oczy buja mna do przodu i tylu,tak jakbym mial zaraz upasc (takie jakby lekkie krecenia w glowie-falowania),staram sie to opoanowac i troche sie udaje ale [...]
[...] i trochę na masę. Możliwe że pójdę na siłownie, ale to tylko może. I moje pytanie brzmi: znając mój staż dietę parametry, polecacie mi jakiś dobry trening po zakończeniu FBW( trening w domowych warunkach bez sztangi, z wlasnym cialem i drążkiem!)? jeśli by ktoś rozpisał bym był bardzo wdzięczny Zmieniony przez - Quike w dniu 2013-07-31 10:17:35
Witam. Szukam obecnie pracy na silowni jako trener/instruktor no i wiadomo ze mimo ze mieszkam w duzym miescie(Krakow) nie jest wcale latwo o taka robote bez doswiadczenia. Posiadam kurs instruktora kulturystyki. Przegladam dosc regularnie ogloszenia o prace na olx czy gumtree ale wiadomo ze jak wysle cv to ciezko zeby sie ktos odezwal. Bylem na [...]
Witajcie, cwiczę już 9 msc, jednak bez specjalnych efektow. Udało mi się przytyć z 82 do 90kg, teraz od kilku msc zrzucam to co przytyłem ponieważ kazdy jeden kg idzie w brzuch. Miałem juz w tali 99 cm, zrzuciłem teraz 8 kg znow waze 82. Jednak brzuch jest dalej jak balon =/ Nie mam bladego pojęcia o co chodzi, rozmawiając z paroma trenerami na [...]
[...] forum i postanowiłem że i ja wrzuce swoją fotke.Zrobiłem ją niedawno, zresztą widać jeszcze świąteczny nastój .Ćwicze głównie w domowych warunkach,sztagna, drążek , hantle,bez diety.Co do planu trenigowego to jedynie dziele tak aby klata i barki nie były tego samego dnia co biceps i plecy.Sprzęt kupiłem troche ponad rok temu,ale bark [...]
[...] dostępu do innego urządzenia na nogi) podciąganie 4s wyciskanie pod kątem 45* 4s wymachy sztangielką bokiem 2s, tyłem 2s młotki 3s wyciskanie wąsko 3s Myślicie, że to dobre rozwiązanie? W martwym ciągu biorę 95kg 7razy Na klatkę płasko wyciskam 60kg ok 3 razy podciągam się 10 ponad bez problemu na biceps na sztangę zakładam 25 po ok. 6powtórzeń
[...] 50 g Pomidor 30 g Jabłko 150 g 3. Obiad: Ryż biały 100 g Pomidor 30 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Oliwa z oliwek 15 g Ogórek 30 g 4. Posiłek potreningowy: Banan 180 g Tuńczyk w sosie własnym 185 g Ryż [...]
[...] i mam po tym straszne wzdecia i uczucie napompowanego brzucha. da rade jakos temu zaradzic ? czy moze odstawic gainera ? dodam ze wlasnie skonczylem redukcje na kreatynie (i to moze spowodowane przeciazeniem zoladka ?) moze poczekac bez zadnych gainerow przez ta przerwe przed nastepnym cyklem Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-01-14 01:15:33
[...] na srodku, obok nogi lewej wyglada to bardzo smiesznie. No i nie wiem co robic o przysiadzie i innych tego typu cwiczeniach moge narazie zapomniec nawet gdy robie przysiad bez obciazenia kolano mocno boli. Na rehabilitacji mam jakies magnezy i cwicznia 10min wyprostow na takiej gumie 4kg i uginania 10min. Chodze juz na rehabilitacje 5dni no i [...]
WITAM MAM DO SPRZEDANIA NOKIE N95 !! TELEFON BEZ SIMLOCKA Z POLSKIM MENU!! * Nawigacja samochodowa GPS - rewelacyjnie działająca nawigacja z wbudowanym GPS, niesamowite pokrycie mapy na Polske oraz całą Europe - moim zdaniem Polska prawie w 100% - sam testowałem ją przez 4 miesiące także polecam wszystkim oczywiście z lektorem w języku polskim [...]
[...] być i w przyblizeniu na ile czasu wystarcza taki zestaw a moze opłaca się kupować coś innego . Mam jescze jedno pytanie czy przy mojej szybkiej przemianie materi mam trenować intensywnie boje się ze zję to wszystko i to mi nic nieda moze więć jakiś czas jeść to bez treningu aby złapać troche masy jestem zielony więć przyjme każde dobre rady .
[...] jest taka że jak raz weźmiesz kreatyne zobaczysz efekt i będziesz brał cały czas i planował kolejne cykle.... Przynajmniej tak jest u mnie,,,,, nie wyobrażam sobie ćwiczenia bez wspomagaczy I niestety przeważnie zaczyna sie od supli a kończy sie na SA lub PH bo chcesz coraz więcej i więcej Już nie mówie o Sa bo jak widziałem ostatnio w dziale a [...]
Kask MTB LAZER TEMPO Biało-Srebrny Rozmiar: 55-60cm waga: 300 g (bez daszka) Profesjonalny kask w bardzo korzystnej cenie. Charakterystyczna, niepowtarzalna stylistyka. Daszek osłaniający oczy przed słońcem i opadami. kask nowy nie uzywany zapakowany cena jaka mnie interesuje to 110zl na allegro 160 wiec sie oplaca mysle rekawiczki CHIBA GEL [...]
[...] i ułożyłem coś takiego, proszę o ocenę. Coś o mnie: mężczyzna, 90kg, 21 lat, 185cm wzrostu. Do tej pory około 1,5 roku ćwiczeń na siłowni w kierunku masy i siły jednak bez specjalnej diety. Z wyliczeń na potreningu.pl wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ~3400-500 kcal. obciąlem to do 2500kcal. białko 2g/kmc tłuszcz i węglowodany [...]
[...] Jak wyglada sprawa ze stopniami ? Czy kyu zdobyte w IKO1 beda honorowane w IKO2 ? Nawiasem mowiac te wszystkie podzialy oraz to co sie dzieje w PZK to jakas paranoja, kyokushin mialo byc jedno, w koncu to "najwyzsza prawda". W zasadzie moge trenowac z bialym paskiem, bez kimona, stopnie nie maja znaczenia, chociaz chcialbym sie dowiedziec. osu
[...] walki, chciałbym mieć większą dynamikę, kondycję. Przedstawię wam mój crossfit, sam go układałem więc oczekuję jakiś podpowiedzi. W jednej serii składa się pięć ćwiczeń, bez przerwy między nimi. Robię je szybko, ale dokładnie. Ćwiczenia: Uderzanie cięzkim młotem o oponę, 12 razy na każdą rękę Podnoszenie i rzucanie opony 12 razy Skok przez [...]
